Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir
- Στάδια έναρξης ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τον διαβήτη
- 1. Ξεκινώντας από την πρόθεση
- 2. Προετοιμασία
- 3. Ενέργειες
- 4. Συνεχίστε να είστε πειθαρχημένοι
- Θυμηθείτε, υπάρχει μια λύση
Ιατρικό βίντεο: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir
Ο διαβήτης δεν μπορεί να θεραπευτεί, αλλά μπορείτε να ελέγξετε αυτή την ασθένεια. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τον έλεγχο του διαβήτη είναι να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να είστε πιο υγιείς. Η εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν προστατεύει μόνο από τις επιπλοκές του ανεξέλεγκτου διαβήτη, αλλά και από διάφορες άλλες χρόνιες παθήσεις αργότερα.
Εάν έχετε διαβήτη και σχεδιάζετε να αρχίσετε να αλλάζετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δείτε τις παρακάτω συμβουλές.
Στάδια έναρξης ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τον διαβήτη
Η αλλαγή των συνθηκών διαβίωσης για να είναι πιο υγιεινή δεν είναι εύκολη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αυτό δεν είναι δυνατό. Χρειάζεται πολύς χρόνος και διαδικασία. Φυσικά θα υπάρξουν πολλά εμπόδια κατά τον τρόπο που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Αλλά μην το αποθαρρύνετε, σίγουρα μπορείτε να το πετύχετε.
Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν 4 στάδια για την έναρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τον διαβήτη, όπως:
1. Ξεκινώντας από την πρόθεση
Εάν θέλετε πραγματικά να ελέγξετε αυτή την ασθένεια, βεβαίως η πρόθεση πρέπει να προέρχεται από εσάς. Το πρώτο βήμα για να κάνουμε μια αλλαγή είναι να ολοκληρώσουμε την πρόθεση και το κίνητρο για την εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μπορεί να είστε σε αυτό το στάδιο εάν:
- Έχετε το μυαλό να αλλάξετε και να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά όχι αρκετό για να ξεκινήσετε
- Πιστέψτε ότι η υγεία σας θα βελτιωθεί αν ζείτε ένας υγιεινός τρόπος ζωής
- Δεν είστε σίγουροι αν μπορείτε να ξεπεράσετε τα εμπόδια που θα αντιμετωπίσετε αργότερα όταν αποφασίσετε να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Ρωτήστε τον εαυτό σας για τα διάφορα οφέλη και μειονεκτήματα που μπορείτε να πάρετε όταν αποφασίζετε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να είστε πιο υγιείς.
Η διαδικασία συλλογής αυτής της πρόθεσης διαρκεί λίγο. Για να διευκολύνετε τη λήψη απόφασης, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή να ζητήσετε οικογενειακή υποστήριξη.
2. Προετοιμασία
Αφού αισθανθείτε την αναταραχή και αναζητάτε υποστήριξη από πολλά κόμματα, αποφασίζετε τελικά να ενεργήσετε. Ναι, σε αυτό το στάδιο, έχετε αρχίσει να σχεδιάζετε και να σκεφτείτε διάφορες στρατηγικές που μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε την εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Μπορεί να είστε σε αυτό το στάδιο εάν:
- Έχετε αποφασίσει ότι θα κάνετε αλλαγές και θα το κάνετε στο εγγύς μέλλον
- Έχετε ήδη θέσει τους στόχους σας ρεαλιστικά σχέδια για να λάβει αυτή τη δράση
- Κάνετε ήδη διάφορες προετοιμασίες για να υλοποιήσετε το σχέδιο
3. Ενέργειες
Το παρασκεύασμα έχει διευθετηθεί με τέτοιο τρόπο. Τώρα είναι η στιγμή να ξεκινήσετε να ξεκινήσετε συγκεκριμένες ενέργειες για να οδηγήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Σε αυτό το τρίτο στάδιο, έχετε αρχίσει να υιοθετείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να επιτύχετε τους αρχικούς στόχους σας, οι οποίοι είναι υγιείς για τον έλεγχο του διαβήτη.
Μπορεί να είστε σε αυτό το στάδιο εάν:
- Φάτε υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν ισορροπημένη διατροφή και διατροφή, ασκούν συστηματικά αθλητικές ή σωματικές δραστηριότητες και κάνουν διάφορες άλλες υγιεινές συμπεριφορές εντός των τελευταίων 6 μηνών ή και περισσότερο.
- Μπορεί να προσαρμοστεί και να προσαρμοστεί καλά εφαρμόζοντας έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
- Επιτυχώς ξεπεράστε τα εμπόδια που φοβήσατε προηγουμένως.
4. Συνεχίστε να είστε πειθαρχημένοι
Σε αυτό το στάδιο είστε εξοικειωμένοι με τις αλλαγές που έχουν συμβεί και έχετε διατηρήσει με επιτυχία για περισσότερο από 6 μήνες. Θα μπορούσατε να πείτε ότι, σε αυτό το στάδιο, σας αρέσει να αισθάνεστε ότι η ύπαρξη μιας υγιούς ζωής είναι υποχρεωτικό πράγμα που πρέπει να ζήσετε.
Μπορεί να είστε σε αυτό το στάδιο εάν:
- Ένας υγιής τρόπος ζωής έχει γίνει ένα φυσιολογικό μέρος της ρουτίνας σας
- Αίσθηση δύσκολο να φανταστεί κανείς να μην κάνει υγιεινές συνήθειες
- Έχετε βρει δημιουργικούς τρόπους για να κάνετε πιο υγιεινές ρουτίνες
Αντιμετωπίζετε διάφορα εμπόδια κατά τη διάρκεια της ζωής του, αλλά με ένα αδιάφορο πνεύμα επιτύχετε να σημειώσετε μεγάλη πρόοδο.
Θυμηθείτε, υπάρχει μια λύση
Πριν αποφασίσετε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να είστε πιο υγιείς, ίσως να έχετε μια πληθώρα ανησυχιών που θα γίνουν το μεγαλύτερο εμπόδιο σας. Ορισμένες από τις συνηθέστερες ανησυχίες σχετίζονται με το χρόνο και το χρόνο.
Αν δεν έχετε χρόνο να κάνετε μια σειρά από υγιείς δραστηριότητες, τότε αρχίστε να αναδιατάξετε τις προτεραιότητές σας. Κάντε τις συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής την προτεραιότητά σας.
Προσπαθήστε να πολλαπλασιάσετε τη σωματική δραστηριότητα όποτε κι αν βρίσκεστε. Εάν δεν έχετε αρκετά χρήματα για να πάτε στο γυμναστήριο, κάνετε απλές δραστηριότητες όπως το περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
Στην ουσία, κάνετε το σώμα σας να κινείται ενεργά κάθε μέρα, είτε πρόκειται για περπάτημα, χορό, είτε για κηπουρική. Για να είστε πιο ενθουσιώδεις, ζητήστε υποστήριξη από τους πλησιέστερους ανθρώπους, όπως οι γονείς, τα αδέλφια σας ή ακόμα και ο / η σύζυγός σας.
Τώρα υπάρχουν διάφορες συνταγές που είναι υγιείς και μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι. Μπορείτε να φτιάξετε τα αγαπημένα σας πιάτα με νέους, πιο υγιεινούς τρόπους.
Για παράδειγμα, μπορείτε να μειώσετε το λίπος από το κρέας και να μειώσετε την ποσότητα του βουτύρου, της ζάχαρης και του αλατιού που μαγειρεύετε. Χρησιμοποιήστε τυρί ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Προσθέστε μπρόκολο, καρότα ή σπανάκι, εάν θέλετε να φτιάξετε ζυμαρικά, πίτσα ή μπιφτέκια.
