Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Calling All Cars: I Asked For It / The Unbroken Spirit / The 13th Grave
- Τα οφέλη της κολύμβησης για να ξεπεραστεί ο πόνος στην πλάτη
- Αλλά μην κολυμπάτε απρόσεκτα εάν έχετε πόνο στην πλάτη
- Ασφαλείς κολυμβητικές συμβουλές για αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη
Ιατρικό βίντεο: Calling All Cars: I Asked For It / The Unbroken Spirit / The 13th Grave
Όταν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη, πόσο μάλλον να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες, η κίνηση ενός μικρού σώματος μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές χαμηλότερο πόνο στην πλάτη μπορεί να εξαπλωθεί στον μηρό και την περιοχή μόσχου.
Για χρόνιο πόνο στην πλάτη, οι γιατροί συνήθως συνταγογραφούν φάρμακα, όπως τα ΜΣΑΦ όπως ιβουπροφαίνη ή ισχυρές δόσεις φαρμάκων όπως η κωδεΐνη στην υδροκοδόνη. Εκτός από τη φαρμακευτική θεραπεία, μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη κάνοντας ελαφριά άσκηση. Ένας τύπος άσκησης που πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματικός στην υπέρβαση των συμπτωμάτων του πόνου στην πλάτη είναι η κολύμβηση. Ωστόσο, πόσο ασφαλές είναι να κολυμπήσετε εάν έχετε πόνο στην πλάτη; Δείτε την εξήγηση παρακάτω.
Τα οφέλη της κολύμβησης για να ξεπεραστεί ο πόνος στην πλάτη
Ο αθλητισμός είναι μια επιλογή για τη θεραπεία ή τη μείωση των συμπτωμάτων του χρόνιου πόνου στην πλάτη. Με την άσκηση, θα εκπαιδεύσετε και θα ενισχύσετε τους μυς βελτιώνοντας τη στάση σας, η οποία αναμένεται να επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης.
Το κολύμπι είναι μία από τις καλύτερες επιλογές για αθλητικές δραστηριότητες για τον χρόνιο πόνο. Σύμφωνα με μια μελέτη στην Ιαπωνία, οι άνθρωποι που έχουν χρόνιο πόνο στην πλάτη που κολυμπούν τακτικά δύο φορές την εβδομάδα δείχνουν σημαντική βελτίωση στα συμπτώματα σε σύγκριση με τις ρουτίνες κολύμβησης που είναι μόνο μία φορά την εβδομάδα ή ποτέ δεν κολυμπούν καθόλου. Άλλες μελέτες, όπως εκείνες από την Κίνα και τις Ηνωμένες Πολιτείες που δημοσιεύθηκαν στην Αμερικανική Εφημερίδα της Lifestyle Medicine, λένε επίσης το ίδιο πράγμα.
Ο λόγος, το κολύμπι δεν επιβαρύνει το έργο των αρθρώσεων του σώματος επίσης δεν θέτει μεγάλη πίεση στα πόδια, έτσι είναι σχετικά ασφαλέστερο για άτομα που είναι επιρρεπείς σε τραυματισμό. Ταυτόχρονα, το κίνημα κολύμβησης συνεχίζει να ασκεί δύναμη, ευελιξία και ισορροπία του σώματος, ενώ η ροή του νερού λειτουργεί «μασάζ» στο σώμα για να ανακουφίσει την πίεση σε όλες τις αρθρώσεις. Η κολύμβηση μπορεί επίσης να αυξήσει τη δύναμη των μυών που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και τη γύρω περιοχή, επειδή πολλά στυλ κολύμβησης επιτρέπουν στο σώμα να φτάσει σε ένα ευρύτερο εύρος κίνησης.
Αλλά μην κολυμπάτε απρόσεκτα εάν έχετε πόνο στην πλάτη
Αν και τα οφέλη της κολύμβησης για την ανακούφιση του χρόνιου πόνου έχουν αποδειχθεί από πολλές μελέτες, ακόμα δεν πρέπει να το κάνετε απρόσεκτα. Αναφορές από το NY Times, Δρ. Ο Scott A. Rodeo, ένας γιατρός που χειρίζεται αμερικανικές ομάδες κολύμβησης για τους Ολυμπιακούς Αγώνες, συνιστά ακόμη και σε όποιον έχει πόνο στην πλάτη να συμβουλευτεί πρώτα έναν γιατρό για το πρόβλημα. Επειδή, δεν μπορούν όλοι όσοι βιώνουν αυτόματο πόνο να κολυμπήσουν. Η άσκηση ως θεραπεία αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη αποδεικνύεται αποτελεσματική μόνο για χρόνιες (συνεχιζόμενες) περιπτώσεις, όχι για οξεία (ξαφνική εμφάνιση).
Εάν επιτρέπεται να κολυμπήσετε, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική κολύμβησης. Για αρχάριους, ξεκινήστε με μαστού ή πλάτη, συμβουλεύει ο Δρ. Ροντέο. Το πίσω στυλ θεωρείται συχνά η καλύτερη τεχνική κολύμβησης για άτομα που έχουν χρόνιο πόνο στην πλάτη, επειδή η πλάτη δεν αναγκάζει την πλάτη να συνεχίζει να καμπυλώνει και γενικά τρέχει πιο αργά από το μπροστινό στυλ, όπως στυλ πεταλούδας ή freestyle.
Το στυλ πεταλούδας και ο ελεύθερος τρόπος δεν συνιστώνται, επειδή συνεπάγεται όλο και πιο συνεχή περιστροφή του σώματος πάνω από το σώμα. Επιπλέον, αυτά τα δύο στυλ κάνουν τους μύες της κάτω ράχης να εργάζονται σκληρότερα επειδή συνεχίζουν να τεντώνουν. Το άνω μέρος της σπονδυλικής στήλης (λαιμός) μπορεί επίσης να τραβηχτεί εμπρός και πίσω πάνω από το ελεύθερο ή πεταλούδα όταν αναπνέει κατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο.
Ασφαλείς κολυμβητικές συμβουλές για αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη
Όπως κάθε φυσική δραστηριότητα, ξεκινήστε να κολυμπάτε σταδιακά. Για παράδειγμα, κολύμπι δύο φορές την εβδομάδα αρχικά και στη συνέχεια αυξάνοντας τη συχνότητα αργά σε τέσσερις έως έξι εβδομάδες, είπε ο Rodeo.
Πρέπει να γίνει κατανοητό, στην πραγματικότητα, ανεξάρτητα από το στυλ κολύμβησης που επιλέγετε, ο κίνδυνος του πόνου στην πλάτη παραμένει εκεί αν το κάνετε απρόσεκτα. Έτσι, εξετάστε τις ακόλουθες ασφαλείς συμβουλές αν θέλετε να κολυμπήσετε για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη:
- Βεβαιωθείτε ότι προθερμαίνετε και δροσίζετε μετά το μπάνιο
- Μάστερ τη σωστή στάση κολύμβησης για το μπροστινό στυλ κολύμβησης (μπροστά, πεταλούδα, ύφος βάτραχος και δωρεάν). κρατήστε το σώμα ευθεία στο νερό (κρατήστε τους κάτω κοιλιακούς μυς στη θέση τους) και κρατήστε το κεφάλι ίσιο και μη σηκωμένο.
- Όσο το δυνατόν περισσότερο, χρησιμοποιήστε ένα πίσω στυλ που έχει μικρότερο κίνδυνο να επιδεινώσει τον πόνο.
- Γυρίστε το σώμα σας στο πλάι και κρατήστε το πηγούνι σας όταν εισπνέετε κατά τη διάρκεια του μπροστινού στυλ, χωρίς να σπρώχνετε το κεφάλι σας πίσω. Αυτό έχει ως στόχο τη μείωση της κίνησης και της πίεσης στον λαιμό όταν κολυμπάτε.
- Χρησιμοποιήστε ένα αναπνευστήρα για να εξαλείψετε την ανάγκη να μετακινήσετε το κεφάλι σας όταν αναπνέετε.
- Φορέστε γυαλιά για να μειώσετε την ακατάλληλη κίνηση του κεφαλιού όταν προσπαθείτε να κρατήσετε νερό από τα μάτια.
- Χρησιμοποιήστε ένα γιλέκο ζωής (ενισχυτικό αφρό, σανίδα πλωτήρα, περιβραχιόνιο ή γιλέκο) για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος όταν κολυμπάτε.
Αν χρειαστεί, ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό εκπαιδευτή ενώ κολυμπάτε για να βεβαιωθείτε ότι το στυλ κολύμβησης είναι ασφαλές, ενώ βεβαιωθείτε ότι η στάση του κολύμπι σας είναι καλή. Επειδή, εκτός από το λανθασμένο στυλ κολύμβησης, η κακή στάση του σώματος ενώ κολυμπά (αν και το στυλ κολύμβησης είναι σωστό) μπορεί επίσης να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη.
Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να «εξοικειωθείτε» με τη νέα ρουτίνα κολύμβησης προσπαθώντας πρώτα να παίξετε νερό. Γενικά, τα οφέλη της κολύμβησης για την αντιμετώπιση του προβλήματος του χρόνιου πόνου στην πλάτη δεν περιορίζονται μόνο στην ίδια την πισίνα. Εάν είστε ακόμα αρχάριος ή δεν είστε πολύ καλοί στο στυλ κολύμβησης, τα οφέλη της χρόνιας αποκατάστασης του πόνου μπορούν ακόμα να επιτευχθούν περπατώντας ή σέρνοντας αργά ενάντια στη ροή του νερού στην αερόβια άσκηση στο νερό.
