Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- Πώς ξεπερνάτε τη στέρηση του ύπνου ενώ θηλάζετε;
- 1. Μοιραστείτε τις εργασίες με έναν συνεργάτη
- 2. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει άλλα πράγματα
- 3. Να κοιμάστε όταν το μωρό σας κοιμάται
- 4. Προσπαθήστε να πάρετε έναν υπνάκο
Ιατρικό βίντεο: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
Είναι ευτυχής τώρα που το σπίτι σας έχει χρωματιστεί από την παρουσία ενός μωρού που έχει περιμένει. Αλλά ίσως μια τσάντα τα μάτια σου θα πουν κάτι άλλο. Η ύπαρξη μιας νέας μητέρας δεν είναι εύκολη υπόθεση επειδή η φροντίδα για ένα μωρό θα πάρει αρκετό ύπνο. Αλλά μην το κάνετε ως δικαιολογία για το ότι δεν φροντίζετε τον εαυτό σας. Όχι μόνο τα μωρά που πρέπει να κοιμούνται αρκετά και να κοιμούνται. Και εσύ. Ελέγξτε τους διάφορους εύκολους τρόπους για να ξεπεραστεί το πρόβλημα της έλλειψης ύπνου κατά το θηλασμό.
Πώς ξεπερνάτε τη στέρηση του ύπνου ενώ θηλάζετε;
1. Μοιραστείτε τις εργασίες με έναν συνεργάτη
Η έλλειψη ύπνου όταν ο θηλασμός μπορεί να αποφευχθεί, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο στη φροντίδα για το νέο σας μωρό. Εφ 'όσον έχετε ρυθμίσει τη στρατηγική σας με τον συνεργάτη σας εκ των προτέρων.
Το Margaret Park, ένας ειδικός για τις διαταραχές του ύπνου από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush στο Σικάγο, συμβουλεύει και τους δυο σας να συζητήσετε για τη διαίρεση των οικιακών εργασιών μετά τη γέννηση του μικρού. Για παράδειγμα, όταν μια γυναίκα είναι απασχολημένη φροντίζοντας για ένα μωρό, ο σύζυγός της μπορεί να την βοηθήσει να πλύνει πιάτα, να πλύνει τα ρούχα ή να την πάει για να πάει στη φροντίδα. Έτσι, ο ελεύθερος χρόνος που πρέπει να δαπανήσει η σύζυγος για να καθαρίσει το σπίτι αργότερα μπορεί να χρησιμοποιήσει μόνο για να πάρει έναν σύντομο υπνάκο.
Αντιστρόφως. Οι σύζυγοι πρέπει να βοηθήσουν στη φροντίδα των μωρών, όπως η αλλαγή πάνες για μωρά, το μωρό, η μεταφορά τους ή η πρόσκληση να παίζουν, ενώ οι μητέρες είναι απασχολημένοι με τις δουλειές του σπιτιού. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε με τις δουλειές του σπιτιού όταν η γυναίκα σας κοιμάται.
Λάβετε βοήθεια τρίτου χεριού, αν χρειαστεί, όπως βοήθεια βοηθού νοικοκυριού ή παιδιού, γονείς, αδέλφια ή στενούς φίλους σας για να βοηθήσετε στη φροντίδα του μικρού σας. Έτσι, θα έχετε αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε μετά το θηλασμό του παιδιού σας.
2. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει άλλα πράγματα
Η φροντίδα για ένα νεογέννητο είναι κουραστική. Για να μην αναφέρουμε τις ώρες θηλασμού που ακολουθούν τις επιθυμίες και τις ανάγκες του παιδιού. Αν ξυπνήσει στη μέση της νύχτας και πεθαίνει, τότε πρέπει να τον ταΐσετε. Αναπόφευκτα θα πρέπει να ακυρώσετε την επιθυμία ύπνου.
Σύμφωνα με τη Susan Zafarlotfi, επικεφαλής διαταραχών ύπνου και αφύπνισης στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Hackensack στο Νιου Τζέρσεϋ, ποτέ δεν αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει την εργασία ή οτιδήποτε άλλο όταν μόλις γεννήσατε. Προς το παρόν, εστιάζετε μόνο στη φροντίδα και τη νοσηλεία του παιδιού σας.
Πείτε σε κάποιον στο σπίτι ότι δεν μπορείτε να το πλύνετε, να τρίβετε, να μαγειρεύετε ή να παραδώσετε τον αδελφό σας στο σχολείο ή τη φροντίδα ταυτόχρονα ενώ θηλάζετε ακόμα το παιδί σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανομή των καθηκόντων των νοικοκυριών είναι πολύ σημαντική. Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας όταν το παιδί σας δεν θέλει να θηλάσει για να ξεκουραστεί και να κοιμηθεί.
3. Να κοιμάστε όταν το μωρό σας κοιμάται
Ο καλύτερος χρόνος για την εκπλήρωση των αναγκών του ύπνου για τις μητέρες είναι να κοιμάται όταν το μωρό κοιμάται. Εάν το παιδί σας κοιμάται, μην καθυστερείτε ποτέ τον καλύτερο χρόνο για να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε.
Πολλές μητέρες πιστεύουν ότι όταν τα μωρά κοιμούνται, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να καθαρίσετε όλες τις οικιακές εργασίες, όπως πλύσιμο βρώμικων ρούχων, πλύσιμο πιάτων ή καθαρισμό δαπέδων.
Πρέπει να θυμάστε ότι όταν ολοκληρώσετε την εργασία σας, το μικρό σας ίσως ξυπνήσει ξανά. Σύμφωνα με τον Michael Breus, συγγραφέα του Sleep Beauty και επικεφαλής του τμήματος ειδικών στον ύπνο του Arrowhead Health στο Glendale, Ariz, αναγκάζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί.
Δεν είναι εύκολο να κοιμηθείτε με ένα σπίτι που εξακολουθεί να είναι ακατάστατο, ειδικά αν δεν έχετε βοηθό στο νοικοκυριό ή μπέιμπι σίτερ, αλλά θυμηθείτε ότι η υγεία σας είναι η πιο σημαντική.
Ο ύπνος είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας έτοιμο για τη φροντίδα του μικρού σας. Έτσι, αναγκάστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί και να ξεχάσετε για την εργασία για λίγο.
4. Προσπαθήστε να πάρετε έναν υπνάκο
Η στέρηση του ύπνου κατά τη διάρκεια του θηλασμού προκαλείται συνήθως από το μικρό άτομο που κοιμάται πολύ αργά το βράδυ, ξυπνάει στη μέση της νύχτας ή ξυπνά το πρωί, γεγονός που καθιστά τον ύπνο σας λιγότερο χρόνο.
Εάν ο ύπνος της νύχτας σας δεν εκπληρωθεί σωστά, δοκιμάστε να τον αντικαταστήσετε με έναν υπνάκο, ακόμα κι αν ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον ύπνο τη νύχτα, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να ξεκουραστείτε. Ζητήστε βοήθεια από το πλησιέστερο πρόσωπο που μπορεί να σας εμπιστευτεί να φροντίζει το παιδί σας εάν δεν κοιμάται ενώ κοιμάστε, το σημαντικό είναι ότι έχετε εκπληρώσει τις ανάγκες του ASI.
Μπορείτε επίσης να αντλείτε μητρικό γάλα για να το προμηθευτείτε εάν το παιδί σας φωνάζει να θηλάζει όταν κοιμάστε. Εάν υπάρχει η ευκαιρία να κοιμηθείς όταν το μωρό σας φροντίζει, πηγαίνετε στον ύπνο. Η έλλειψη ύπνου ενώ ο θηλασμός μπορεί να σας υποσκάψει και να αυξήσει τον κίνδυνο baby blues.
