Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Γυμναστική Για Παιδιά με την Ελένη Πετρουλάκη
Τα παιδιά χρειάζονται τακτική σωματική δραστηριότητα για να γίνουν υγιείς. Ωστόσο, ποια σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη για το παιδί σας; Εδώ είναι μερικές επιλογές για το παιδί σας.
Έχετε εξοικειωθεί ποτέ με την κατάσταση του σπιτιού όπου τα βιβλία, τα κραγιόνια, τα παιχνίδια είναι διάσπαρτα στο σπίτι σας; Αν ναι, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να διευκολυνθεί η τάση των παιδιών να τρέχουν, να πηδούν και να παίζουν. Η γενική σύσταση είναι ότι τα παιδιά και οι έφηβοι συμμετέχουν στη σωματική άσκηση τουλάχιστον 60 λεπτά κάθε μέρα.
Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική
Έχοντας έναν ενεργό τρόπο ζωής μπορεί να βελτιώσει τις υγιείς συνήθειες που διαρκούν μια ζωή. Η κάλυψη των φυσικών αναγκών των παιδιών μπορεί επίσης να βελτιώσει την ευημερία των παιδιών γενικότερα. Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική στην ανάπτυξη ισχυρών μυών και οστών. Είναι σημαντικό για τα παιδιά να ασκούν για να βελτιώσουν την καρδιά και την καταλληλότητα των πνευμόνων, όχι μόνο για να ξεπεράσουν την παχυσαρκία, αλλά επίσης να αποτρέψουν τον διαβήτη και τη χοληστερόλη στα παιδιά που έχουν απογόνους της νόσου.
Οι ειδικοί δείχνουν την ανάπτυξη της λειτουργίας του εγκεφάλου ως ένα άλλο όφελος των 20-30 λεπτών άσκησης κάθε μέρα. Οι έρευνες δείχνουν ότι το IQ θα επηρεαστεί αν κάποιος είναι ανενεργός για τα πρώτα 5 χρόνια.
Ηλικία και στάδια
Η διάρκεια της προσοχής, οι κινητικές δεξιότητες και η συναισθηματική ωριμότητα είναι σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να εξεταστούν πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα.
Οι δραστηριότητες πρέπει να προσαρμοστούν ανάλογα με την ηλικία. Τα παιδιά ηλικίας κάτω των 7 - 8 ετών δεν έχουν τέλειο συντονισμό χεριών ή ισορροπίας, γι 'αυτό και η άσκηση γίνεται καλύτερα σε μια επίπεδη επιφάνεια με αρκετές κατευθύνσεις και δεν χρησιμοποιεί πολύπλοκους ελιγμούς.
Νήπια (2-3 χρόνια): τα εποπτευόμενα και μη δομημένα παιχνίδια μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να εξερευνήσουν το περιβάλλον με ασφάλεια. Παρακολουθήστε τις βασικές κινήσεις του παιδιού σας όπως τρέξιμο, βάδισμα, ταλάντευση, κύλιση και κολύμβηση.
Προσχολική (4 - 6 ετών): τα παιδιά μπορούν να περπατήσουν μακρύτερα, να τρέξουν, να χορέψουν, να σηκωθούν σχοινιά και να παίξουν ποδόσφαιρο με καλύτερες κινητικές δεξιότητες. Παρακολουθήστε το χρόνο αναπαραγωγής και ξεκινήστε να εισάγετε διάφορες δομές με παιχνίδια όπως κυνηγητό ή τραγάνισμα.
Παιδιά πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης (7-9 ετών): το περπάτημα, το τρέξιμο, το παιχνίδι, η γυμναστική και η ποδηλασία είναι δημοφιλείς δραστηριότητες σε αυτήν την ομάδα, με ορισμένες απλές δραστηριότητες δομημένες όπως μίνι γκολφ. Τα παιδιά μπορούν να κάνουν πιο περίπλοκα πρότυπα μετακίνησης και να τα συνδυάσουν οπτική παρακολούθηση και την ισορροπία. Δώστε στα παιδιά την ευκαιρία να συμμετέχουν σε αθλητικές ομάδες, εφ 'όσον είναι ευχάριστες, ευέλικτες και όχι αγχωτικές. Παρόλο που η επίβλεψη είναι σημαντική για την ασφάλεια, πρέπει ακόμα να δείξετε την υποστήριξή σας και το ενδιαφέρον σας. Διανύοντας το χρόνο ως παρατηρητής, μπορείτε να αξιολογήσετε εάν είναι απαραίτητο να αυξήσετε τις προκλήσεις. Συχνά, τα παιδιά θα πουν ή θα συνειδητοποιήσουν εάν πρέπει να αμφισβητηθούν όταν βαρεθούν.
Τα παιδιά αγαπούν τη χαρά
Η πίεση να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που δεν είναι ελκυστικές για τα παιδιά ή να ασκήσετε υποχρεωτική άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τη χαρά της σωματικής δραστηριότητας.
Οι ειδικοί τονίζουν την ευτυχία ως το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία. Τα παιδιά θα χάσουν το ενδιαφέρον τους εάν υπάρχουν πάρα πολλοί κανόνες. Εάν η δραστηριότητα είναι διασκεδαστική για αυτά, τα παιδιά θέλουν να το κάνουν ξανά.
Μπορείτε να βρείτε έμπνευση από το περιβάλλον και να παρακολουθείτε άλλους γονείς και να δοκιμάσετε παραλλαγές για τα αγαπημένα σας αθλήματα και δραστηριότητες. Τα παιδιά βλέπουν τον ενθουσιασμό σας και θα τα ακολουθήσουν.
Η επιλογή της κατάλληλης δραστηριότητας απαιτεί διαδικασία δοκιμής και σφάλματος
Συμβουλή: Κίνητρα
Δώστε στο παιδί σας την επιθυμία να κινηθείτε, όπως:
- Δώστε ένα παράδειγμα: η δραστηριότητά σας θα είναι ένα παράδειγμα στο σπίτι. Οι γονείς που δίνουν προτεραιότητα στην άσκηση στη ζωή τους μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την πιθανότητα άσκησης άλλων μελών της οικογένειας.
- Συμμετοχή: Η συμμετοχή σε οικογενειακά παιχνίδια και δραστηριότητες μπορεί να δημιουργήσει δεσμούς και μνήμη με τα παιδιά. Η διάθεση ελαφρού ενθουσιασμού και προκλήσεων μπορεί να τους κάνει να κινηθούν. και η διασκέδαση μπορεί να κάνει ένα παιδί να κινηθεί.
- Περιορίστε τον χρόνο παρακολούθησης: περιορίστε έως 2 ώρες την ημέρα για να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να παίξετε βιντεοπαιχνίδια και υπολογιστές. Τα διαδραστικά βιντεοπαιχνίδια που απαιτούν από τους παίκτες να χορέψουν ή να κάνουν κινήσεις μπορούν να απαλλάξουν τους αυστηρούς κανονισμούς και να βοηθήσουν τη μετάβαση από χαμηλά σε μέτρια επίπεδα δραστηριότητας.
- Επιτρέψτε παραχωρήσεις: υπογραμμίστε τη χαρά και την ευχαρίστηση. Όσο πιο ευέλικτο είστε, τόσο περισσότερο το παιδί σας αισθάνεται την επιλογή και τον έλεγχο.
- Κανονική διατροφή: Παρέχετε καλή διατροφή και ισορροπημένη τροφή στο σπίτι για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας.
- Μοιραστείτε τις ειδήσεις: μοιραστείτε τις προσδοκίες σας με τους παππούδες, τους δασκάλους και άλλους φροντιστές για να βοηθήσετε με υγιείς δραστηριότητες όταν το παιδί σας δεν είναι στο σπίτι.
Ομαδικά αθλήματα
Περίπου την ηλικία των 10 ετών, τα παιδιά έχουν ήδη κατανοήσει τις τακτικές και τις στρατηγικές. Η ικανότητα κατανόησης της λεκτικής διδασκαλίας και των πέντε αισθήσεων καθιστά αυτή την ηλικιακή ομάδα την καλύτερη για να ξεκινήσει τις δομημένες δραστηριότητες και το ομαδικό άθλημα. Τα παιδιά της μέσης εκπαίδευσης είναι καλοί υποψήφιοι για τους παίκτες της ομάδας επειδή μεγαλώνουν και κοινωνικοποιούνται. Αυτό μπορεί να κάνει τους ανθρώπους και τα παιδιά ενθουσιασμένοι, αλλά εξετάστε τα ακόλουθα πριν ξεκινήσετε.
Τύπος σώματος: το ύψος, το βάρος και η δύναμη είναι σημαντικοί παράγοντες για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Ψάξτε για ομάδες που οργανώνονται από την ικανότητα και όχι από την ηλικία.
Τιμή: ο εξοπλισμός, οι στολές, τα τέλη εγγραφής, η μεταφορά και η ιατρική περίθαλψη μπορούν να αυξηθούν. Δεν αξίζει τον κόπο εάν η δαπάνη προκαλεί άγχος στο σπίτι ή το παιδί σας αποφασίζει να ξεκινήσει τον αθλητισμό στη μέση της σεζόν.
Ηγεσία: επιλέξτε μια ομάδα με εκπαιδευτή ή εκπαιδευτή που έχει εμπειρία, στάσεις και αξίες που ταιριάζουν με εσάς και το παιδί σας.
Το Hello Health Group δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
