Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πόσες θερμίδες χρειάζεσαι για να χάσεις ή να βάλεις βάρος ?!?!?!
- Πώς ξέρετε εάν πρέπει να κερδίσετε βάρος;
- Ποια είναι η απαίτηση θερμίδων μου σε μια μέρα;
- Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να πάρει βάρος;
Ιατρικό βίντεο: Πόσες θερμίδες χρειάζεσαι για να χάσεις ή να βάλεις βάρος ?!?!?!
Ποιος δήλωσε ότι η αύξηση του βάρους είναι εύκολη; Για μερικούς ανθρώπους που έχουν λεπτές στάσεις, η αύξηση του βάρους είναι αρκετά δύσκολη και απαιτεί πολλή προσπάθεια. Ακριβώς όπως η απώλεια βάρους, σε μια προσπάθεια να κερδίσει το βάρος, οι θερμίδες στα τρόφιμα είναι το κύριο πρόβλημα. Η αύξηση του βάρους σημαίνει ότι πρέπει να προσθέσετε στις καθημερινές σας θερμίδες. Τότε πόσες θερμίδες θα πρέπει να προστεθούν για την αύξηση του βάρους;
Πώς ξέρετε εάν πρέπει να κερδίσετε βάρος;
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι στην πραγματικότητα έχουν μικρότερο ή μικρό βάρος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η προσοχή μας είναι πράγματι περισσότερο σε άτομα που έχουν υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία. Αν και λιγότερο βάρος είναι επίσης ένα θρεπτικό πρόβλημα και θα επηρεάσει την υγεία. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για άτομα με μικρότερο βάρος να καταβάλλουν προσπάθειες για την αύξηση του βάρους τους.
Εάν αισθάνεστε λεπτός, προσπαθήστε να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) για να το διασφαλίσετε. Ο υπολογισμός του ΔΜΣ μπορεί να γίνει γνωρίζοντας το τρέχον ύψος και το βάρος σας. Στη συνέχεια, το τρέχον βάρος σας διαιρείται με το τετράγωνο ύψος σε μέτρα.
Κάποιος που δήλωσε ότι βιώνει υποβαθμισμένο βάρος ή έλλειψη βάρους εάν ο ΔΜΣ είναι μικρότερος από 18,5 kg / m2. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μικρότερος από το καθορισμένο όριο, θα πρέπει να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα για να κερδίσετε βάρος.
Προκειμένου να αυξηθεί το βάρος, μια από τις προσπάθειες που βασίζονται είναι να αυξηθεί η πρόσληψη και να αυξηθεί το τμήμα της τροφής έτσι ώστε να εισέλθουν περισσότερες θερμίδες. Αλλά πραγματικά πόσες θερμίδες χρειάζεται κάποιος να θέλει να αυξήσει το βάρος του;
Ποια είναι η απαίτηση θερμίδων μου σε μια μέρα;
Πριν μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να προσθέσετε για να κερδίσετε βάρος, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τις τυπικές ανάγκες σε θερμίδες που χρειάζεστε. Ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες σε θερμίδες. Αυτή η ανάγκη εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το βάρος, το ύψος και τη σωματική άσκηση που εκτελούνται καθημερινά.
Για παράδειγμα, ένας ενήλικος άνδρας (20-59 ετών) έχει σωματικό βάρος 62 kg με ύψος 165 cm, η σωματική του δραστηριότητα χαρακτηρίζεται ως μέτρια. Έτσι αυτοί οι άνδρες χρειάζονται περίπου 3000 θερμίδες την ημέρα. Σε αντίθεση με τις γυναίκες με την ίδια ηλικία και σωματική δραστηριότητα, με σωματικό βάρος 54 kg και ύψος 156 cm, οι θερμίδες που χρειάζονται είναι μόνο 2250 θερμίδες.
Μπορείτε να κάνετε υπολογισμό θερμίδων χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή, υπολογίζοντας την online, ή μπορείτε να το κάνετε εδώ. Για να μάθετε τις ακριβείς απαιτήσεις θερμίδων μπορείτε να το συζητήσετε με έναν διατροφολόγο ή ένα ιατρικό άτομο.
Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να πάρει βάρος;
Η προσθήκη θερμίδων είναι κάτι που πρέπει να γίνει από κάποιον που θέλει να πάρει βάρος. Ασφαλής προσθήκη θερμίδων, η οποία είναι περίπου 500-1000 θερμίδες ημερησίως για να πάρετε κέρδος βάρους 1 kg την εβδομάδα. Πράγματι όλοι θα έχουν διαφορετικά αποτελέσματα. Εάν δεν παρουσιάσετε αλλαγές βάρους σε μία εβδομάδα, παρόλο που έχετε προσθέσει θερμίδες ανά ημέρα, προσθέστε περίπου 100-250 θερμίδες και δείτε τα αποτελέσματα στο τέλος της εβδομάδας.
Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ξεκινήσετε το πρόγραμμα για να κερδίσετε βάρος, προσπαθήστε να προσθέσετε μέχρι 500 θερμίδες στις καθημερινές σας ανάγκες. Αν δεν λειτουργήσει, απλά προσθέστε περισσότερες θερμίδες σταδιακά έως ότου η προσθήκη φθάσει τις 1000 θερμίδες.
Αυξημένες θερμίδες θα κάνουν τη διατροφή σας να αλλάξει, επειδή πρέπει να προστεθεί σταδιακά, ώστε να μην γίνει το πεπτικό σύστημα έκπληκτο και να προκαλέσει δυσπεψία.
Επιπλέον, για την πρόληψη των προβλημάτων του στομάχου, μπορείτε να διαιρέσετε όλες τις θερμίδες σε μικρότερες μερίδες σε 5-6 γεύματα. Για παράδειγμα, αν προσθέσετε 3000 θερμίδες σε θερμίδες, τότε κάθε βαριά γεύμα όπως πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, οι θερμίδες θα πρέπει να καταναλώσετε έως και 750 θερμίδες ανά γεύμα. Ενώ οι υπόλοιπες θερμίδες, μπορείτε να μεταβείτε σε σνακ το πρωί πριν το μεσημέρι έως 375 θερμίδες και το απόγευμα από 375 θερμίδες επίσης.
