Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Υγεία Οι φόβοι περνούν, οι φοβίες μας ταλαιπωρούν HD
- Κατανοήστε πρώτα γιατί κάποιος μπορεί να έχει φοβία
- Τεχνική απευαισθητοποίησης για την αντιμετώπιση των φοβιών
- Ποια είναι η διαδικασία;
- Είναι αυτή η μέθοδος ασφαλής και αποτελεσματική;
Ιατρικό βίντεο: Υγεία Οι φόβοι περνούν, οι φοβίες μας ταλαιπωρούν HD
Όλοι πρέπει να αισθάνονται φοβισμένοι, αλλά δεν έχουν όλοι φοβία. Φοβίες είναι τα συναισθήματα του φόβου ότι είναι υπερβολικά, ακραία, ανεξέλεγκτα και παράλογα προς ένα αντικείμενο ή μια κατάσταση που στην πραγματικότητα δεν απειλεί ή τίθεται σε κίνδυνο η ζωή. Ένας φόβος μπορεί να λεχθεί ότι είναι μια φοβία αν έχει συνεχιστεί για περισσότερο από 6 μήνες και να προκαλέσει διακοπή στις καθημερινές δραστηριότητες. Οι φοβίες περιλαμβάνονται σε ψυχολογικές διαταραχές που μπορούν να αντιμετωπιστούν με θεραπεία CBT. Μία από τις μεθόδους CBT για την αντιμετώπιση φοβιών είναι η θεραπεία απευαισθησίας. Τι λειτουργεί η θεραπεία και είναι πραγματικά αποτελεσματική;
Κατανοήστε πρώτα γιατί κάποιος μπορεί να έχει φοβία
Σε αντίθεση με τον φόβο εν γένει, όπως ο φόβος να χτυπηθεί από ένα αυτοκίνητο ή ο φόβος να μην αποφοιτήσει από το κολέγιο, οι φοβίες συνήθως προκαλούνται από ένα συγκεκριμένο πράγμα - μπορεί να είναι ένα αντικείμενο ή μια κατάσταση. Παραδείγματα των πιο κοινών φοβιών είναι η κλειστοφοβία (φόβος στενών κλειστών χώρων) και η ακροφοβία (φόβος για ύψη).
Οι φοβίες δεν είναι επίσης σαν συνηθισμένοι φόβοι που διαρκούν μόνο για λίγο και θα υποχωρήσουν μόλις εξαφανιστεί η σκανδάλη. Ο φόβος που προκαλείται από μια φοβία μπορεί να διαρκέσει πολύ καιρό να έχει επιζήμιες συνέπειες, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Στην πραγματικότητα, το να σκεφτόμαστε μόνο ένα αντικείμενο ή μια κατάσταση που φοβάται μπορεί να σας κάνει πιο παχύ, ναυτία, κρύο, πανικό, τρέμουλο, ζάλη (αποπροσανατολισμό) και υπερβολικό άγχος.
Έτσι, κάποιος που έχει μια φοβία θα προσπαθήσει όσο το δυνατόν σκληρότερα να κάνει όλα τα είδη των τρόπων για να αποφευχθεί η διέγερση του φόβου. Για παράδειγμα, κάποιος που έχει μια φοβία των μικροβίων (μυοφοβία) θα αποφύγει την φυσική επαφή, όπως να χτυπήσει τα χέρια με κάποιον άλλο ή να κρατήσει το κουμπί του ανελκυστήρα. Θα κάνουν επίσης διάφορους τρόπους για να καθαρίσουν το σώμα και το περιβάλλον γύρω τους από τη βακτηριακή μόλυνση και να το διατηρήσουν καθαρό.
Μέχρι τώρα, οι ειδικοί δεν βρήκαν την ακριβή αιτία των φοβιών. Η γενετική, το ιατρικό ιστορικό και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την τάση ενός ατόμου να βιώσει μια φοβία. Παιδιά που έχουν στενούς συγγενείςδιαταραχή άγχους έχουν τη δυνατότητα να βιώνουν φοβίες.
Ένα τραυματικό συμβάν μπορεί επίσης να προκαλέσει φοβίες, όπως σχεδόν πνιγμός μπορεί να προκαλέσει μια φοβία νερού. Ποτέ δεν περιορίστηκε σε ένα στενό δωμάτιο ή ήταν σε ακραίο ύψος για μεγάλο χρονικό διάστημα. να επιτεθεί και να δαγκωθεί από ένα ζώο μπορεί επίσης να προκαλέσει φοβίες. Επιπλέον, οι φοβίες μπορούν επίσης να εμφανιστούν μετά από ένα άτομο που βιώνει τραύμα στον εγκέφαλο.
Τεχνική απευαισθητοποίησης για την αντιμετώπιση των φοβιών
Η τεχνική απευαισθητοποίησης είναι επίσης γνωστή ως τεχνική έκθεσης. Όπως υποδηλώνει το όνομα, θα είστε εκ προθέσεως εκτεθειμένοι στο ψευδώνυμο της ενεργοποίησης της φοβίας σας. Κατ 'αρχήν, εάν επανασυνδεθείτε με την ίδια σκανδάλη φόβου, το σώμα σας θα ανταποκριθεί σε αυτή την «τρομοκρατία» απελευθερώνοντας ορμόνες στρες που προκαλούν συμπτώματα φοβιών.
Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η έκθεση σε μια σκανδάλη σταδιακά και συνεχώς με την πάροδο του χρόνου μπορεί να μειώσει την ευαισθησία ενός ατόμου στο σκανδάλη. Ίσως είναι τόσο απλό όσο όταν πρέπει / επιτρέπετε μόνο να φάτε ένα είδος μενού κάθε μέρα. Με την πάροδο του χρόνου θα παραιτηθείτε ακόμα κι αν αισθάνεστε άρρωστοι ή βαριούνται στον θάνατο, επειδή δεν υπάρχει άλλη επιλογή.
Ποια είναι η διαδικασία;
Η θεραπεία απευαισθησίας αποτελεί μέρος της θεραπείας CBT που πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ψυχιάτρου. Η θεραπεία CBT έχει ως στόχο να αλλάξει τη διαδικασία της νοοτροπίας και της συμπεριφοράς σας για να είναι καλύτερη.
Αφού υποβάλετε μια πρώτη συμβουλευτική συνεδρία για να μάθετε βασικές πληροφορίες σχετικά με το ιστορικό, τις συνήθειες και τις συνήθειες, τα πράγματα για τη φοβία σας (ξεκινώντας από πότε, τι προκάλεσε, ποια συμπτώματα προκύπτουν, πώς αντιμετωπίζετε, κ.λπ.) τότε θα σας διδάξει τεχνικές χαλάρωσης για να σας κρατήσει ηρεμία όταν αντιμετωπίζετε φαινόμενα φοβίας, όπως τεχνικές βαθιάς αναπνοής, αυτο-ύπνωση και διαλογισμό για να εκκενώσετε το μυαλό σας.
Στη συνέχεια, θα σας ζητηθεί να σημειώσετε έναν αριθμό από το χαμηλότερο στο υψηλότερο για να μάθετε πόσο φοβισμένοι είσαι για τη σκανδάλη της φοβίας. Αυτό το σκορ δίνεται επίσης με διαφορετικούς τύπους ενεργοποιητών, έτσι ώστε τα αποτελέσματα να είναι πιο ακριβή. Για παράδειγμα, η σκέψη για τις αράχνες (αν είστε φοβία αράχνης, γνωστή και ως arachnophobia) σας κάνει να αισθάνεστε φοβισμένοι από ένα σκορ 10, ενώ κοιτάζοντας φωτογραφίες αράχνης κάνει το φόβο σας να αξίζει 25 και αν κοιτάξετε απευθείας από απόσταση η βαθμολογία γίνεται 50. υπάρχουν αράχνες που σέρνουν στα χέρια σας, το επίπεδο φόβου σας θα φτάσει τα 100.
Αφού κάνετε το σκορ, ο ψυχίατρος θα αρχίσει να σας εκθέτει εσκεμμένα στη σκανδάλη της φοβίας αργά. Ξεκινώντας από το χαμηλότερο, το οποίο σας ζητά να φανταστείτε μια αράχνη. Όπως φαντάζεστε αυτό, θα σας καθοδηγήσει για να ξεκινήσετε τις τεχνικές χαλάρωσης που διδάσκονται. Αφού συνηθίσετε να πληρώνετε για αράχνες χωρίς υπερβολική αντίδραση, τότε θα "ανεβάσετε". Στη συνέχεια, ο ψυχίατρος θα σας ζητήσει να δείτε μια φωτογραφία μιας αράχνης και ούτω καθεξής, έως ότου έχετε άμεση σχέση με μια ζωντανή αράχνη.
Κάθε φορά που θα «ανεβαίνετε», ο ψυχίατρος θα εκτιμήσει πρώτα την πρόοδό σας πριν συνεχίσει τη θεραπεία στο επόμενο επίπεδο μέχρι που τελικά δεν αισθάνεστε πλέον φοβισμένοι και φοβικοί.
Είναι αυτή η μέθοδος ασφαλής και αποτελεσματική;
Αλλά φυσικά η υπερνίκηση φοβιών με αυτόν τον τρόπο δεν μπορεί να είναι αυθαίρετη. Πριν από έναν ψυχίατρο να εφαρμόσει θεραπεία απευαισθησίας, συνήθως θα σας ζητηθεί να μάθετε για ένα πρόβλημα ή μια δυσκολία που αντιμετωπίζετε για να μάθετε τις πιθανές αιτίες. Μετά από αυτό, εσείς και ο θεραπευτής θα καθορίσετε ποιες αλλαγές θέλετε να πραγματοποιήσετε και ποιους στόχους θέλετε να επιτύχετε.
Στο τέλος, η συμπεριφορική και γνωστική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι η κατάσταση, τα αντικείμενα ή τα ζώα που φοβάστε δεν ήταν τόσο κακή όσο φανταζόταν και δεν έθετε σε κίνδυνο τη ζωή.
Αυτή η τεχνική πρέπει να γίνει αρκετές φορές, μέχρι τελικά να την εξοικειώσετε και να μην φοβηθείτε πια. Με βάση την έρευνα που διεξήχθη, η χρήση αυτής της τεχνικής ήταν αρκετά αποτελεσματική για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των φοβιών.
