Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Υγεία Αγχολυτικά Αντικαταθλιπτικά HD
- Γιατί οι ασθενείς με καρκίνο δυσκολεύονται να κοιμηθούν καλά;
- Ποιες είναι οι συνέπειες αν οι ασθενείς με καρκίνο έχουν δυσκολία στον ύπνο;
- Συμβουλές ώστε οι ασθενείς με καρκίνο να κοιμούνται καλά
- 1. Συνδεθείτε και ξυπνήστε πάντα ταυτόχρονα
- 2. Τακτική άσκηση
- 3. Μασάζ και διαλογισμός
- 4. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ
- 5. Κάντε το υπνοδωμάτιο σας όσο το δυνατόν πιο άνετο
- 6. Δώστε προσοχή στα φάρμακα που παίρνετε
Ιατρικό βίντεο: Υγεία Αγχολυτικά Αντικαταθλιπτικά HD
Εκτός από την επίδραση στο σώμα και την ψυχική υγεία, ο καρκίνος και η θεραπεία του μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου αναφέρει ότι περισσότερο από το 50% των καρκινοπαθών αντιμετωπίζουν δυσκολίες στον ύπνο. Στην πραγματικότητα, τα άτομα με καρκίνο χρειάζονται μεγάλη ανάπαυση για να παραμείνουν κατάλληλα τα σώματα τους. Αυτό επιβεβαιώνεται από τη δήλωση του Δρ. Altshuler των Κέντρων Θεραπείας Καρκίνου της Αμερικής που λέει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού για την καταπολέμηση των καρκινικών κυττάρων που αναπτύσσονται.
Υπάρχει λοιπόν ένας τρόπος αντιμετώπισης διαταραχών ύπνου σε ασθενείς με καρκίνο; Δείτε την πλήρη εξήγηση παρακάτω.
Γιατί οι ασθενείς με καρκίνο δυσκολεύονται να κοιμηθούν καλά;
Οι διαταραχές ύπνου σε ασθενείς με καρκίνο προκαλούνται γενικά από τις παρενέργειες της χημειοθεραπείας και των φαρμάκων, με αποτέλεσμα το στρες, λόγω της σκέψης για την κατάσταση της υγείας τους. Οι ασθενείς με καρκίνο μπορεί επίσης να παρουσιάσουν σοβαρό άγχος επειδή αισθάνονται βαρεθείς, απομονωμένοι ή παγιδευμένοι μετά από πάρα πολύ καιρό στο νοσοκομείο. Το άγχος είναι ακόμη και η κύρια πηγή προβλημάτων ύπνου στο 70% περίπου των καρκινοπαθών.
Το 80% των καρκινοπαθών δυσκολία στον ύπνο λόγω της αϋπνίας. Αναφορικά με τα κέντρα θεραπείας του καρκίνου της Αμερικής, οι ασθενείς με καρκίνο είναι διπλάσιοι από τον κίνδυνο να παρουσιάσουν αϋπνία από τους υγιείς ανθρώπους. Η αϋπνία χαρακτηρίζεται από παράπονα ότι είναι δύσκολο να ξεκινήσετε τον ύπνο, συχνά ξυπνάτε όλη τη νύχτα ή δεν μπορείτε να πάτε ξανά στον ύπνο. Η σοβαρότητα ποικίλει, ανάλογα με τον τύπο και το στάδιο του καρκίνου, καθώς και τη σοβαρότητα του καρκίνου του πόνου και τις παρενέργειες της θεραπείας.
Επιπλέον, αν το 30% είναι καρκινοπαθείς αϋπνία λόγω αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο.
Ποιες είναι οι συνέπειες αν οι ασθενείς με καρκίνο έχουν δυσκολία στον ύπνο;
Όταν στερείται ύπνου, το σώμα θεωρεί ότι είναι ένας κίνδυνος. Ως ανταπόκριση της αυτοάμυνας, ο εγκέφαλος θα εμποδίσει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης για να την αντικαταστήσει με περισσότερες ορμόνες στρες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη.
Η μελατονίνη μπορεί να βελτιώσει την ανοσολογική λειτουργία. Όταν το σώμα δεν παράγει αρκετή μελατονίνη, το ανοσοποιητικό σύστημα θα δυσκολευτεί στην πρόληψη βλάβης των κυττάρων και των ιστών που προκαλούνται από καρκίνο.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το περιοδικό Elsevier που δημοσιεύθηκε στη σελίδα Science Daily ανέφερε ότι η άπνοια ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου σε ασθενείς με καρκίνο. Επειδή η άπνοια ύπνου προκαλεί δύσπνοια (10-60 δευτερόλεπτα ή επαναλαμβάνεται κάθε 30 δευτερόλεπτα) κατά τη διάρκεια του ύπνου, η οποία μπορεί να διακόψει την παροχή οξυγόνου στους πνεύμονες. Όταν ο οργανισμός δεν έχει αρκετό οξυγόνο, οι καρκινικοί όγκοι θα διευρυνθούν και θα εξαπλωθούν ευκολότερα.
Συμβουλές ώστε οι ασθενείς με καρκίνο να κοιμούνται καλά
Ο βαθύς ύπνος είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος από μέσα. Για να ξεπεράσετε το πρόβλημα της δυσκολίας στον ύπνο ενώ υποβάλλονται σε θεραπεία καρκίνου, δοκιμάστε να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες:
1. Συνδεθείτε και ξυπνήστε πάντα ταυτόχρονα
Ο ύπνος και η αφύπνιση πάντα στην ώρα κάθε μέρα είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για να ξεπεραστούν τα προβλήματα ύπνου που οφείλονται στον καρκίνο. Όσο περισσότερο δυνατό το ύπνο του προγράμματος και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες. Για παράδειγμα, αν χρειαστεί να ξυπνήσετε στις 6 π.μ. τότε θα πρέπει να πάτε για ύπνο περίπου στις 11μμ.
Με την τήρηση ενός τακτικού χρονοδιαγράμματος ύπνου κάθε μέρα, το σώμα σας γίνεται πιο ελαφρύ, θερμότερο και η απελευθερωμένη κορτιζόλη της ορμόνης είναι επίσης πιο ελεγχόμενη, δίνοντάς σας ενεργειακό εφοδιασμό για δραστηριότητα.
Επιπλέον, περιορίστε το χρόνο ύπνου σας σε 30 λεπτά και όχι περισσότερο από 3 μ.μ. Αυτό θα σας εμποδίσει να έχετε προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα.
2. Τακτική άσκηση
Σας συμβουλεύουμε να συνεχίσετε να ασκείτε, ακόμα κι αν είστε σε θεραπεία του καρκίνου. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ανοσίας, στη μείωση των διαφόρων παρενεργειών της θεραπείας, στην πρόληψη της δραστικής απώλειας βάρους και στην πρόληψη του στρες και της κατάθλιψης λόγω καρκίνου. Όλα τα οφέλη αυτού του αθλητισμού μπορούν τελικά να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα κάθε βράδυ.
Αθλητικές επιλογές που είναι ασφαλείς για τα άτομα με καρκίνο είναι η γιόγκα, tai chi, η χαλάρωση, το κολύμπι και η χαλαρωτική ποδηλασία. Προσπαθήστε να ασκείτε τακτικά τουλάχιστον 20 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα. Μην ξεχάσετε να τεντώσετε και να κρυώσετε πριν και μετά την άσκηση.
Εάν θέλετε να συνεχίσετε να ασκείτε, πρέπει να γνωρίζετε τα όρια της ικανότητας του σώματός σας. Εάν έχετε αρχίσει να αισθάνεστε κουρασμένοι, θα πρέπει να διακόψετε αμέσως την άσκηση. Δώστε στο σώμα το χρόνο να ξεκουραστεί. Όταν αισθάνεστε καλύτερα, μπορείτε να ξεκινήσετε αργά.
Αλλά θυμηθείτε, αποφύγετε την άσκηση 3 έως 4 ωρών πριν τον ύπνο, έτσι ώστε το σώμα να μην κουράζεται και πραγματικά δυσκολεύει να κοιμηθεί. Θα πρέπει επίσης να το συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας σχετικά με την απόφαση να ασκηθείτε ενώ είστε υπό θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει έναν ασφαλή οδηγό άσκησης για εσάς.
3. Μασάζ και διαλογισμός
Μια μελέτη δείχνει ότι το μασάζ μπορεί να εμποδίσει τους πάσχοντες από καρκίνο να αντιμετωπίσουν δυσκολίες στον ύπνο. Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, του άγχους και άλλων συμπτωμάτων που αντιμετωπίζουν τα άτομα με καρκίνο.
Εκτός από τη φυσική θεραπεία, μπορεί επίσης να χρειαστείτε θεραπεία που θα τονώσει το μυαλό, όπως ο διαλογισμός, η χαλάρωση και η συμπεριφορική και γνωστική θεραπεία.
4. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ
Τα αποτελέσματα του διεγερτικού της καφεΐνης μπορούν να διαρκέσουν μέχρι τα μεσάνυχτα όταν λαμβάνονται 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Επομένως, δεν είναι περίεργο ότι ο ύπνος σας διαταράσσεται. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να συνειδητοποιήσουν ότι μόνο τα ποτά όπως η σόδα, το τσάι και ο καφές περιέχουν καφεΐνη, παρόλο που τρόφιμα όπως οι σοκολάτες περιέχουν επίσης καφεΐνη.
Ίδιο με το αλκοόλ. Παρόλο που αρχικά μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε, τα αλκοολούχα ποτά μπορεί να σας δυσκολευτούν να κοιμηθείτε καλά ή ακόμα και να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας.
5. Κάντε το υπνοδωμάτιο σας όσο το δυνατόν πιο άνετο
Για να μπορέσετε να κοιμηθείτε καλά, προσπαθήστε να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας όσο το δυνατόν πιο άνετη. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ένα μέρος που είναι σκοτεινό, δροσερό και ήρεμο. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για βαθύ ύπνο είναι 20-23 ° C. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες και μάσκες ματιών αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε ένα φωτεινό και θορυβώδες περιβάλλον.
Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε την κρεβατοκάμαρά σας για κάτι άλλο από τον ύπνο, έτσι ώστε το σώμα σας να συνηθίζει να συνδέεται με την κρεβατοκάμαρα με περιόδους ανάπαυσης. Αποφύγετε πράγματα που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας, όπως η συνήθεια να ελέγχετε το κινητό σας ή να παρακολουθείτε τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο.
Η εκπομπή φωτεινού φωτός από ηλεκτρονικές συσκευές λειτουργεί για να μιμηθεί τη φύση του φυσικού φωτός του ήλιου. Ως αποτέλεσμα, το βιολογικό ρολόι του σώματος θεωρεί αυτό το φως ως σήμα ότι είναι ακόμα το πρωί και ως εκ τούτου η παραγωγή μελατονίνης (υπνηλία ορμόνη ενεργοποίησης) διακόπτεται.
Εάν ακόμα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αφού το δοκιμάσετε για 15 με 20 λεπτά, δοκιμάστε να κάνετε πράγματα που είναι μονότονα, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η κατανάλωση ζεστού γάλακτος για να προκαλέσετε υπνηλία. Αλλά θυμηθείτε, κρατήστε χαλαρή και ήρεμη. Το άγχος και η ανησυχία επειδή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε θα καταστήσουν μόνο πιο δύσκολο για τις προσπάθειές σας να κοιμηθείτε.
6. Δώστε προσοχή στα φάρμακα που παίρνετε
Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε διαταραχές ύπνου, δοκιμάστε ξανά να ελέγξετε το περιεχόμενο του φαρμάκου που παίρνετε. Επειδή ορισμένα καρκίνο φάρμακα προκαλούν παρενέργειες που δυσκολεύουν να κοιμηθείτε. Για παράδειγμα στεροειδή, όπως πρεδνιζόνη. Είναι καλύτερο να παίρνετε το φάρμακο πολύ πριν από τον ύπνο σας.
Εάν είναι δυνατόν, μιλήστε στο γιατρό για να μειώσετε τη δόση ή να αλλάξετε τον τύπο του φαρμάκου για να αποφύγετε τις παρενέργειες της αϋπνίας.
Συμβουλευτείτε επίσης το γιατρό σας εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο μετά από τέσσερις εβδομάδες από την προσπάθεια αυτών των διαφόρων μεθόδων για να πάρετε τη σωστή θεραπεία.
