Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΝΕΡΟ ΜΕ ΛΕΜΟΝΙ | Αδυνατισμα & ΕΥΚΟΛΗ ΔΙΑΙΤΑ ΑΣΤΡΑΠΗ για χασιμο ΛΙΠΟΥΣ, χασιμο ΚΙΛΩΝ & χασιμο ΒΑΡΟΥΣ
- Πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το νερό για να χάσουμε βάρος;
- Μόνο νερό, όχι άλλο ποτό
- Η κατανάλωση νερού επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία
- Πιείτε το ζεστό νερό καλύτερα από το κρύο νερό;
- Πόσο πρέπει να πίνουμε νερό για να χάσουμε βάρος;
Ιατρικό βίντεο: ΝΕΡΟ ΜΕ ΛΕΜΟΝΙ | Αδυνατισμα & ΕΥΚΟΛΗ ΔΙΑΙΤΑ ΑΣΤΡΑΠΗ για χασιμο ΛΙΠΟΥΣ, χασιμο ΚΙΛΩΝ & χασιμο ΒΑΡΟΥΣ
Το νερό είναι το μεγαλύτερο συστατικό του σώματος και είναι μία από τις βασικές βάσεις ενός ισορροπημένου τρόπου διατροφής. Ωστόσο, η περιεκτικότητα του νερού στο σώμα μειώνεται πολύ εύκολα μέσω της απόρριψης ιδρώτα και ούρων. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια ανισορροπία στο σώμα και να οδηγήσει σε εμπόδια στην προσπάθεια να χάσουν βάρος.
Πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το νερό για να χάσουμε βάρος;
Γενικά, το βάρος επηρεάζεται έντονα από τα πρότυπα κατανάλωσης και από την ποσότητα θερμίδων που λαμβάνεται από την καθημερινή κατανάλωση. Η κατανάλωση πόσιμου νερού μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία της πρόσληψης και να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης. Το πόσιμο νερό πριν από το φαγητό είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για τη μείωση της μερίδας των τροφίμων, διότι μπορεί να μας κάνει να τρώμε λιγότερα τρόφιμα.
Ο περιορισμός των θερμίδων είναι σημαντικός για τη διατροφή, αλλά αυτό γίνεται πολύ δύσκολο, ειδικά εάν είστε υπέρβαροι και παχύσαρκοι. Μέσα μια μελέτη σε άτομα με μεγαλύτερο βάρος, η ικανοποίηση επαρκούς ποσότητας πόσιμου νερού μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά την όρεξη και να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων, έτσι ώστε κάποιος που καταναλώνει νερό πριν από το φαγητό έχει 44% πιθανότητα να χάσει βάρος. Η μελέτη δείχνει επίσης ότι η συνήθεια του πόσιμου νερού πριν από τα γεύματα θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους περίπου 2 kg σε περίοδο 12 εβδομάδων.
Μόνο νερό, όχι άλλο ποτό
Όχι μόνο από τα τρόφιμα, οι θερμίδες από τη ζάχαρη βρίσκονται επίσης σε διάφορα ποτά που έχουν γλυκιά γεύση. Οι συνήθειες κατανάλωσης οι οποίες έχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν παχυσαρκία. Η επιλογή μεταλλικού νερού ως πόσιμου νερού είναι ο πιο υγιεινός τρόπος επειδή δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη και μειώνει τη δυνατότητα να πίνετε άλλα ποτά που περιέχουν θερμίδες. Ένα αποτέλεσμα έρευνα δείχνει τη συνήθεια του πόσιμου νερού μακροπρόθεσμα, αποτρέποντας την αύξηση του σωματικού βάρους τουλάχιστον 1,45 kg σε διάστημα 4 ετών.
Η κατανάλωση νερού επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία
Εκτός από τα οφέλη που προσφέρει στον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων, η κατανάλωση πόσιμου νερού συμβάλλει επίσης στην καύση λίπους αυξάνοντας το μεταβολισμό. Ο μηχανισμός που εμφανίζεται σε αυτή τη διαδικασία είναι γνωστός ως όρος ανάπαυσης της ενεργειακής δαπάνης (REE), όπου το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες όταν το σώμα δεν είναι σωματικά ενεργό ή όταν ακουμπά. Ο σταθερός μεταβολισμός θα βοηθήσει πολύ στην απώλεια βάρους, ειδικά όταν δεν έχουμε πολύ χρόνο για να ασκήσουμε.
Ένα μελέτη η μεταβολική επίδραση της κατανάλωσης πόσιμου νερού σε υγιείς ανθρώπους δείχνει ότι η κατανάλωση 500 ml πόσιμου νερού μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό κατά 24% από τις κανονικές συνθήκες. Αυτή η μεταβολική αύξηση μπορεί να διαρκέσει περίπου 60 λεπτά μετά την κατανάλωση πόσιμου νερού. Παρόμοια αποτελέσματα παρατηρούνται επίσης σε μία έρευνα για παιδιά που πάσχουν από παχυσαρκία, ρυθμίζοντας τον όγκο κατανάλωσης πόσιμου νερού 10 ml / kg μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό κατά 25%, που διαρκεί 40 λεπτά.
Το REE είναι ο σημαντικότερος μεταβολικός μηχανισμός στην προσπάθεια μείωσης του βάρους και αυτό επηρεάζεται από την επάρκεια της κατανάλωσης νερού. Το REE παίζει ρόλο στο 60-70% των θερμίδων που καίγονται την ημέρα, κινείται ενεργά και στέκεται ενώ κινείται, θα αυξήσει μόνο την καύση. Αντίθετα, η επιβράδυνση του μεταβολισμού μπορεί να εμποδίσει την καύση θερμίδων. Ως αποτέλεσμα, το σωματικό λίπος μειώνεται ακόμη λιγότερο δεν μπορεί να αντιμετωπίσετε την απώλεια βάρους και θα αντιμετωπίσετε πάλι αύξηση βάρους.
Πιείτε το ζεστό νερό καλύτερα από το κρύο νερό;
Σε αντίθεση με την γενική πεποίθηση ότι το πόσιμο νερό με χαμηλές θερμοκρασίες προκαλεί παχυσαρκία, η θερμοκρασία δεν εμποδίζει τα οφέλη της κατανάλωσης νερού στην απώλεια βάρους. Ακόμα και η κατανάλωση κρύου νερού μπορεί πραγματικά να αυξήσει την καύση θερμίδων. Αυτό συμβαίνει επειδή το κρύο νερό θα ρυθμιστεί ώστε να είναι θερμότερο όταν εισέρχεται στο σώμα μέσω του μηχανισμού.
Πόσο πρέπει να πίνουμε νερό για να χάσουμε βάρος;
Η κατανάλωση πόσιμου νερού είναι ζωτικής σημασίας όταν υποβάλλονται σε δίαιτα, επειδή με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, το σώμα παρουσιάζει επίσης επιβράδυνση του μεταβολισμού. Γενικά, η επάρκεια του καθημερινού πόσιμου νερού είναι 8 ποτήρια 250 ml πόσιμου νερού ημερησίως ή ισοδύναμα 2 λίτρα / ημέρα. Ωστόσο, ένα μικρότερο ποσό ημερήσιας κατανάλωσης εξακολουθεί να παρέχει οφέλη στην απώλεια βάρους.
Ένα έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση πόσιμου νερού περίπου 1 λίτρο ημερησίως βοηθά να κάψει 23 επιπλέον θερμίδες την ημέρα ή περίπου 17000 θερμίδες σε ένα χρόνο και χάνει βάρος κατά μέσο όρο 2 κιλά. Με την ποσότητα της κατανάλωσης νερού που δεν είναι πολύ διαφορετική, άλλη έρευνα επίσης έδειξε μείωση του δείκτη μάζας σώματος και κοιλιακής περιφέρειας για 8 εβδομάδες. Αυτό δείχνει ότι η κατανάλωση πόσιμου νερού μπορεί να είναι επωφελής για βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 4 Οφέλη από το νερό καρύδας για την υγεία
- Δίαιτα Μάγιο: Αποτελεσματικά χαμηλότερο βάρος, αλλά είναι υγιές;
- 3 τρόποι για να μειώσετε το βάρος χωρίς μια σφιχτή διατροφή
