Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Πότε είναι η ιδανική ώρα για να πιεις ένα φρέσκο χυμό πορτοκάλι
- Οφέλη από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών για τα παιδιά
- 1. Βελτιωμένη διατροφή
- 2. Μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας
- 3. Υποστήριξη των επιτευγμάτων του παιδιού σας στο σχολείο
- Συμβουλές για την προσθήκη περισσότερων φρούτων και λαχανικών στο μενού του παιδιού σας
Ιατρικό βίντεο: ✅ Πότε είναι η ιδανική ώρα για να πιεις ένα φρέσκο χυμό πορτοκάλι
Τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά, τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν σημαντικό μέρος μιας ιδανικής υγιεινής διατροφής. Επειδή το θρεπτικό περιεχόμενο σε αυτό είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Στην πραγματικότητα, τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών.
Οφέλη από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών για τα παιδιά
1. Βελτιωμένη διατροφή
Το σώμα του παιδιού χρειάζεται καλή διατροφική πρόσληψη που μπορεί να πάρει από λαχανικά και φρούτα που περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και άλλα οφέλη. Οξύ καρποί όπως οι φράουλες είναι πλούσιοι σε βιταμίνη C που μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και το σπανάκι είναι πηγή σιδήρου που μπορεί να αποτρέψει την αναιμία.
Τα μήλα περιέχουν 16 είδη πολυφαινολών που λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά που είναι καλό για την υγεία. Στην ουσία, η κατανάλωση πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών μπορεί να προσφέρει μια ποικιλία σημαντικών θρεπτικών ουσιών που βοηθούν το παιδί σας να είναι υγιές και να ταιριάζει καθημερινά.
2. Μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε πλήρωση ινών, αλλά χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες. Γι 'αυτό ξεκινήστε να ζητάτε από το παιδί σας να επιλέξει φρούτα και λαχανικά αντί για σνακ που περιέχουν πολλά ζάχαρα ή τρόφιμα ».πρόχειρο φαγητό", Ώστε το παιδί σας να αποφύγει τον κίνδυνο παχυσαρκίας ή παχυσαρκίας. Τα υπέρβαρα παιδιά έχουν το δυναμικό να αναπτύξουν διάφορες ασθένειες όπως διαβήτη τύπου 2, υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, αναπνευστικά προβλήματα, κατάθλιψη και διάφορες άλλες χρόνιες ασθένειες στο μέλλον.
3. Υποστήριξη των επιτευγμάτων του παιδιού σας στο σχολείο
Η εφαρμογή μιας υγιεινής διατροφής, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης πολλών φρούτων και λαχανικών, μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να αποδώσει καλύτερα στο σχολείο. Στην πραγματικότητα, η έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Σχολικής Υγείας διαπίστωσε ότι τα παιδιά με κακή ποιότητα των τροφίμων (έλλειψη λαχανικών και φρούτων) έδειξαν ότι έχουν χαμηλή ακαδημαϊκή βαθμολογία σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν καθημερινά λαχανικά και φρούτα. Τα παιδιά που καταναλώνουν κανονικά ένα υγιεινό μενού είναι 41% λιγότερο πιθανό να έχουν δυσκολία στην ανάγνωση, σε σύγκριση με άλλα παιδιά.
Πράγματι, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν τα επιτεύγματα των παιδιών στο σχολείο. Ωστόσο, η εκπλήρωση της διατροφικής πρόσληψης είναι ο σημαντικότερος παράγοντας που επηρεάζει την επίτευξη προς το καλύτερο.
Συμβουλές για την προσθήκη περισσότερων φρούτων και λαχανικών στο μενού του παιδιού σας
Για να παραμείνετε υγιείς και να ταιριάζει, το παιδί σας χρειάζεται ένα ισορροπημένο μενού που περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα. Πολλοί ενδιαφέροντες τρόποι για να κάνετε τα παιδιά σας συνηθισμένα να τρώνε τροφές πλούσιες σε νόστιμα λαχανικά και φρούτα. Εδώ είναι μερικοί εύκολοι και ενδιαφέροντες τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να φέρετε το παιδί σας να τρώει φρούτα και λαχανικά
- Βάλτε τις φέτες μπανάνας ή φράουλας στα δημητριακά
- Προσθέστε κομμάτια φρούτων στο γιαούρτι
- Κάνετε ένα λειοτριβείο με κατεψυγμένα φρούτα
- Φέρτε φρούτα που έχουν κοπεί σε κομμάτια για το παιδί
- Δοκιμάστε ένα μενού από κεμπάπ λαχανικά για δείπνα για παιδιά
- Προσθέστε κομμάτια από μανιτάρια, ελιές ή καρότα σε μια ομελέτα
Η κατανάλωση φρούτων άμεσα είναι καλύτερη από τα φρούτα που έχουν χυθεί, επειδή μερικές φορές ο χυμός φρούτων περιέχει μέχρι 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη και δεν περιέχει καλές ίνες.
Αποξηραμένα φρούτα όπως τα βερίκοκα, τα μήλα και τα αποξηραμένα μήλα εξακολουθούν να είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Αλλά περιέχουν επίσης πολλά ζάχαρα και μπορεί να προκαλέσουν φθορά των δοντιών, γιατί συνήθως αυτά τα αποξηραμένα φρούτα είναι συχνά κολλώδη και κολλούν στα δόντια του παιδιού. Εάν δώσετε στο παιδί σας αποξηραμένα φρούτα, δώστε τα σε μικρές μερίδες και βεβαιωθείτε ότι πίνουν ένα ποτήρι νερό μετά. Στην πραγματικότητα, είναι καλύτερο να επιλέγετε φρούτα και λαχανικά που είναι γεμάτα με φυσικό νερό ή χυμό σε σύγκριση με αυτά που έχουν ήδη προστεθεί με ζάχαρη ή αλάτι.
