Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Θαυματουργή δίαιτα! Πως να χάσεις 8 κιλά μέσα μια εβδομάδα
- Τρώτε πολλά φρούτα για να μην τρώτε λαχανικά, να ικανοποιείτε τις διατροφικές ανάγκες;
- Τα φρούτα τείνουν να έχουν περισσότερο περιεχόμενο σε υδατάνθρακες
- Τότε ποιο μέρος των λαχανικών και των φρούτων πρέπει να εκπληρώσετε σε μια μέρα;
Ιατρικό βίντεο: ✅ Θαυματουργή δίαιτα! Πως να χάσεις 8 κιλά μέσα μια εβδομάδα
Εάν μπορείτε να επιλέξετε, προτιμάτε να τρώτε λαχανικά ή φρούτα; Εάν απαντήσετε στα φρούτα, δεν είστε μόνοι. Σε αντίθεση με τα γλυκά και φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά προτιμούνται συνήθως λιγότερο. Αν και οι δύο είναι πηγές ινών, βιταμινών και μετάλλων για το σώμα. Πολλοί πιστεύουν ότι η κατανάλωση όσο το δυνατόν περισσότερων καρπών μπορεί να αντικαταστήσει το μέρος των λαχανικών που πρέπει να καταναλωθούν. Τότε, είναι καλό αν γίνει; Μπορείτε να φάτε πολλά φρούτα για να μην τρώτε περισσότερα λαχανικά;
Τρώτε πολλά φρούτα για να μην τρώτε λαχανικά, να ικανοποιείτε τις διατροφικές ανάγκες;
Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν πηγή βιταμινών και ανόργανων συστατικών για το σώμα. Κάθε είδος τροφίμων που χρειάζεστε για την υγεία διατηρείται. Επειδή έχει το ίδιο περιεχόμενο, δηλαδή ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να αντικατασταθούν μεταξύ τους.
Στην πραγματικότητα, και οι δύο τύποι τροφίμων έχουν μια ποικιλία διαφορετικών βιταμινών και μετάλλων. Υπάρχουν διάφοροι τύποι βιταμινών ή μεταλλικών στοιχείων που είναι καλύτερα και πιο πολυάριθμα στα λαχανικά και αντίστροφα. Έτσι, δεν είναι σοφό αν αντικαταστήσετε το τμήμα της κατανάλωσης λαχανικών με φρούτα.
Για παράδειγμα, ορυκτά όπως το ασβέστιο και ο σίδηρος ανήκουν συνήθως σε λαχανικά με πράσινα φύλλα. Αν και μπορεί να είναι σε φρούτα, το ποσό δεν είναι τόσο μεγάλο όσο στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Έτσι, εσείς που δεν τρώτε λαχανικά δεν θα είναι σε θέση να ανταποκριθεί στις καθημερινές σας διατροφικές ανάγκες μόνο με την κατανάλωση φρούτων.
Τα φρούτα τείνουν να έχουν περισσότερο περιεχόμενο σε υδατάνθρακες
Οι ίνες είναι ένας τύπος υδατανθράκων σε λαχανικά και φρούτα. Έτσι, τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να έχουν περιεχόμενο υδατάνθρακα σε αυτά. Ωστόσο, στα φρούτα υπάρχουν και άλλοι τύποι υδατανθράκων, δηλαδή απλοί υδατάνθρακες όπως η φρουκτόζη.
Η φρουκτόζη είναι ένα γλυκαντικό που υπάρχει σε κάθε καρπό, όλο και περισσότερο αν ο καρπός είναι ώριμος. Λοιπόν, αν αυτός ο τύπος απλού υδατάνθρακα καταναλώνεται υπερβολικά, θα διακινδυνεύσει να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, η φρουκτόζη, ένα γλυκαντικό σε αυτό το φρούτο, είναι ασφαλές για κατανάλωση για διαβητικούς εάν καταναλώνεται όπως συνιστάται.
Εν τω μεταξύ, τα λαχανικά δεν έχουν απλό περιεχόμενο σε υδατάνθρακες. Έτσι, τείνει να είναι καλύτερα αν καταναλώνονται λίγο, ακόμα και μερικοί ειδικοί λένε ότι τα λαχανικά μπορούν πραγματικά να αντικαταστήσουν τα φρούτα σας.
Αλλά πάλι πίσω, οτιδήποτε εισέρχεται στο σώμα σας πρέπει να είναι ισορροπημένο και συνιστάται. Μπορεί να μην είναι πάρα πολύ ή πολύ λίγα.
Τότε ποιο μέρος των λαχανικών και των φρούτων πρέπει να εκπληρώσετε σε μια μέρα;
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) συστήνει στους ενήλικες να τρώνε φρούτα και λαχανικά μέχρι και 400-600 γραμμάρια την ημέρα. Το ποσό αποτελείται από 250 γραμμάρια λαχανικών και 150 γραμμάρια φρούτων. Πράγματι, η ποσότητα των λαχανικών είναι ακόμα περισσότερο από τα φρούτα. Ακόμη και το Υπουργείο Υγείας δηλώνει ότι τα δύο τρίτα της συνολικής κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων είναι ένα μέρος των λαχανικών.
250 γραμμάρια λαχανικών ισοδυναμεί με 2,5 φλιτζάνια μαγειρεμένα και στραγγισμένα λαχανικά. Αυτές οι ανάγκες λαχανικών μπορούν να χωριστούν σε τρία γεύματα, ή να προσαρμοστούν στο μεγάλο πρόγραμμα γεύματός σας κάθε μέρα.
Εν τω μεταξύ, η ανάγκη για φρούτα ανά ημέρα είναι 150 γραμμάρια που ισοδυναμεί με τρεις μπανάνες Ambon ή δύο μέτρια μήλα ή περίπου τέσσερα μεσαίου μεγέθους πορτοκάλια. Μπορείτε να κάνετε αυτό το τμήμα των καρπών μια απόσπαση της προσοχής μεταξύ του μεγάλου χρονοδιαγράμματος γεύματός σας, ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ημέρα.
