Περιεχόμενα:
- Πώς να θεραπεύσετε τα ξηρά κόκαλα μετά το τρέξιμο
- 1. Πάρτε ένα διάλειμμα
- 2. Πακέτα πάγου
- 3. Χρησιμοποιήστε ανακούφιση από τον πόνο
- Τα σημάδια του τραυματισμού του τραχήλου σας έχουν επουλωθεί
- Πώς να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού του ποδιού
Ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς που προκαλούνται από το τρέξιμο, συμπεριλαμβανομένου ενός μαραθωνίου, είναι ο τραυματισμός του ποδιού. Αυτή η προϋπόθεση αναφέρεται επίσης ως νάρθηκας ήτο σύνδρομο του κνημιαίου στρες.
Οι τραυματισμοί των ξηρών οστών συμβαίνουν συχνά σε άτομα που έχουν μόλις αυξήσει την ένταση της λειτουργίας τους ή μετά την αλλαγή της τρέχουσας ρουτίνας τους. Ως αποτέλεσμα, οι μύες, οι τένοντες και ο ιστός των οστών γύρω από τη γνάθο δουλεύουν πολύ σκληρά και γίνονται επίπονοι. Αυτό μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί από δρομείς που έχουν επίπεδα πόδια, δεν χρησιμοποιούν παπούτσια ταιριάζουν μεγέθους. ή που δεν ζεσταίνουν και κρυώνουν μετά το τρέξιμο.
Δείτε πώς μπορείτε να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε τραυματισμούς από το χτύπημα κάτω.
Πώς να θεραπεύσετε τα ξηρά κόκαλα μετά το τρέξιμο
Οι περισσότερες περιπτώσεις τραυματισμού με τράχηλο μπορούν να αντιμετωπιστούν εύκολα στο σπίτι. Τα παρακάτω είναι βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο και να επιταχύνετε την αποκατάσταση:
1. Πάρτε ένα διάλειμμα
Αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο ή να προκαλέσει οίδημα και δυσφορία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να κινηθείτε καθόλου.
Ενώ περιμένετε ανάκαμψη, μπορείτε να κάνετε αθλήματαχαμηλή επίπτωση, όπως κολύμπι, γιόγκα και ποδηλασία. Ωστόσο, αποφύγετε να τρέχετε όσο το πόδι σας είναι ακόμα οδυνηρό, επειδή θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση.
2. Πακέτα πάγου
Εφαρμόστε μια κρύα συμπίεση στην περιοχή του επώδυνου κνήκου των ποδιών. Το τέχνασμα, τυλίξτε το πάγο σε πλαστικό και το παλτό με ένα πανί ή κούμπωμα, ώστε ο πάγος να μην αγγίζει άμεσα το δέρμα. Συμπιέστε την πληγείσα περιοχή για 15-20 λεπτά. Επαναλάβετε 4-8 φορές την ημέρα έως ότου αισθάνεστε καλύτερα.
3. Χρησιμοποιήστε ανακούφιση από τον πόνο
Μπορείτε να πάρετε ανακουφιστές πόνου όπως ιβουπροφαίνη ή παρακεταμόλη που μπορείτε να αγοράσετε σε πάγκους ή καταστήματα φαρμάκων.
Μπορείτε να ξεκινήσετε τις κανονικές σας δραστηριότητες σιγά-σιγά μετά από μερικές εβδομάδες εάν ο πόνος έχει φύγει, αλλά πρέπει πρώτα να βεβαιωθείτε ότι ο τραυματισμός έχει επουλωθεί.
Τα σημάδια του τραυματισμού του τραχήλου σας έχουν επουλωθεί
Η διάρκεια της επούλωσης των τραυματισμών των ξηρών οστών των ποδιών μπορεί να διαφέρει μεταξύ των ανθρώπων, ανάλογα με το πόσο σοβαρός είναι ο αρχικός τραυματισμός και η αιτία. Οι περισσότερες περιπτώσεις τραυματισμού μπορούν να θεραπευθούν μέσα σε 3-6 μήνες. Αυτά είναι τα σημάδια που έχουν θεραπεύσει τα πόδια σας:
- Το τραυματισμένο πόδι είναι εξίσου ευέλικτο (μπορεί να λυγίσει) με υγιή πόδια
- Το τραυματισμένο πόδι είναι εξίσου ισχυρό με ένα υγιές πόδι
- Μπορείτε να πιέσετε το μέρος που τραυματίστηκε έντονα. δεν βλάπτει
- Μπορείτε να τρέξετε, να τρέξετε και να πηδήσετε χωρίς πόνο
Εάν μετά από θεραπεία με τρία βήματα πάνω από τον τραυματισμό δεν έχει επουλωθεί ή μετά από 3-6 μήνες δεν έχετε δείξει τα παραπάνω σημεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός μπορεί να ακτινοβολήσει το τραυματισμένο πόδι για να μάθει πόσο σοβαρή είναι η κατάσταση και να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή ή σε έναν χειρουργό οστών για να το θεραπεύσει.
Πώς να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού του ποδιού
Εάν δεν είχατε ποτέ τραυματισμό από τη χαρά, εξετάστε τις παρακάτω συμβουλές για να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Ο παρακάτω οδηγός μπορεί επίσης να εφαρμοστεί για να αποτρέψει την μελλοντική πρόκληση τραυματισμών τραυματισμών:
- Τρέξτε σε μια επίπεδη επιφάνεια
- Αθλητισμός που εναλλάσσεται μεταξύ βαριάς σωματικής δραστηριότητας (όπως τρέξιμο) και ήπιας σωματικής δραστηριότητας (κολύμβησης)
- Αποφύγετε να τρέχετε πολύ έντονα. Το να τρέχετε πολύ έντονα θα αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού ποδιών.
- Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια. Τα καλά παπούτσια έχουν μαξιλάρια και σχήματα που υποστηρίζουν τις δραστηριότητές σας. Φορώντας τα σωστά παπούτσια, θα αποφύγετε διάφορους τραυματισμούς.
- Αυξήστε τη δύναμη και την ευελιξία του σώματός σας, προθέρμανση πριν την άσκηση και την ψύξη μετά την άσκηση.
- Προσθέστε κατάρτιση δύναμης στη ρουτίνα σας. Εστίαση στην αύξηση της μυϊκής δύναμης στον κορμό, τους γοφούς και τους αστραγάλους.
- Χαμηλότερο βάρος εάν το σώμα σας είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο
- Συμβουλευτείτε το ποδηλάτης (ειδικός ποδιών) εάν έχετε επίπεδη πόδια για να πάρετε μια σύσταση για ειδικά παπούτσια που μπορούν να παρέχουν πρόσθετη υποστήριξη για τη μείωση της πίεσης στη γνάθο σας.
