Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟΣ - Η Τροφή Που Καταπολεμά 7 Αρρώστιες!
- Είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση αυγών είναι χρήσιμη για την αύξηση των μυών;
- Τότε, πόσο συχνά τρώτε αυγά την ημέρα έτσι ώστε να σχηματίζονται μύες;
- Δεν είναι εντάξει να τρώτε αυγά κάθε μέρα;
Ιατρικό βίντεο: ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟΣ - Η Τροφή Που Καταπολεμά 7 Αρρώστιες!
Είπε ότι η τακτική κατανάλωση αυγών μπορεί να βοηθήσει στη διαμόρφωση των μυών του σώματος. Όχι σπάνια και πολλοί αθλητές που κάνουν τα αυγά ως καθημερινό τους βασικό φαγητό.Είναι σωστό; Αν ναι, πόσοι αυγά πρέπει να καταναλώσετε για να πάρετε καλούς μυς;
Είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση αυγών είναι χρήσιμη για την αύξηση των μυών;
Τα αυγά είναι μια πηγή πρωτεΐνης που μπορεί να λεχθεί ότι κάνει τους μυς καλά διαμορφωμένους. Όμως, δεν μπορούν να καταναλωθούν όλα τα μέρη του αυγού. Συνήθως, για να αυξήσετε τους μυς σας συνιστάται μόνο να φάτε τα λευκά αυγά μόνο.
Αν και το ίδιο με άλλες πηγές πρωτεϊνών, όπως το κρέας, το κοτόπουλο και τα ψάρια. Τα αυγά θεωρούνται ευκολότερα για την απόκτηση, εύκολη επεξεργασία και σίγουρα φθηνότερα από άλλες πηγές πρωτεϊνών. Επιπλέον, όταν παρατηρείται από άποψη διατροφής, το ασπράδι αυγού έχει αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Σε αντίθεση με άλλες πηγές πρωτεΐνης που περιέχουν πολλά λιπαρά, αν και η πρωτεΐνη είναι επίσης υψηλή.
Για παράδειγμα, σε 100 γραμμάρια λευκού αυγού το 92% των συνολικών θερμίδων προέρχεται από πρωτεΐνες, ενώ η περιεκτικότητα σε λίπος είναι μόνο 3%. Εν τω μεταξύ, εάν καταναλώνετε 100 γραμμάρια βοδινού κρέατος, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι μόνο 38% των συνολικών θερμίδων και η ποσότητα του λίπους είναι 62%.
Σε σύγκριση με τον αριθμό των θερμίδων, 100 γραμμάρια λευκού αυγού έχουν πολύ χαμηλότερες θερμίδες, που είναι περίπου 52 θερμίδες. Ενώ σε 100 γραμμάρια κρέατος υπάρχουν θερμίδες μέχρι 287 θερμίδες. Ως εκ τούτου, το ασπράδι αυγού θεωρείται το καλύτερο φαγητό για το σχηματισμό και τη διεύρυνση των μυών, χαμηλών σε θερμίδες και λίπος, αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Τότε, πόσο συχνά τρώτε αυγά την ημέρα έτσι ώστε να σχηματίζονται μύες;
Η μέση απαιτούμενη πρωτεΐνη σε μια μέρα για τους φυσιολογικούς ανθρώπους είναι περίπου 0,8 gr / kg σωματικού βάρους ανά ημέρα. Ωστόσο, ένα άλλο πράγμα είναι εάν βρίσκεστε σε πρόγραμμα οικοδόμησης μυών. Περισσότερη πρωτεΐνη χρειάζεται, ειδικά αν κάνετε βαριά σωματική δραστηριότητα.
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει συγκεκριμένο σημείο αναφοράς για το πόση πρωτεΐνη χρειάζεται για την ανάπτυξη μυών. Ωστόσο, μερικές μελέτες αναφέρουν ότι η κατανάλωση 20-30 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά ημέρα μπορεί να βοηθήσει τους άντρες που βρίσκονται σε πρόγραμμα μυϊκής ανάπτυξης.
Εάν ναι, ας δούμε την πρωτεΐνη στο ασπράδι αυγού. Σε 100 γραμμάρια λευκού αυγού, υπάρχουν περίπου 11 γραμμάρια πρωτεΐνης. Έτσι, χρειάζεστε τουλάχιστον 200-300 γραμμάρια λευκού αυγού για να πάρετε 20-30 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Για να μην αναφέρουμε ότι παίρνετε πρωτεΐνη από άλλες ζωοτροφές, ίσως οι πρωτεϊνικές απαιτήσεις που απαιτούνται από τα αυγά γίνονται όλο και μικρότερες. Εάν έχετε σύγχυση, πόση πρωτεΐνη από το αυγό θα πρέπει να καταναλώσετε, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε αυτό με έναν διατροφολόγο.
Δεν είναι εντάξει να τρώτε αυγά κάθε μέρα;
Φυσικά, είναι αρκετά ασφαλές εάν τρώτε αυγά κάθε μέρα αλλά μόνο το λευκό μέρος. το άρθρο, τα λευκά αυγών περιέχουν χαμηλότερο λίπος και χοληστερόλη από τους κρόκους αυγών .. Έτσι, δεν είναι καλό αν τρώτε λευκά και κίτρινα αυγά ταυτόχρονα πάρα πολύ συχνά. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να καταναλώνετε περίπου 3 αυγά την εβδομάδα, αν θέλετε τα επίπεδα χοληστερόλης να παραμείνουν σταθερά.
Ακόμα κι αν έχετε φάει πολλά αυγά, πρέπει επίσης να ασκήσετε σκληρά και να διατηρήσετε τη διατροφή σας έτσι ώστε το πρόγραμμά σας να επιτευχθεί γρήγορα. Επειδή η κατανάλωση υψηλών πρωτεϊνών χωρίς να συνοδεύεται από τακτική άσκηση και σκληρή, δεν θα προκαλέσει κανένα αποτέλεσμα. Στην πραγματικότητα, θα σας κάνει να ζυγίζετε όλο και περισσότερο.
