Περιεχόμενα:
- Η ρουτίνα άσκησης για το PCOS βοηθά στην αύξηση των πιθανών επιτυχιών της εγκυμοσύνης
- Η τακτική άσκηση είναι πιο αποτελεσματική στην επιτάχυνση της εγκυμοσύνης στις γυναίκες PCOS απ'ότι απλώς χρησιμοποιεί χάπια ελέγχου των γεννήσεων
- Ποια είναι η σωστή άσκηση αν έχετε PCOS;
Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, γνωστό και ως PCOS, είναι μια διαταραχή της ισορροπίας των ορμονών που προκαλεί την παραμόρφωση της εμμήνου ρύσεως. Αυτά τα προβλήματα εμμήνου ρύσεως μπορούν στη συνέχεια να προκαλέσουν δυσκολίες στην εγκυμοσύνη στις γυναίκες με PCOS. Ακόμα κι έτσι, έχοντας PCOS δεν σημαίνει ότι δεν θα μπορέσετε να μείνετε έγκυος. Οι γυναίκες με PCOS μπορούν ακόμα να εργαστούν για εγκυμοσύνη ασκώντας πιο τακτικά. Γιατί, ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για το PCOS;
Η ρουτίνα άσκησης για το PCOS βοηθά στην αύξηση των πιθανών επιτυχιών της εγκυμοσύνης
Οι γυναίκες με PCOS έχουν συνήθως μικρές κύστεις (σακούλες γεμισμένες με υγρό) στις ωοθήκες, με αποτέλεσμα να διευρυνθούν. Αυτές οι κύστες δεν είναι επικίνδυνες, αλλά μπορούν να προκαλέσουν ισορροπία στα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης. Αυτή η ορμονική διαταραχή προκαλεί μια ποικιλία συμπτωμάτων, που κυμαίνονται από την ακανόνιστη εμμηνόρροια, την υπερβολική τριχοφυΐα, την ακμή, και είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Αυτή η διαταραχή των ορμονών κάνει επίσης τις γυναίκες με PCOS πιο δύσκολο να μείνουν έγκυες από άλλες γυναίκες.
Τα καλά νέα, Δρ. Ο Richard S. Legro, μαιευτήρας στο Penn State College of Medicine, δήλωσε ότι οι πιθανότητες επιτυχίας στην εγκυμοσύνη όταν έχετε PCOS μπορούν να αυξηθούν με την τακτική άσκηση. Η γυμναστική του σώματος αναφέρεται ότι καθορίζει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.
Η τακτική άσκηση, η οποία φυσικά πρέπει να είναι ισορροπημένη με μια υγιεινή διατροφή ισορροπημένη ειδικά για το PCOS, μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το υπερβολικό βάρος. Όσο περισσότερο λίπος συσσωρεύεται στο σώμα, το σώμα γίνεται πιο ευάλωτο στη ρύθμιση της παραγωγής του ορμονικού οιστρογόνου. Τέλος, ο αριθμός των ορμονών γίνεται μη φυσιολογικός, γεγονός που κάνει τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο να υποχωρεί.
Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης και αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Όχι μόνο αυτό, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά το άγχος, να σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα και καλύτερα, για να αποφύγετε συμπτώματα κατάθλιψης. Όλα αυτά μπορούν τελικά να βελτιώσουν τη γενική σας ευεξία και γονιμότητα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί συμβουλεύουν τις γυναίκες που έχουν PCOS να ασκούν επιμελώς και να υιοθετούν μια υγιεινή διατροφή. Και οι δύο αυτές αλλαγές στον τρόπο ζωής βοηθούν στην απώλεια βάρους που τελικά μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ρυθμίσει καλύτερα τις αναπαραγωγικές ορμόνες.
Η τακτική άσκηση είναι πιο αποτελεσματική στην επιτάχυνση της εγκυμοσύνης στις γυναίκες PCOS απ'ότι απλώς χρησιμοποιεί χάπια ελέγχου των γεννήσεων
Μια μελέτη δείχνει ότι η λήψη αντισυλληπτικών χάπια μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα σε γυναίκες με PCOS. Τα χάπια ελέγχου της αντισύλληψης λειτουργούν για να σταθεροποιήσουν την παραγωγή ορμονών στο σώμα. Ωστόσο, άλλες μελέτες αναφέρουν ότι τα συνηθισμένα οφέλη της άσκησης για PCOS παραμένουν μεγαλύτερα για την πιθανότητα να μείνουν έγκυες απ 'ό, τι ακριβώς παίρνουν τα αντισυλληπτικά χάπια.
Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η άσκηση βοηθάει στη συνεχή απώλεια βάρους που μπορεί να βελτιώσει την αναπαραγωγική υγεία και τον μεταβολισμό των γυναικών. Αντίθετα, η λήψη αντισυλληπτικών από το στόμα δεν εγγυάται απαραίτητα ότι ο γυναικείος κύκλος της εμμηνόρροιας θα είναι πιο οργανωμένος.
Η ύπαρξη πιο τακτικού εμμηνορροϊκού κύκλου θα σας διευκολύνει να προβλέψετε την ωορρηξία για να σχεδιάσετε μια εγκυμοσύνη. (Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την περίοδο γονιμότητάς σας, δοκιμάστε να ελέγξετε τον Υπολογιστή Γονιμότητας HelloSehat ή στον ακόλουθο σύνδεσμο: https://bit.ly/2w2LxNa).
Ποια είναι η σωστή άσκηση αν έχετε PCOS;
Βασικά, κάθε άσκηση είναι αποτελεσματική στην αύξηση των πιθανότητών σας να μείνετε έγκυος εάν έχετε PCOS, εφόσον γίνεται τακτικά. Ορισμένοι τύποι άσκησης που μπορείτε να επιλέξετε περιλαμβάνουν το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, τη γιόγκα και την ποδηλασία.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να ασκείτε ανάλογα με την ικανότητα του σώματός σας. Μην πιέζετε να ασκείστε πολύ συχνά με έντονη ένταση. Οι έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολική άσκηση πέντε ώρες την εβδομάδα (ή και περισσότερο) μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εγκυμοσύνης κατά 42%. Έτσι, πρέπει να ασκείστε φυσικά.
