Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Four Horsemen - Feature Documentary - Official Version
- Διάφοροι τρόποι για να καλύψουν τις ανάγκες των βιταμινών και των μετάλλων
- 1. Τρώτε υγιεινή τροφή
- 2. Επαρκείς ανάγκες σε υγρό
- 3. Πάρτε συμπληρώματα για αντοχή
- Ορυκτά και βιταμίνες χρειάζονται για να διατηρήσουν την αντοχή
- Βιταμίνη C
- Μαγνήσιο
- Ψευδάργυρος
- Μαγγάνιο
- Βιταμίνη Α
- Βιταμίνη Β
- Βιταμίνη Ε
- Ginseng
- Echinacea
- Σελήνιο
Ιατρικό βίντεο: Four Horsemen - Feature Documentary - Official Version
Το σώμα χρειάζεται πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων για να μπορεί να λειτουργήσει σωστά και να διατηρήσει επίσης την αντίσταση του σώματος. Ένα υγιές και ισχυρό σώμα σας κρατά ενεργό όλη την ημέρα. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν τη σημασία των ορυκτών και των βιταμινών για την υγεία. Τα παρακάτω είναι διάφορες συμβουλές που μπορείτε να ασκήσετε για να καλύψετε τις ανάγκες σε ορυκτά και βιταμίνες.
Διάφοροι τρόποι για να καλύψουν τις ανάγκες των βιταμινών και των μετάλλων
1. Τρώτε υγιεινή τροφή
Η κατανάλωση υγιεινών και πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά τροφίμων είναι ένα από τα υποχρεωτικά πράγματα που πρέπει να συνηθίσετε κάθε μέρα. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών κατά την αυγή και το σπάσιμο γρήγορα βοηθά το σώμα να πάρει τα διάφορα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται όπως οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι βιταμίνες και τα μέταλλα.
Το φαγητό που καταναλώνετε πρέπει να περιέχει όλες τις κύριες ομάδες τροφίμων όπως:
- Φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.
- Πλευρικά πιάτα όπως κρέας ή ψάρι.
- Γαλακτοκομικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Ωστόσο, προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα των γλυκών τροφίμων που τρώτε. Είναι καλό να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με άλλες υγιεινότερες πηγές υδατανθράκων όπως το σιτάρι, τις πατάτες και τα καρύδια.
2. Επαρκείς ανάγκες σε υγρό
Οι επαρκείς απαιτήσεις υγρών είναι πολύ σημαντικές για να διατηρήσουν το σώμα καλά ενυδατωμένο. Η αφυδάτωση ή η έλλειψη υγρών σας κάνει να νιώθετε αδύναμη και ζαλάδα που μπορεί να εμποδίσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Επαρκείς απαιτήσεις υγρών όχι μόνο από μεταλλικό νερό. Οι χυμοί φρούτων, το νερό καρύδας, τα μιλκσέικ και οι χυμοί φρούτων είναι οι τύποι υγιεινών και πλούσιων σε θρεπτικά ποτά ποτά.
Το νερό καρύδας περιέχει για παράδειγμα κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, φώσφορο και επίσης ασβέστιο που έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Οι συνδυασμένοι χυμοί φρούτων, όπως τα μάνγκο και οι φράουλες, εκτός από την ανανέωση, μπορούν επίσης να βελτιώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα επειδή περιέχουν βιταμίνες Α, C, Ε και φυλλικό οξύ. Επιπλέον, ο χυμός καρπούζι είναι εξίσου υγιής επειδή περιέχει βιταμίνες Α, C, μαγνήσιο και ψευδάργυρο, οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
3. Πάρτε συμπληρώματα για αντοχή
Τα συμπληρώματα είναι μια πρόσθετη πρόσληψη ορυκτών και βιταμινών, έτσι ώστε να διατηρείται η αντίσταση του σώματος. Τα υγιεινά τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε δεν είναι κατ 'ανάγκη επαρκή για όλες τις ανάγκες των βιταμινών και των ανόργανων συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας, ειδικά για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Ως εκ τούτου, θα πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα αντοχής, ώστε το σώμα να μπορεί να λειτουργήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Πάρτε ένα συμπλήρωμα που περιέχει 10 βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ειδικά το ginseng και την echinacea, βοηθώντας να σας κρατήσουμε ενεργό και υγιή όλη την ημέρα.
Ορυκτά και βιταμίνες χρειάζονται για να διατηρήσουν την αντοχή
Τα παρακάτω είναι διάφορα μέταλλα και βιταμίνες που είναι σημαντικά για την υγεία και μπορούν επίσης να διατηρήσουν την αντοχή. Επιπλέον, υπάρχουν βότανα, συγκεκριμένα η εχινακέα και το τζίνσενγκ, τα οποία αποδεικνύονται επίσης αποτελεσματικά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος που καταναλώνεται καθημερινά πολύ καλά.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος με την τόνωση της παραγωγής και της λειτουργίας των λευκών αιμοσφαιρίων. Τα λευκά αιμοσφαίρια είναι ένας προστάτης του σώματος επειδή έχουν την εντολή να αγωνίζονται και να καταστρέφουν όλα τα μικρόβια που εισέρχονται στο σώμα.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο βοηθά στον έλεγχο εκατοντάδων χημικών αντιδράσεων στο σώμα έτσι ώστε να μπορεί να υποστηρίξει διάφορα όργανα οργάνων στο σώμα για να διεκπεραιώσει σωστά τις λειτουργίες του. Επιπλέον, το μαγνήσιο βοηθά επίσης στην ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στην ενίσχυση των μυών και των οστών, στη βελτιστοποίηση της λειτουργίας της καρδιάς και του εγκεφάλου και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος, ειδικά στην αντιμετώπιση της φλεγμονής. Ο ψευδάργυρος διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διαδικασία ανάπτυξης και ανάπτυξης. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να σας εκθέσει σε διάφορες χρόνιες παθήσεις όπως καρδιαγγειακά, καρκίνο και επίσης διαβήτη που προκαλείται από φλεγμονή στο σώμα.
Μαγγάνιο
Το μαγγάνιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που παίζει ρόλο σε διάφορες χημικές διεργασίες όπως η σύνθεση της χοληστερόλης, των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Το μαγγάνιο επίσης βοηθά στη στήριξη του σχηματισμού οστικής μάζας και εξισορροπεί τις ορμόνες στο σώμα. Επιπλέον, το μαγγάνιο βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος βοηθώντας το σχηματισμό αντισωμάτων για την καταπολέμηση των μικροβίων που προκαλούν ασθένειες.
Βιταμίνη Α
Εκτός από την καλή υγεία των ματιών, η βιταμίνη Α έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος από τη μόλυνση. Οι ουσίες σε βιταμίνη Α έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν να επηρεάσουν την ανοσολογική απόκριση σε ξένες ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα.
Βιταμίνη Β
Η βιταμίνη Β ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα διατηρώντας την υγεία του πεπτικού σας συστήματος. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να παράγει κυρίως αντι-αντισώματα που καταπολεμούν τα βακτηρίδια και τους ιούς που προκαλούν ασθένειες. Επιπλέον, η βιταμίνη B6 χρειάζεται επίσης για να διασπάσει την πρωτεΐνη και την ανάπτυξη των κυττάρων.
Βιταμίνη Ε
Ακριβώς όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε μπορεί να είναι ένα αντιοξειδωτικό αρκετά ισχυρό για να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει τη μόλυνση. Επιπλέον, η βιταμίνη Ε βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της φυσικής γήρανσης που εμφανίζεται με την ηλικία.
Ginseng
Το Ginseng χρησιμοποιείται ευρέως ως συστατικό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων υγείας. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του ginseng βοηθούν το σώμα να αυξήσει την ανοσία. Επιπλέον, πιστεύεται ότι το ginseng είναι ικανό να αποκρούει την κόπωση, να έχει αντικαρκινικές ουσίες και να ρυθμίζει την απορρόφηση γλυκόζης στο σώμα.
Echinacea
Η Echinacea περιέχει διάφορες δραστικές ενώσεις, όπως αντιμικροβιακά και αντιοξειδωτικά, που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να ενισχύσει το ανοσοποιητικό του σύστημα. Συχνά η εχινάδα βοηθά το σώμα να ανακουφίσει τις ιογενείς και βακτηριακές λοιμώξεις που προκαλούν κρυολογήματα και γρίπη. Επιπρόσθετα, διάφορες μελέτες δείχνουν ότι η εχινασάδα έχει αποδειχθεί ότι χρησιμοποιείται ως ανακούφιση πόνου, προλαμβάνοντας τον καρκίνο, τα αντιφλεγμονώδη και τα φυσικά καθαρτικά.
Σελήνιο
Το σελήνιο λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό για την πρόληψη βλάβης των κυττάρων λόγω των ελεύθερων ριζών. Αυτό το ορυκτό μπορεί επίσης να μειώσει το οξειδωτικό στρες στο σώμα έτσι ώστε η φλεγμονή να μειωθεί και το ανοσοποιητικό σύστημα να γίνει ισχυρότερο.
