Η βιταμίνη D μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Ρόφημα Με Κουρκουμά & Μαύρο Πιπέρι Για Απώλεια Βάρους & Υγεία
  
• Η σημασία της ψυχικής υγείας
  
• Διαταραχές ψυχικής υγείας: κατάθλιψη
  
• Πώς η βιταμίνη D μπορεί να επηρεάσει την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου
  
• Πού μπορούμε να πάρουμε τη βιταμίνη D;
  

Ιατρικό βίντεο: Ρόφημα Με Κουρκουμά & Μαύρο Πιπέρι Για Απώλεια Βάρους & Υγεία

Εκτός από τη διατήρηση μιας υγιούς φυσικής κατάστασης, η διατήρηση μιας ψυχικής κατάστασης είναι ένα μέρος που δεν μπορεί να ξεχαστεί στην ύπαρξη μιας υγιούς ζωής. Η βιταμίνη D είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη διατήρηση της σωματικής υγείας και της ψυχικής υγείας. Ο εγκέφαλος, ως όργανο που επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφέρεται κάποιος, έχει διάφορους υποδοχείς βιταμίνης D. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η επαρκής βιταμίνη D θα επηρεάσει τον εγκέφαλο ή το μυαλό μας.

Η σημασία της ψυχικής υγείας

Η ψυχική υγεία συνδέεται στενά με συναισθηματικές και ψυχολογικές συνθήκες. Αυτά τα δύο συστατικά καθορίζουν πώς σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται στην καθημερινή ζωή. Επιπλέον, η ψυχική υγεία καθορίζει επίσης πώς ένας άνθρωπος αντιμετωπίζει άγχος και κοινωνικοποιεί με άλλους.

Παρόλο που η ψυχική υγεία επηρεάζεται από πολλά πράγματα, οι βιολογικοί μηχανισμοί ενός ατόμου, όπως η γενετική και η εγκεφαλική εργασία, επηρεάζουν επίσης τις διάφορες διανοητικές διαδικασίες ενός ατόμου. Επιπλέον, δεν είναι ασυνήθιστο για διάφορες φυσικές καταστάσεις που μας προκαλούν να σκέφτομαι και να συμπεριφέρουμε ασυνήθιστα ή να βιώνουμε ψυχική ασθένεια. Ένας από αυτούς είναι η κατάθλιψη.

Διαταραχές ψυχικής υγείας: κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική ασθένεια που μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, ένας από τους οποίους είναι η σωματική κατάσταση ενός ατόμου. Αν και δεν προκαλεί άμεση σωματική δυσλειτουργία, η κατάθλιψη εξακολουθεί να χαρακτηρίζεται ως σοβαρή ασθένεια που μπορεί να επιδεινώσει τη σωματική υγεία ενός ατόμου. Η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από συνθήκες άγχους ή θλίψης που προκαλούνται από διάφορα κοινωνικά και υγειονομικά προβλήματα. Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από αλλαγές στη συμπεριφορά που είναι εύκολα αναγνωρίσιμες, όπως η μη ικανοποιητική ευχαρίστηση και η απομάκρυνση από το κοινωνικό περιβάλλον.

Η κατάθλιψη είναι επίσης ο πιο συνηθισμένος τύπος ψυχικής ασθένειας, διότι έχει διάφορους παράγοντες κινδύνου, όπως:

1. Ασθένεια - οι ορμονικές διαταραχές και οι χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις ή ο καρκίνος μπορεί να προκαλέσουν σε ένα άτομο υπερβολική θλίψη.
2. Ανθυγιεινό τρόπο ζωής - οι συνήθειες όπως το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η παχυσαρκία και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας προκαλούν δυσκολίες στο άτομο να αντιμετωπίσει το άγχος.
3. Γυναίκες - Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν περισσότερες συναισθηματικές διαταραχές που προκαλούν κατάθλιψη.
4. Γήρας - Διάφορες σωματικές αλλαγές και μεταβολές στη ζωή ηλικίας 45-64 ετών προκαλούν σύγχυση και απώλεια αυτοπεποίθησης και προκαλούν κατάθλιψη.

Πώς η βιταμίνη D μπορεί να επηρεάσει την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου

Τα οφέλη της βιταμίνης D στη διατήρηση της ψυχικής υγείας έχουν μελετηθεί κατά την τελευταία δεκαετία. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης ανέφεραν ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα συνδέονται με την εμφάνιση καταθλιπτικών συμπτωμάτων στους ηλικιωμένους. Ενώ άλλες μελέτες δείχνουν επίσης ότι η χορήγηση βιταμίνης D μειώνει τον αριθμό των συμπτωμάτων που εμφανίζουν οι πάσχοντες από κατάθλιψη. Κατάθλιψη προκαλείται κατάσταση Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) που εμφανίζεται το χειμώνα συνδέεται επίσης με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα.

Η βιταμίνη D είναι μια από τις λιποδιαλυτές βιταμίνες που χρειάζονται σε κάθε επίπεδο της λειτουργίας του σώματος. Κάθε ιστός σώματος έχει υποδοχείς για τη βιταμίνη D, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Στον εγκέφαλο, οι υποδοχείς βιταμίνης D βρίσκονται στο ίδιο τμήμα του εγκεφάλου που έχει καταθλιπτικό αποτέλεσμα. Επομένως, η έλλειψη βιταμίνης D θα έχει αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική υγεία. Η βιταμίνη D λειτουργεί επίσης για να ενεργοποιήσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να απελευθερώσει τις ορμόνες ντοπαμίνης και σεροτονίνης που επηρεάζουν την εγκεφαλική λειτουργία και ανάπτυξη.

Επιπλέον, η βιταμίνη D μπορεί να έχει ένα αντι-καταθλιπτικό αποτέλεσμα που επηρεάζει τον εγκέφαλο. Η βιταμίνη D μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα της ορμόνης μονοαμίνης που χρειάζεται ο εγκέφαλος. Αυτό είναι παρόμοιο με το πώς μερικοί τύποι αντι-καταθλιπτικών φαρμάκων δουλεύουν για να αυξήσουν την ορμόνη μονοαμίνη στον εγκέφαλο για να ξεπεράσουν την κατάθλιψη.

Αν και οι διαταραχές ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, προκαλούνται από διάφορα πράγματα, η λήψη βιταμίνης D είναι ακόμα απαραίτητη για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Οι συνθήκες κατάθλιψης μπορούν να επιδεινωθούν από την παρουσία ανισορροπιών της ορμόνης του εγκεφάλου. Με την κατανάλωση βιταμίνης D, θα επιταχύνει την ανάκτηση του έργου του εγκεφάλου και θα διευκολύνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Πού μπορούμε να πάρουμε τη βιταμίνη D;

Οι ανάγκες της βιταμίνης D μπορούν να εκπληρωθούν με την κατανάλωση διαφόρων τροφίμων, συμπληρωμάτων και συνθέσεως από το ηλιακό φως. Ωστόσο, η φυσική πρόσληψη όπως από τη σύνθεση τροφίμων και ηλίου θα είναι πολύ πιο υγιεινή επειδή έχει πολύ μικρό κίνδυνο υπερβιταμίνωσης. Διάφορες πηγές τροφίμων πλούσιες σε βιταμίνη D εκτός από αγελαδινό γάλα, συμπεριλαμβανομένων:

• Λιπαρά ψάρια: σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί
• Κόκκινο κρέας
• Συκώτι κοτόπουλου
• Αυγό
• Οχυρωμένα τρόφιμα

Εκτός από αυτό στην Ινδονησία, το σώμα σας θα συνθέσει εύκολα τη βιταμίνη D επειδή έχει μεγάλη έκθεση στον ήλιο. Δραστηριότητα έξω από το σπίτι το πρωί θα κάνει το σώμα σας να πάρει εύκολα βιταμίνη D σχεδόν κάθε μέρα του έτους.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• 10 τρόφιμα που βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης
• Ψυχολογικές επιπτώσεις του καπνίσματος
• 6 τρόποι για την εξάλειψη της μοναξιάς κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης