Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΛΙΠΟΣ ΓΡΗΓΟΡΑ !!!
- Η κατανάλωση λιγότερο συχνά σας κάνει να κερδίσετε βάρος
- Τρώτε συχνότερα είναι επίσης καλύτερο για το σάκχαρο του αίματος
- Γιατί τρώτε πιο συχνά, τόσο πιο εύκολο να χάσετε βάρος;
Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΛΙΠΟΣ ΓΡΗΓΟΡΑ !!!
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά απλά και εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος. Όχι μόνο θα πρέπει να δίαιτα και άσκηση, αλλά μικρά πράγματα όπως τη ρύθμιση των ωρών γεύματός σας και τη συχνότητα φαγητού μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Οι ώρες και η συχνότητα της κατανάλωσης είναι ένα από τα σημαντικά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Πόσες φορές είναι η συχνότητα της κατανάλωσης καλής και ιδανικής για την απώλεια βάρους; Είναι αλήθεια ότι το φαγητό 3 φορές την ημέρα είναι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε;
Απώλεια βάρους είναι πολύ εύκολο να πάει πάνω και κάτω, αλλάζοντας μόνο τη διατροφή σας σε μια μέρα μπορεί να μειώσει ή ακόμα και να αυξήσει το βάρος σας. Επομένως, η επιλογή τροφίμων και ποτών που είναι υγιεινά για κατανάλωση δεν αρκεί για να διατηρηθεί ένα ιδανικό βάρος ή ακόμα και να χάσετε βάρος. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να διαχειριστείτε τη διατροφή σας.
Η κατανάλωση λιγότερο συχνά σας κάνει να κερδίσετε βάρος
Αν νομίζετε ότι η μείωση της συχνότητας κατανάλωσης μπορεί να χάσει βάρος, τότε η υπόθεση σας είναι λάθος. Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη αναφέρθηκε ότι η μείωση της συχνότητας κατανάλωσης μπορεί να αυξήσει το σωματικό βάρος και η αύξηση της συχνότητας κατανάλωσης θα είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
Έχει πραγματοποιηθεί ένα πείραμα που σχετίζεται με τη διανομή και τη συχνότητα των τροφίμων που μπορούν να ελέγξουν την όρεξη. Στο πείραμα υπήρχαν δύο ομάδες ερωτηθέντων, οι οποίες και οι δύο έλαβαν πρωινό ως 1000 θερμίδες, αλλά με διαφορετικές διαιρέσεις της συχνότητας φαγητού.
Σε μία ομάδα δόθηκαν 1000 θερμίδες τροφής τη φορά, ενώ στην άλλη ομάδα δόθηκαν λίγες μερίδες τροφής. Στη συνέχεια τα αποτελέσματα αυτού του πειράματος ανέφεραν ότι η ομάδα που έτρωγε με μερίδες φαγητού έγινε καλύτερη στον έλεγχο της όρεξής τους, επειδή τα στομάχια τους ήταν πάντα γεμάτα με τροφή. Σε αντίθεση με την ομάδα που έδωσε μόνο ένα γεύμα που έχει μεγαλύτερη όρεξη.
Στη μελέτη, η συχνότητα κατανάλωσης στο μεσημεριανό γεύμα διεξήχθη επίσης και τα αποτελέσματα που προέκυψαν ήταν ότι η ομάδα που έτρωγε μόνο μία φορά είχε πρόσληψη θερμίδων μεγαλύτερη από 27% σε σύγκριση με την ομάδα που διαιρούσε τη συχνότητα φαγητού σε αρκετές φορές.
Τρώτε συχνότερα είναι επίσης καλύτερο για το σάκχαρο του αίματος
Επιπλέον, άλλες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η κατανομή της συχνότητας κατανάλωσης μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, την ορμόνη ινσουλίνη και την ορμόνη γκρελίνης του ατόμου. Σε αυτή τη μελέτη, μια ομάδα τράφηκε δύο φορές για μεσημεριανό γεύμα με μια 4ωρη παύση. Ενώ οι άλλες ομάδες κλήθηκαν να φάνε 12 φορές με μια παύση 40 λεπτών. Στο τέλος της μελέτης ήταν γνωστό ότι η συχνότητα της κατανάλωσης μόνο δύο φορές με μια παύση των 4 ωρών προκάλεσε επίπεδα γλυκόζης στο αίμα να είναι ασταθή και φυσιολογικά. Επιπλέον, είναι επίσης γνωστό ότι η ορμόνη ινσουλίνη η οποία ρυθμίζει τη ζάχαρη στο αίμα και την ορμόνη γκρελίνη που λειτουργεί για να αυξήσει την όρεξη, η ποσότητα γίνεται ανώμαλη που μπορεί να προκαλέσει αύξηση της όρεξης.
Γιατί τρώτε πιο συχνά, τόσο πιο εύκολο να χάσετε βάρος;
Από διάφορα ερευνητικά αποτελέσματα που έχουν εξηγηθεί προηγουμένως, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η συχνότητα κατανάλωσης περισσότερων (αλλά με τον ίδιο αριθμό θερμίδων) μπορεί να μειώσει την όρεξη, να αυξήσει την ικανοποίηση και την αίσθηση πλήρους, να βελτιώσει τη λειτουργία της ορμόνης ινσουλίνη και γκρελίνη και να μην κάνει το στομάχι άδειο σε μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε το στομάχι να αισθάνεται πάντα γεμάτο. Όχι μόνο αυτό, η ενέργεια που απαιτείται για την πέψη των τροφίμων που εισέρχονται στο σώμα είναι διαφορετική. Όταν χωνεύουμε τρόφιμα που καταναλώνονται σε υψηλότερη συχνότητα, απαιτείται λιγότερη ενέργεια επειδή το τρόφιμο εισέρχεται λίγο. Αυτό θα κάνει το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί πιο χαλαρό και να μην επιβαρύνει τη δουλειά του.
Η όρεξη συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με την ικανοποίηση και το «πλήρες» συναίσθημα που γίνεται αισθητό όταν μπαίνει το φαγητό στο στομάχι. Επομένως, ένα από τα πράγματα που μπορούν να ελέγξουν την όρεξη είναι η ικανοποίηση που θα κάνει κάποιον να σταματήσει να τρώει ή να μην τρώει φαγητό πια. Όταν η όρεξη ελέγχεται και η αίσθηση της πληρότητας και ικανοποίησης με το φαγητό εκπληρώνεται, θα μειώσετε το τμήμα της τροφής και όχι το «πεινασμένο μάτι» που μπορεί να αυξήσει το βάρος σας αμέσως. Επιπλέον, η ρύθμιση της καλής ορμόνης γκρελίνης μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση μιας επιθυμίας για υπερκατανάλωση, έτσι ώστε το βάρος σας να μην αυξάνεται γρήγορα.
Έτσι, τρώγοντας περισσότερη συχνότητα αλλά με μικρές μερίδες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εύκολα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- 8 καθημερινές συνήθειες που σας κάνουν να λιπαίνετε
- Να είστε προσεκτικοί, Ακόμη και η διατροφή μπορεί να κάνει λίπος
- Υπέρβαση της παχυσαρκίας λόγω αργού μεταβολισμού
