Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Film Le Cycle de la Terre, le vélo qui sème son chemin
- Οδηγός για την επιλογή τροφίμων για να ανεβείτε στα βουνά
- 1. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι κατάλληλα ως αποθέματα για πεζοπορία
- 2. Πλευρικά πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
- 3. Μην ξεχνάτε τα ινώδη τρόφιμα
- 4. Επαρκές πόσιμο νερό
Ιατρικό βίντεο: Film Le Cycle de la Terre, le vélo qui sème son chemin
Σχεδιάζοντας να ανεβείτε σε ένα βουνό το Σαββατοκύριακο; Όταν προγραμματίζετε να το κάνετε, πολλά προετοιμασία γίνεται. Εκτός από τη φυσική προετοιμασία από πολύ καιρό πριν, πρέπει επίσης να σκεφτείτε ποιο είδος διατροφής πρέπει να ληφθεί ως απόθεμα για να ανεβείτε στο βουνό. Επειδή το φαγητό για να ανεβείτε στο βουνό δεν μπορεί να είναι αυθαίρετο. Δεν είναι όλα τα τρόφιμα καλό για κατανάλωση όταν ανεβαίνετε βουνά ή μετακινείτε στο φυσικό περιβάλλον. Τότε, ποια είναι τα καλά τρόφιμα για την ορειβασία;
Οδηγός για την επιλογή τροφίμων για να ανεβείτε στα βουνά
Το φαγητό είναι η κύρια πηγή ενέργειας που χρειάζεται το σώμα όταν βρίσκεστε σε κίνηση. Η ορειβασία δεν είναι συνηθισμένη δραστηριότητα. Αυτή η δραστηριότητα είναι αδιαμφισβήτητα αρκετά βαριά σωματική δραστηριότητα - ανάλογα με το πόσο ψηλά ανεβαίνετε - και απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να μην κουραστείτε γρήγορα. Εδώ είναι ένας οδηγός για την επιλογή τροφίμων για να ανεβείτε στο βουνό έτσι ώστε η επιλογή σας όχι μόνο να πέσει σε στιγμιαία noodles.
1. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι κατάλληλα ως αποθέματα για πεζοπορία
Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες είναι κατάλληλα ως πρόβλεψη για την ανάβαση στο βουνό, επειδή αυτά τα τρόφιμα μπορούν να αποτελέσουν την κύρια πηγή ενέργειας του σώματος. Μπορείτε να φέρετε δύο είδη υδατανθράκων στη διατροφή σας. Απλοί υδατάνθρακες, όπως διάφορα γλυκά τρόφιμα, και σύνθετοι υδατάνθρακες που μπορείτε να πάρετε από διάφορους τύπους βασικών τροφίμων.
Σε αυτή την περίπτωση, τα τρόφιμα που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες μπορούν γρήγορα να αποκαταστήσουν την χαμένη ενέργεια, αφού προηγουμένως χρησιμοποιήθηκαν για να ανέβουν και να ανέβουν λόφους. Τα σνακ που έχουν γλυκιά γεύση είναι πράγματι υψηλά σε υδατάνθρακες όσο το δυνατόν απλούστερα, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε τέτοια τρόφιμα. Αντ 'αυτού, μπορείτε να κάνετε διάφορα γλυκά φρούτα όπως τα μήλα και τα μάνγκο που περιέχουν επίσης απλούς υδατάνθρακες σε αυτά. Εκτός αυτού, τα φρούτα μπορούν επίσης να σας γεμίσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Εν τω μεταξύ, χρειάζεστε σύνθετους υδατάνθρακες για να εμποδίσετε το πείνα σας. Αν και δεν είναι τόσο γρήγοροι όσο οι απλοί υδατάνθρακες, αυτός ο τύπος υδατανθράκων εξακολουθεί να χρειάζεται το σώμα σας για να χρησιμοποιηθεί ως μακράς διαρκείας ενέργεια. Μπορείτε να επιλέξετε ψωμί που είναι πιο πρακτικό από το ρύζι για να φτάσετε στην κορυφή του βουνού. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να επιλέξετε ψωμί σιταριού που έχει περισσότερες ίνες, ώστε να μπορείτε να βοηθήσετε στην πείνα.
2. Πλευρικά πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Στα πλευρικά πιάτα, υπάρχουν πρωτεΐνες και λίπη που επίσης δεν πρέπει να χάσετε όταν ανεβαίνετε στο βουνό. Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά με χαμηλά λιπαρά, όπως κοτόπουλο χωρίς δέρμα, βραστά αυγά ή ψάρι.
Αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά επειδή θα σας κάνουν να έχετε ναυτία και το στομάχι σας θα αισθανθεί άσχημα.
3. Μην ξεχνάτε τα ινώδη τρόφιμα
Τα λαχανικά χρειάζονται ακόμη για να καλύψουν τις ανάγκες των φυτών ενώ ανεβαίνετε στο βουνό. Σχεδόν όλα τα είδη λαχανικών είναι καλά για κατανάλωση όταν πεζοπορία ή κάμπινγκ. Αλλά, θα πρέπει να αποφύγετε λαχανικά υψηλού αερίου, όπως το λάχανο και το κουνουπίδι.
Αν σκοπεύετε πραγματικά να μαγειρέψετε σε ένα βουνό, θα πρέπει πρώτα να προετοιμάσετε τα λαχανικά πριν τα πάρετε μαζί σας για να ανεβείτε στο βουνό μαζί σας. Κόβετε ή μεσημεριανά λαχανικά, ώστε να μπορείτε εύκολα να τα επεξεργαστείτε όταν φτάσουν στον προορισμό τους.
4. Επαρκές πόσιμο νερό
Το πράγμα που δεν μπορεί να χάσετε είναι το πόσιμο νερό. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό όταν αναρριχηθείτε αργότερα στο βουνό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό για να πίνετε πριν ξεκινήσετε την αναρρίχηση, πρέπει να καταναλώσετε τουλάχιστον 4 ποτήρια νερό για να μην αφυδατωθεί. Στη συνέχεια, κάθε 1 ώρα για να πιείτε 2 φλιτζάνια, έτσι ώστε το υγρό σας να αντικατασταθεί γρήγορα.
