Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: ΚΥΗΣΗ ΑΝΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ : Οι αλλαγές κατά το 1ο τρίμηνο της κύησης
Συγχαρητήρια για την εγκυμοσύνη σας! Έχετε δει ένα θετικό σημάδι σε ένα κιτ δοκιμής για την εγκυμοσύνη στο σπίτι και ένας έλεγχος αίματος σας έδωσε το πράσινο φως για να καλωσορίσετε το πολυαναμενόμενο μωρό. Τώρα τι κάνεις;
Η λίστα ελέγχου θα σας βοηθήσει στο πρώτο τρίμηνο και θα ανοίξετε το δρόμο για το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης σας. Μπορείτε να ελέγξετε κάθε σημείο ή να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη λίστα μόνο ως οδηγό. Κάνε αυτό που σου φαίνεται σωστό.
Οδηγός για το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
1. Ξεκινήστε τη λήψη προγεννητικών βιταμινών
Εάν δεν έχετε λάβει προγεννητικές βιταμίνες στο στάδιο αυτό, ξεκινήστε το συντομότερο δυνατό. Συγκεκριμένα, είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή πρόσληψη φυλλικού οξέος ενώ προγραμματίζετε μια εγκυμοσύνη και κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου σας - το κάνετε όσο το δυνατόν νωρίτερα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο προβλημάτων στον εγκέφαλο και τη βλάβη του νωτιαίου μυελού (όπως η σπειροειδής).
Χρειάζεστε τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια (mcg) συμπληρώματος φολικού οξέος (βιταμίνη B9) κάθε μέρα - 600 mcg είναι ο συνιστώμενος αριθμός κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Μπορείτε να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών χωρίς συνταγή στο πλησιέστερο φαρμακείο ή σούπερ μάρκετ.
Εκτός από το φολικό οξύ, θα πρέπει επίσης να ικανοποιείτε τις ανάγκες των 10 mcg βιταμίνης D κάθε μέρα. Μπορείτε να πάρετε μια πολυβιταμίνη ειδικά για τις έγκυες γυναίκες, αλλά ακόμα τίποτα δεν χτυπά το θρεπτικό "θησαυρό" που παίρνετε από μια ισορροπημένη διατροφή.
2. Ψάξτε για τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που είναι σωστό για σας
Ποια είναι η σωστή για εσάς, μαιευτήρας ή μαία; Οι εγκαταστάσεις υγείας γύρω από την εγκυμοσύνη είναι τα σημαντικότερα ορόσημα για την εξασφάλιση της υγείας και της υγείας του μωρού σας τους προσεχείς μήνες. Αν έχετε ήδη έναν παροχέα υγείας που εμπιστεύεστε και είστε άνετοι, είστε έτοιμοι για το επόμενο βήμα.
Ελέγξτε τις συστάσεις του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης που αναφέρονται στο σχέδιο ασφάλισης υγείας σας, αναζητήστε συστάσεις online μέσω φόρουμ ή ιστολόγια σχετικά με την εγκυμοσύνη ή ζητήστε συμβουλές από οικογένεια, φίλους ή συναδέλφους για να συστήσετε την αγαπημένη σας γιατρό / μαία, εάν δεν έχετε το σωστό γιατρό.
3. Αν καπνίζετε και πίνετε αλκοόλ, σταματήστε τώρα
Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο πολλών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αποβολής, των προβλημάτων του πλακούντα και της πρόωρης γέννησης. Το κάπνισμα επιβραδύνει επίσης την εμβρυϊκή ανάπτυξη, αυξάνοντας τον κίνδυνο θνησιμότητας και μεταγεννητικής βρεφικής θνησιμότητας. Ορισμένες μελέτες έχουν ακόμη συνδέσει τις συνήθειες καπνίσματος με αυξημένο κίνδυνο για βρέφη που γεννιούνται με ελαττώματα των χείλη ή των υπερώων.
Επιπλέον, μόνο ένα μικρό ποτήρι αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα χαμηλού βάρους κατά τη γέννηση και τον κίνδυνο εκμάθησης, ομιλίας, εστίασης, γλωσσικών δεξιοτήτων και προβλημάτων υπερκινητικότητας.
Δεν είναι ποτέ αργά για να σταματήσει. Κάθε τσιγάρο και ποτήρι αλκοόλ που δεν καταναλώνετε προσφέρει μια καλύτερη ευκαιρία για το μωρό σας να αναπτυχθεί υγιεινά και βέλτιστα.
4. Κάντε ένα ραντεβού για την πρώτη σας προγεννητική διαβούλευση
Αφού ενημερώσετε το γιατρό σας ή την κλινική μαιευτή ότι είστε έγκυος, θα χρειαστεί να κλείσετε ραντεβού για την πρώτη σας διαβούλευση με την επιλεγείσα γιατρό / μαία σας. Θα πρέπει τουλάχιστον να υποβληθείτε στο συμβουλευτικό σας ραντεβού γύρω από την όγδοη εβδομάδα της εγκυμοσύνης.
Η προγεννητική διαβούλευσή σας μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ώρες. Κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης, ο γιατρός / η μαία σας θα:
- Ρωτήστε για το ιστορικό και τον τρόπο ζωής σας, συμπεριλαμβανομένου ιστορικού προηγούμενων κυήσεων (εάν υπάρχουν). Σε γενικές γραμμές, θα λάβετε επίσης μια πλήρη φυσική εξέταση, συμπεριλαμβανομένης μιας πυελικής εξέτασης και ενός τεστ Παπανικολάου.
- Παρέχετε πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο φροντίδας και συντήρησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως η έναρξη της ρύθμισης μιας υγιεινής διατροφής και η άσκηση με ασφάλεια.
- Ελέγξτε την αρτηριακή πίεση.
- Μετρήστε το ύψος και το βάρος σας. Ο γιατρός / η μαία σας θα χρησιμοποιήσει αυτούς τους αριθμούς για να υπολογίσει το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
- Ελέγξτε εάν υπάρχει σεξουαλικά μεταδιδόμενη λοίμωξη (αν όχι, μπορείτε να την ζητήσετε).
- Σας δίνει την ημερομηνία λήξης, η οποία ονομάζεται επισήμως "εκτιμώμενη ώρα γέννησης", συνήθως 266 ημέρες μετά την πρώτη ημέρα της τελευταίας σας εμμηνόρροιας εάν έχετε έναν κανονικό έμμηνο κύκλο. Εάν όχι, είναι συνηθισμένο για τους γιατρούς να ορίσουν ημερομηνίες με βάση το USG.
Εάν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο για τη θεραπεία της κατάστασης της υγείας σας (από ήπια έως χρόνια), μην σταματήσετε την ξαφνική δόση. Συζητήστε πότε συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σχετικά με τη λίστα των φαρμάκων που χρησιμοποιείτε αυτήν τη στιγμή και ανακαλύψτε ποιες είναι ασφαλείς και όχι. Πολλά φάρμακα - ακόμη και μη συνταγογραφούμενα - δεν είναι ασφαλή στη χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αναφέρετε λεπτομερώς και λεπτομερώς, ακόμη και τις βιταμίνες, τα συμπληρώματα και τα φυτικά προϊόντα που χρησιμοποιείτε.
5. Ερευνήστε την ασφάλιση υγείας σας
Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι καλύπτει το σχέδιο ασφάλισης υγείας σας. αν η προσωπική σας ασφάλιση ή η ασφάλιση εργαζομένων διευκολύνει το κόστος της προγεννητικής φροντίδας και το κόστος εργασίας, καθώς και τη φροντίδα για το νέο σας μωρό. Λάβετε απαντήσεις σε όλες αυτές τις ερωτήσεις επικοινωνώντας με τον παροχέα ασφαλιστικών υπηρεσιών ή μιλώντας στο τμήμα HR σας στο γραφείο. Κάνοντας αυτό μπορείτε να εξοικονομήσετε πολύ χρόνο και χρήματα αργότερα.
Αν δεν έχετε ασφάλιση υγείας, μάθετε από πού μπορείτε να λάβετε βοήθεια και να αρχίσετε να σχεδιάζετε το κατάλληλο σχέδιο.
Τι πρέπει να θυμάστε, προτού σχεδιάσετε μια συζήτηση με τον ΔΑΑ στον τόπο εργασίας σας, μην ξεχάσετε επίσης να διερευνήσετε την επιλογή της άδειας μητρότητας που παρέχεται από το γραφείο σας. Εμπλουτίστε τον εαυτό σας με τα βασικά στοιχεία των διατάξεων της άδειας μητρότητας κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.
6. Διαχείριση μοντέλων υγιεινής διατροφής - Μάθετε ποιες πρέπει και δεν πρέπει να τρώγονται
Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή θα εξασφαλίσει ότι θα έχετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να εξασφαλίσετε εσάς και την υγεία του μωρού σας.
Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες στο πρώτο τρίμηνο. Το σημαντικό είναι να σχεδιάσετε τη διατροφή σας για να καλύψετε την πρόσληψη πέντε βασικών θρεπτικών ουσιών: φολικό οξύ, ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο και ίνες.
Πρέπει να αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή ενδέχεται να περιέχουν βακτήρια, παράσιτα ή δηλητήρια που μπορεί να βλάψουν το μωρό σας. Αυτό περιλαμβάνει ορισμένα μη παστεριωμένα τυριά και γαλακτοκομικά προϊόντα, ωμά ή μη ψημένα αυγά, συκώτι και πατέ, και ωμά οστρακοειδή. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να καταναλώσετε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σας. Μια δίαιτα πλούσια σε ωμέγα-3 μπορεί να οξύνει τον εγκέφαλο και την ανάπτυξη νεύρων του μωρού σας πριν από τη γέννηση, οδηγώντας πιθανώς σε καλύτερη όραση, μνήμη και κατανόηση της γλώσσας στην πρώιμη παιδική ηλικία. Αυτά τα λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο της κατάθλιψης μετά τον τοκετό.
Ελέγξτε το επίπεδο υγρού σας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε περισσότερα υγρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο νερό για να υποστηρίξει την αύξηση του όγκου του αίματος του μωρού σας. Δεν υπάρχει αρκετό νερό μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, κόπωση, ακόμα και πρόωρη εργασία.
Τέλος, μην παρακάνετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, γλυκά και σόδα μετακινούνται γρήγορα στο αίμα σας, αυξάνοντας το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας. Αυτό το κύμα μπορεί να οδηγήσει σε παχύσαρκα νεογνά, γεγονός που τους θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο να είναι υπέρβαροι καθώς μεγαλώνουν.
7. Συνεχίστε να ασκείτε τακτικά
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για εσάς και το μωρό σας - κάτι που μπορεί να είναι ένα μεγάλο κίνητρο για 30 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε μέρα της εβδομάδας.
Η ελαφριά άσκηση είναι μια μεγάλη αναμνηστική ενέργεια. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το ποιοι περιορισμοί είναι ασφαλείς και όχι και συμβουλευθείτε τις κατάλληλες για την εγκυμοσύνη σας συμβουλές.
8. Αρκετά ξεκούραση
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι και κουρασμένοι γρήγορα κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα σας συνηθίζει να κάνει ταχείες ορμονικές αλλαγές. Πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο ανάπαυση, αν και μπορεί να είναι δύσκολο αν εργάζεστε.
Περάστε λίγο χρόνο για να πάρετε έναν υπνάκο (ναι, ακόμη και στο γραφείο!), Εάν η κατάσταση το επιτρέπει. Το σώμα σας αναπτύσσεται και αλλάζει - και το υποψήφιο μωρό σας χρειάζεται να παραμείνετε υγιείς και σε εγρήγορση.
Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τον ύπνο νωρίς τουλάχιστον μία νύχτα την εβδομάδα. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, χαλαρώστε διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντας απαλή μουσική θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Απενεργοποιήστε το κινητό τηλέφωνο και ξεχάστε τη δουλειά. Επίσης, μειώστε την καφεΐνη. Η έρευνα έχει συνδέσει την υψηλή κατανάλωση καφεΐνης με αποβολές και άλλα προβλήματα εγκυμοσύνης. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης σε λιγότερο από 200 mg την ημέρα (περίπου ένα φλιτζάνι καφέ).
Αφού το μωρό σας είναι παρόν, ο ύπνος θα είναι πολυτέλεια. Έτσι, απολαύστε όσο μπορείτε.
9. Εξετάστε τους γενετικούς ελέγχους
Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, ο γιατρός / η μαία σας θα προσφέρει διάφορες εξετάσεις διαλογής, οι οποίες μπορούν να παρέχουν πληροφορίες σχετικά με τον κίνδυνο του μωρού για σύνδρομο Down και άλλες γενετικές ανωμαλίες, όπως δοκιμές νουχαλικής διαφάνειας (μεταξύ 11-14 εβδομάδων κύησης).
Με βάση τον κίνδυνο σας, ο γιατρός / μαία σας μπορεί επίσης να συστήσει NIPT γύρω από την ένατη εβδομάδα (μη επεμβατική διαλογή που βλέπει χρωμοσωμικές ανωμαλίες) ή / και άλλες περισσότερο επεμβατικές αλλά πιο οριστικές προγεννητικές εξετάσεις, όπως δειγματοληψία χοριακών ιχνών ή αμνιοκέντηση - περιμένετε μέχρι να φτάσετε στο δεύτερο τρίμηνο.
10. Σχεδιάστε ένα μελλοντικό οικονομικό σχέδιο
Η οικοδόμηση μιας οικογένειας είναι μια πολύ καλή - και απαραίτητη - στιγμή για να επανεκτιμήσετε τα μηνιαία σας έξοδα.
Σκεφτείτε πώς θα χειριστείτε το κόστος των ενδυμάτων, των τροφίμων, των πάνες, των παιχνιδιών και των παιδικών εργαλείων μπορεί να πολλαπλασιαστεί γρήγορα. Συζητήστε με έναν συνεργάτη όπου μπορείτε να κόψετε τον προϋπολογισμό για να κάνετε χώρο για τις ανάγκες του μωρού σας. Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα χρησιμοποιώντας τη "κληρονομιά" από τη μητέρα, την αδελφή, τον αδερφό σας ή τον φίλο σας ή να νοικιάσετε εξοπλισμό για μωρά, αντί να χρειάζεται να αγοράσετε νέα.
Ορίστε έναν προϋπολογισμό μητρότητας και τις ανάγκες του μωρού και προσπαθήστε να τηρήσετε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε κάποιες προσαρμογές του προϋπολογισμού τώρα και αρχίστε να κάνετε εξοικονόμηση για το μέλλον του μωρού σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της φροντίδας των παιδιών με Babysitters
- Διάφορες αιτίες σύνδρομου αιφνίδιου θανάτου νηπίων
- Διάφορες πιθανές επιπλοκές στην εγκυμοσύνη των δίδυμων
