Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Meiosis (Updated)
- Γιατί μπορεί ένα λεπτό άτομο να έχει ένα αυξημένο στομάχι;
- Τι συμβαίνει εάν έχετε πολύ λίπος στην κοιλιά;
- Πώς να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς;
Ιατρικό βίντεο: Meiosis (Updated)
Το βάρος σας μπορεί να είναι ενεργοποιημένο περιοχή φυσιολογικό, αλλά γιατί το στομάχι σας παραμένει φουσκωμένο;
Το λίπος στο στομάχι που προκαλεί φούσκωμα αποδειχθεί ότι δεν είναι συνηθισμένο λίπος αποθηκευμένο κάτω από το δέρμα. Ο τύπος λίπους που αποθηκεύεται στο στομάχι ονομάζεται λίπος σπλαχνικός. Αυτό το λίπος είναι μεταξύ των οργάνων στο στομάχι σας και είναι βιολογικά ενεργό, παράγοντας συστατικά που είναι επιβλαβή για την υγεία σας.
Γιατί μπορεί ένα λεπτό άτομο να έχει ένα αυξημένο στομάχι;
Εάν αισθάνεστε ότι το βάρος σας δεν είναι πάνω από το φυσιολογικό, αλλά η κοιλιά παραμένει διασταυρωμένη, τότε υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν αυτό.
- Ηλικία: Η ηλικία έχει μεγάλη επίδραση στην εργασία του λίπους επεξεργασίας του σώματος. Ειδικότερα, οι γυναίκες έχουν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν λίπους στην κοιλιακή χώρα, ιδίως μετά την εμμηνόπαυση.
- Η άσκηση που κάνετε δεν είναι σωστή: Η καρδιακή άσκηση από μόνη της δεν ήταν αποτελεσματική στην καύση του λίπους της κοιλιάς. Θα χρειαστεί να κάνετε ένα συνδυασμό βαρών και προπόνησης καρδιο. Κάντε άσκηση που μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή σας μάζα, επειδή όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να κάψετε υπερβολικές θερμίδες που μπορεί να γίνουν λίπος αργότερα.
- Καταναλώστε πάρα πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα: τα μεταποιημένα τρόφιμα (π.χ. τσιπς, προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη, όπως αναψυκτικά, μεταποιημένα αλεύρια όπως ψωμί, ζυμαρικά κλπ.) αυξάνουν τον κίνδυνο φλεγμονής στο σώμα σας. Το λίπος της κοιλιάς συνδέεται με τη φλεγμονή, οπότε η κατανάλωση αυτών των ειδών διατροφής αυξάνει τον κίνδυνο να έχετε λίπος στην κοιλιά.
- Ο τύπος του λίπους που τρώτε: Το σώμα σας αντιδρά διαφορετικά ανάλογα με το είδος του λίπους που τρώτε. Το κορεσμένο λίπος (το οποίο απαντάται ευρέως στο κρέας και στο γάλα και στα μεταποιημένα προϊόντα) μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα σχηματισμού λίπους στην κοιλιά. Από την άλλη πλευρά, τα ακόρεστα λίπη (όπως αυτά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο και το έλαιο αβοκάντο) είναι αντιφλεγμονώδη. Ωστόσο, σας συμβουλεύουμε να καταναλώνετε λίπος στο φυσιολογικό όριο ανάλογα με τις καθημερινές σας ανάγκες.
- Στρες: Όταν τονίζετε, έχετε την τάση να θέλετε να φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, προκαλώντας συσσώρευση περίσσειας λίπους στο στομάχι. Επιπλέον, η ορμόνη κορτιζόλη (μια ορμόνη που λειτουργεί όταν τονίζεται), αυξάνει την ποσότητα του λίπους στο σώμα και διευρύνει το μέγεθος των λιπωδών κυττάρων. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης συσχετίζονται συχνά με αυξημένο λίπος στην κοιλιά.
- Απώλεια ύπνου: εάν κοιμάστε λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα, τότε η πιθανότητα περιφέρειας της μέσης σας αυξάνεται σε μεγαλύτερη.
- Γενετική: εάν έχετε γενετικά σχήμα σχήματος μήλου, το λίπος θα συσσωρεύεται πιο εύκολα στο στομάχι.
Τι συμβαίνει εάν έχετε πολύ λίπος στην κοιλιά;
Όπως εξηγήθηκε νωρίτερα, το λίπος της κοιλιάς ή σπλαχνικό λίπος είναι βιολογικά δραστικές και παράγουν ενώσεις που ονομάζονται κυτοκίνες. Αυτή η ένωση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Progress in Cardiovascular Disease 2014 επιβεβαίωσε ότι οι ασθενείς το είχαν στεφανιαία νόσο και έχοντας ένα φυσιολογικό βάρος σώματος αλλά και έχοντας λίπος στην κοιλιά έχει υψηλότερο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με αυτούς που κατανέμουν ομοιόμορφα το λίπος.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο το λίπος της κοιλιάς είναι επικίνδυνο είναι επειδή βρίσκεται κοντά σε ένα αιμοφόρο αγγείο που μεταφέρει αίμα από το εντερικό τμήμα στο ήπαρ. Το λίπος της κοιλιάς απελευθερώνει ουσίες που περιέχουν επίσης ελεύθερα λιπαρά οξέα και μεταφέρονται από την κυκλοφορία του αίματος στο ήπαρ. Όπως αναφέρεται από τις Δημοσιεύσεις Υγείας του Χάρβαρντ, αυτό μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή λιπών στο αίμα. Το κοιλιακό λίπος συνδέεται άμεσα με αυξήσεις της ολικής και LDL χοληστερόλης, μειωμένη HDL και αντίσταση στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη αναγκάζει τους μυς και τα κύτταρα του οργανισμού στο ήπαρ να μην μπορούν να ανταποκριθούν επαρκώς στην ινσουλίνη, αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξάνοντας τον κίνδυνο διαβήτη.
Πώς να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς;
Τα καλά νέα είναι ότι το λίπος της κοιλιάς χαρακτηρίζεται ως ανταποκρινόμενο στη σωματική δραστηριότητα. Η τακτική άσκηση με μέτρια ένταση τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα συν την άσκηση βάρους είναι ο ευκολότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Εάν το τρέχον βάρος σας είναι εντός των κανονικών ορίων, τότε ο στόχος άσκησης σας δεν είναι πλέον να χάσετε βάρος αλλά να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Τα μυϊκά κύτταρα καίγουν περισσότερο λίπος από άλλα κύτταρα του σώματος, έτσι ώστε αν η μυϊκή σας μάζα είναι υψηλή, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες καθημερινά μειώνοντας τη συσσώρευση λίπους στο στομάχι.
Σημειακή άσκηση όπως κάθονται ή ωθήσεις μπορεί να συμβάλει στη σύσφιξη των κοιλιακών μυών, αλλά δεν είναι αποτελεσματική για την αφαίρεση λίπους γύρω από τα όργανα στο στομάχι. Συνδυάστε την εκγύμναση καρδιών και βάρους, συμπεριλαμβανομένωνspot άσκηση,για να πάρετε ένα επίπεδο και σφιχτό στομάχι.
Όχι μόνο ασκείτε, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε αυτό που τρώτε. Κοιτάξτε το τμήμα και τον τύπο του φαγητού που καταναλώνετε. Αναπτύξτε τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στους τύπους σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η αλλαγή του τύπου του λίπους που καταναλώνετε κανονικά από κορεσμένα λιπαρά έως ακόρεστα λιπαρά μπορεί επίσης να μειώσει το σχηματισμό λίπους της κοιλιάς.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 4 γεγονότα που πρέπει να ξέρετε για το λίπος στο στομάχι
- Γιατί το αυξημένο στομάχι είναι πιο επικίνδυνο από την συνηθισμένη παχυσαρκία
- Η καρδιακή άσκηση προκαλεί το λίπος στο στομάχι;
