Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Θεραπεία για την Γρίπη – Ισχυρό αντιικό ρόφημα με μόνο 3 συστατικά
- Διάφορα υγιεινά ποτά που μπορείτε να κοιμηθείτε καλά
- 1. Ζεστό γάλα
- 2. Λεμόνι και τσάι χαμομηλιού
- 3. Χυμός κερασιού
- 4. Αμύγδαλο λείο
- 5. Βάλσαμο λεμονιού
Ιατρικό βίντεο: ✅ Θεραπεία για την Γρίπη – Ισχυρό αντιικό ρόφημα με μόνο 3 συστατικά
Σε γενικές γραμμές, τα προβλήματα με την αϋπνία που προκαλείται από την αϋπνία αντιμετωπίζονται με αλλαγές στις πιο καθαρές μορφές ύπνου και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι που εμφανίζουν αϋπνία ίσως χρειαστεί να υποβληθούν σε θεραπεία ή να λάβουν υπνωτικά χάπια. Αλλά ξέρατε ότι ορισμένα φυσικά τρόφιμα και ποτά μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά όλη τη νύχτα; Κοίτα εδώ, ας!
Διάφορα υγιεινά ποτά που μπορείτε να κοιμηθείτε καλά
1. Ζεστό γάλα
Το γάλα περιέχει δραστικές ενώσεις τρυπτοφάνης. Το περιεχόμενο της τρυπτοφάνης στο γάλα μπορεί να διεγείρει τον εγκέφαλο για να παράγει την ορμόνη σεροτονίνη και μελατονίνη. Και οι δύο αυτές ορμόνες σας κάνουν να αισθάνεστε πιο χαλαροί, ήρεμοι και νυσταγμένοι γρήγορα. Επιπλέον, το γάλα είναι επίσης υψηλό σε ασβέστιο, το οποίο μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε.
Για να κοιμηθείτε καλά, είναι καλή ιδέα να καταναλώνετε ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο. Οι ζεστές θερμοκρασίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο χαλαροί και χαλαροί.
2. Λεμόνι και τσάι χαμομηλιού
Σύμφωνα με τη Marie Ruggles, ένας διαιτολόγος, όπως αναφέρθηκε από το Reader's Digest, τσάι βοτάνων, ένας συνδυασμός χαμομηλιού και λουλουδιών λεβάντας μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε καλύτερα. Αποξηραμένο τσάι λουλουδιών χαμομήλι έχει ένα αποτέλεσμα που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και να ηρεμήσει το μυαλό. Ενώ το αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί να χαλαρώσει τα νεύρα τεταμένα μετά από μια ημέρα δραστηριοτήτων.
Για να το κάνετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 2 σάκους τσαγιού χαμομηλιού που παρασκευάζεται σε ζεστό νερό για 8 λεπτά. Στη συνέχεια, αναδεύστε προσθέτοντας 1 ή 2 σταγόνες καθαρού ελαίου λεβάντας. Πάρτε 30-60 λεπτά πριν από τον ύπνο σας.
3. Χυμός κερασιού
Ο χυμός κερασιών πιστεύεται ότι είναι ένα ποτό για να ξεπεραστεί η αϋπνία. Σε μια μελέτη, οι αδιανόητοι που κατανάλωναν δύο ουγγιές χυμού κερασιών για δύο εβδομάδες μπορούσαν να κοιμηθούν 90 λεπτά περισσότερο από όσους δεν έπιναν χυμό πριν πάντν στο κρεβάτι.
Τα κεράσια έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που πιστεύεται ότι βοηθούν τα βιολογικά ρολόγια για καλύτερη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε καθαρό χυμό κερασιού χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
4. Αμύγδαλο λείο
Τα αμύγδαλα περιέχουν μαγνήσιο που λειτουργεί για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Η επίδραση, ο εγκέφαλος θα προκαλέσει την απελευθέρωση της παραγωγής σεροτονίνης και μελατονίνης που σας κάνει να νιώθετε νυσταγμένα γρήγορα.
Πώς να το κάνετε αυτό: Μπλέντερ απλό γάλα με φέτες αμυγδάλου. Οι μπανάνες είναι επίσης μια μεγάλη πηγή τροφής τρυπτοφάνης και μαγνησίου που σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλά.
5. Βάλσαμο λεμονιού
Σε μια μελέτη που εξέταζε τα οφέλη για την υγεία του λεμονιού, ένας από αυτούς βρέθηκε να ξεπερνά το πρόβλημα της αϋπνίας. Η μελέτη ανέφερεΤο 81 τοις εκατό των ανθρώπων που κατανάλωναν τσάι βοτάνων με συνδυασμό βάλσαμο λεμονιού και βαλεριάνα μπορούσε να κοιμηθεί καλύτερα από όσους κατανάλωναν μόνο τσάι με εικονικό φάρμακο. Επιπλέον, το βάλσαμο λεμονιού έχει επίσης ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα και βελτιώνει τη διάθεσή σας να κοιμάται καλά πάλι.
