5 συνταγές εύκολης και υγιεινής κατανάλωσης πρωινού για την Κέτω Διατροφή

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
  
• Η αρχή των τροφίμων που μπορεί ή δεν μπορεί να είναι στο μενού διατροφής κετο
  
• Εγγραφείτε για συνταγές δίαιτας keto για πρωινό
  
• 1. Ομελέτα μανιταριών
  
• 2. Κρέας με σπανάκι
  
• 3. Μαϊντανός κρέμα και κρέμα γάλακτος
  
• 4. Κουάκερ καρύδας
  
• 5. Σοκολάτα latte
  

Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)

Η κετογενής διατροφή ή η κετο δίαιτα είναι μια δίαιτα που υιοθετεί δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλών λιπαρών. Εάν η κανονική κατανάλωση λίπους είναι μόνο 20-30 τοις εκατό, η ketogenic δίαιτα συνιστά πρόσληψη λίπους έως και 60-70 τοις εκατό.

Λοιπόν, μπορείτε να κάνετε τη δική σας διατροφή κέτωνα εύκολα, ξέρετε! Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές από τις συνταγές κέτο δίαιτα ως μενού πρωινό που είναι εύκολο να γίνει σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό πριν πάτε σε αυτή τη δίαιτα, ναι.

Η αρχή των τροφίμων που μπορεί ή δεν μπορεί να είναι στο μενού διατροφής κετο

Βασικά, θα πρέπει να μειώσετε τους υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα σας. Επόμενο είναι κατάλογο των συστατικών που πρέπει να μειώσετε σχετικά με τη δίαιτα κετο:

• Τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη όπως σόδας, χυμός φρούτων, smoothies, κέικ, παγωτό και γλυκά.
• Σπόροι ή άμυλα όπως προϊόντα σιταριού, ρύζι, ζυμαρικά και δημητριακά.
• Όλα τα φρούτα εκτός από τα μούρα, όπως το βατόμουρο, βατόμουρο, ή φράουλα.
• Ξηροί καρποί όπως μπιζέλια, φασόλια και φασόλια.
• Ρίζα λαχανικά ή κόνδυλοι όπως πατάτες, γλυκοπατάτες, καρότα και γογγύλια.
• Ανθυγιεινό λίπος. Περιορίστε την κατανάλωση μεταποιημένων φυτικών ελαίων ή μαγιονέζα.
• Σάλτσα, ειδικά εκείνες που περιέχουν ζάχαρη και ανθυγιεινά λίπη.

Εν τω μεταξύ, υπάρχουν πολλά συστατικά τροφίμων πρέπει να εισέλθετε σε συνταγές κέτο δίαιτα, συμπεριλαμβανομένων:

• Κόκκινο κρέας, μπριζόλα, ζαμπόν, λουκάνικο και κοτόπουλο.
• Λίπος ψαριών από σολομό, τόνο και σκουμπρί.
• Αυγά κοτόπουλου ή αυγά εμπλουτισμένα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
• Βούτυρο
• Διάφορα είδη τυριών
• Ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα και καρύδια.
• Υγιή έλαια όπως το ελαιόλαδο, το λάδι καρύδας και το έλαιο αβοκάντο.
• Αβοκάντο.
• Λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όπως πράσινα λαχανικά, ντομάτες, σκόρδο και πιπεριές.
• Μπαχαρικά, δηλαδή αλάτι, πιπέρι και μπαχαρικά.

Εγγραφείτε για συνταγές δίαιτας keto για πρωινό

1. Ομελέτα μανιταριών

Διατροφική περιεκτικότητα: 77% λίπος, 20% πρωτεΐνη, 3% υδατάνθρακες

Υλικά:

• 3 αυγά
• 3 μανιτάρια
• 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο τυρί
• Parts μέρη κρεμμυδιού
• 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• Λίγο αλάτι και πιπέρι

Πώς να κάνετε:

1. Γεμίστε τα αυγά σε ένα μπολ και προσθέστε το αλάτι και το πιπέρι στη γεύση. Χτυπάτε μέχρι να μαλακώσετε.
2. Ζεσταίνετε το ελαιόλαδο σε μια κατσαρόλα με μέτρια φωτιά.
3. Βάλτε τα αυγά στο τηγάνι. Περιμένετε 1-2 λεπτά.
4. Όταν το αυγό αρχίσει να μαγειρεύει, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει ένα ακατέργαστο κομμάτι σε αυτό, το πασπαλίζουμε με τυρί, μανιτάρια και κρεμμύδια στην κορυφή.
5. Διπλώστε το αυγό σε δύο μέρη. Όταν αρχίζει να καφέ, αφαιρέστε τα αυγά και σερβίρετε.

2. Κρέας με σπανάκι

Διατροφική περιεκτικότητα: 81% λίπος, 16% πρωτεΐνη, 2% υδατάνθρακες

Υλικά:

• 2 αυγά
• 4 κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος
• 50 γραμμάρια σπανάκι
• 30 γραμμάρια καπνιστού κρέατος
• 30 γραμμάρια τριμμένο τυρί
• 1/2 κουταλάκι σούπας βούτυρο
• Αλατοπίπερο και γεύση

Πώς να κάνετε:

1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 175 βαθμούς Κελσίου.
2. Τηγανίζουμε το μπέικον με το βούτυρο σε μια κατσαρόλα, μαγειρεύουμε μέχρι να γίνουν τραγανά. Στη συνέχεια προσθέστε σπανάκι.
3. Χτυπήστε τα αυγά και κτυπήστε την κρέμα στη συνέχεια ρίξτε μέσα στο ταψί.
4. Προσθέστε το καπνιστό κρέας και το σπανάκι που ήταν τηγανητό, προσθέστε το τυρί στην κορυφή. Ψήστε για 25-30 λεπτά στους 175 βαθμούς Κελσίου.

3. Μαϊντανός κρέμα και κρέμα γάλακτος

Διατροφική περιεκτικότητα: 83% λίπος, 12% πρωτεΐνη, 4% υδατάνθρακες

Υλικά:

• 1 αυγό
• 1 ¾ τυρί
• M σούπας σκόνη psyllium
• 1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας

Επέκταση:

• 2 κουταλιές σούπας, βατόμουρα ή φράουλες
• 4 κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος

Πώς να κάνετε:

1. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ και ανακατέψτε καλά. Αφήστε για 5 λεπτά.
2. Θερμάνετε το λάδι καρύδας στο τηγάνι. Ρίξτε το μίγμα τηγανίτας και μαγειρέψτε σε μέτρια φωτιά για 3-4 λεπτά σε κάθε πλευρά. Εμπρός και πίσω για να μην καεί.
3. Σερβίρετε με βατόμουρα ή άλλα μούρα.

4. Κουάκερ καρύδας

Διατροφική περιεκτικότητα: 89% λιπαρά, 8% πρωτεΐνη, 3% υδατάνθρακες

Υλικά:

• 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο
• 1 αυγό
• 1 κουταλιά της σούπας αλεύρι καρύδας
• 1 κουταλάκι σούπας σκόνη psyllium
• 4 κουταλιές της σούπας κρέμα καρύδας
• Μια πρέζα αλάτι

Πώς να κάνετε:

1. Ανακατέψτε τα συστατικά σε ένα τηγάνι σε χαμηλή φωτιά. Ανακατέψτε μέχρι να αποκτήσετε την επιθυμητή υφή.
2. Σερβίρετε με γάλα ή κρέμα καρύδας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τα μούρα στην κορυφή.

5. Σοκολάτα latte

Διατροφική περιεκτικότητα: 87% λίπος, 12% πρωτεΐνη, 1% υδατάνθρακας

Υλικά:

• ½ κουταλιές της σούπας σκόνης κακάο (σοκολάτα)
• 1 αυγό
• 1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας
• ¾ ποτήρι ζεστό νερό
• 1/2 εκχύλισμα βανίλιας άλμα

Πώς να κάνετε:

Βάλτε όλα τα συστατικά σε μπλέντερ και πουρέ. Σερβίρετε ζεστό.