Περιεχόμενα:
- Το πρωί ηλιακό φως μπορεί να κάψει λίπος κάτω από τον ιστό του δέρματος
- Το φως του ήλιου βοηθά επίσης στην επισκευή του βιολογικού ρολογιού του σώματος
- Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε ηλιοθεραπεία για να χάσετε βάρος;
- Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος
Εκτός από την ύπαρξη υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης, αποδεικνύεται ότι υπάρχει ένας εύκολος τρόπος που μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους σας - το πουκάμισο στον πρωινό ήλιο. Ποια είναι η σύνδεση;
Το πρωί ηλιακό φως μπορεί να κάψει λίπος κάτω από τον ιστό του δέρματος
Μια νέα μελέτη από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Αλμπέρτα στο Έντμοντον του Καναδά αποκαλύπτει ότι το ηλιακό φως του πρωινού μπορεί να κάψει υποδόρια λιπώδη κύτταρα του λιπώδους ιστού (scWAT) ή λευκά λιπώδη κύτταρα που βρίσκονται κάτω από το δέρμα. Τα ίδια τα κύτταρα ScWAT είναι ένα μέρος για την αποθήκευση του βασικού λίπους στο σώμα, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού του οργανισμού.Στο τέλος, ένα καλύτερο μεταβολικό σύστημα βοηθά το σώμα να καίει τις λιπαρές καταθέσεις γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά.
Το αποτέλεσμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα κύτταρα scWAT τείνουν να παρουσιάζουν συρρίκνωση λόγω έκθεσης στο ηλιακό φως που ονομάζεται μπλε φως, δηλαδή, ο τύπος φωτός μπορεί να αυξήσει την εστίαση και τη διάθεση όλη την ημέρα.Η έρευνα αυτή δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα των Επιστημονικών Εκθέσεων.
Το φως του ήλιου βοηθά επίσης στην επισκευή του βιολογικού ρολογιού του σώματος
Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη από τη σχολή ιατρικής της Feinberg του Northwestern University, δήλωσε κάτι παρόμοιο. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Plos One, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που εκτίθενται συχνά στο ηλιακό φως το πρωί έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) σε σύγκριση με αυτούς που έχουν ελάχιστη ή καμία έκθεση στο ηλιακό φως. Γιατί είναι έτσι;
Αυτό συμβαίνει επειδή η ηλιοθεραπεία κάτω από την έκθεση στον ήλιο το πρωί συμβάλλει στην εναρμόνιση του βιολογικού ρολογιού του σώματος με την αποστολή σημάτων στον εγκέφαλο ότι το πρωί είναι ο χρόνος για να ξυπνήσει και το βράδυ είναι χρόνος για ύπνο. Ένα σταθερό μοτίβο ύπνου θα βοηθήσει το μεταβολισμό του οργανισμού να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά, ώστε να συμβάλει στη μείωση του βάρους.
Επιπλέον, φυσικά, ο ήλιος το πρωί είναι ισχυρότερος από τον ήλιο το απόγευμα. Επειδή ο πρωινός ήλιος έχει ισχυρότερο μπλε φως που μπορεί να επηρεάσει το βιολογικό ρολόι του οργανισμού ή τον κιρκαδιανό ρυθμό σας.
Η επαρκής έκθεση στον ήλιο μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα να παράγει πιο ευτυχισμένη ορμόνη διάθεσης σεροτονίνης, η οποία επίσης αυξάνει τον ενθουσιασμό και το κίνητρό σας για υγιή διαβίωση.
Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε ηλιοθεραπεία για να χάσετε βάρος;
Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο είναι επιβλαβής για τον οργανισμό επειδή μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του δέρματος. Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει επίσημο σημείο αναφοράς για το πόσο ή για πόσο καιρό θα πρέπει να εκτίθεται στο ηλιακό φως. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (Π.Ο.Υ.), χρειάζεται μόνο να εκτίθενται στο ηλιακό φως για τουλάχιστον 5-15 λεπτά στα χέρια, τα χέρια και το πρόσωπό σας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα χωρίς να χρησιμοποιείτε αντηλιακό, ειδικά για εκείνους από εσάς που έχουν απαλό λευκό δέρμα.
Για την περιοχή της Ινδονησίας, ο συνιστώμενος χρόνος ηλιοθεραπείας είναι από τις 10πμ έως τις 2μμ. Σύμφωνα με τους ειδικούς, σας συνιστούμε να κολυμπήσετε για 15-30 λεπτά μεταξύ 7-10 π.μ. για να ωφεληθείτε περισσότερο από τον πρωινό ήλιο.
Επίσης, δεν χρειάζεται μόνο να παραμείνετε ήσυχοι ενώ κάνετε ηλιοθεραπεία. Κάνετε άλλες δραστηριότητες όπως το περπάτημα χαλαρό, κάθεται ενώ διαβάζετε ένα βιβλίο σε μια ανοιχτή περιοχή, πότισμα λουλουδιών, πλύσιμο ενός οχήματος, σκούπισμα της αυλής, κλπ., Που μπορεί να καψει περαιτέρω τις καθημερινές σας θερμίδες.
Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος
Η μάλαξη στον πρωινό ήλιο δεν σίγουρα δεν κόβει αυτόματα τους αριθμούς στις κλίμακες σας. Για να λειτουργήσει αποτελεσματικά η διατροφή σας, ακολουθούν ορισμένοι άλλοι τρόποι που πρέπει να κάνετε εκτός από ηλιοθεραπεία το πρωί.
- Τακτική άσκηση. Με την κανονική άσκηση, το σώμα θα κάψει το λίπος και θα τονώσει την ανάπτυξη των μυών, έτσι ώστε το σώμα να έχει περισσότερες μυϊκές αναλογίες. Κάντε ένα πρόγραμμα ρουτίνας περίπου 15-20 λεπτά για άσκηση κάθε μέρα. Μπορείτε να κάνετε καρδιο ή δύναμη κατάρτισης.
- Ρυθμίστε τη διατροφή σας. Εάν γίνει με συνέπεια, η προσαρμογή της δίαιτας σας ειδικά μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μην ξεχνάτε, μειώστε τα γλυκά τρόφιμα και εκπληρώστε τις καθημερινές σας θρεπτικές ανάγκες από λαχανικά και φρούτα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
- Πάρτε αρκετό ύπνο. Ο ύπνος είναι η πιο βασική ανάγκη που γίνεται θεμέλιο πάνω στο οποίο διαμορφώνεται ένα υγιές μυαλό και σώμα. Εάν το ίδρυμα κλονιστεί, φυσικά θα έχει αντίκτυπο στην υγεία σας, ξεκινώντας από την ανοσοποιητική λειτουργία, την ενέργεια, την όρεξη, τη διάθεση και ούτω καθεξής.
- Πιείτε 2 φλιτζάνια νερό πριν φάτε. Σύμφωνα με μερικές μελέτες, η συνήθεια να πίνετε αρκετό νερό πριν από το φαγητό είναι επιτυχής στη μείωση του σωματικού βάρους στους παχύσαρκους ανθρώπους.
