Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Γουρουνοπούλα με πέτσα / Kalamata's pork Eng subs
- Δεν τρώει ρύζι στο πρωινό κάνει γρήγορο
- Δεν τρώει ρύζι στο πρωινό πράγματι κάνει τη δίαιτα να αποτύχει
- Η έλλειψη πρόσληψης υδατανθράκων αυξάνει τον κίνδυνο επικίνδυνης κετοξέωσης
- Πόσες μερίδες υδατανθράκων πρέπει να φάτε στο πρωινό;
Ιατρικό βίντεο: Γουρουνοπούλα με πέτσα / Kalamata's pork Eng subs
Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να τρώνε ρύζι ή άλλους υδατάνθρακες στο πρωινό. Στην πραγματικότητα, μερικοί έπεσαν ακόμη και κατά λάθος το πρωινό. Ο περισσότερος λόγος είναι επειδή είστε σε δίαιτα. Αλλά, δεν μπορεί να φάει ρύζι στο πρωινό μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος;
Δεν τρώει ρύζι στο πρωινό κάνει γρήγορο
Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται μόνο να τρώτε ρύζι σε κάθε γεύμα, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με άλλους τύπους υδατανθράκων, όπως πατάτες, ψωμί, noodles ρύζι, γλυκοπατάτες, και διάφορα άλλα βασικά τρόφιμα.
Αλλά αν αποφύγετε πραγματικά να τρώτε όλους τους τύπους υδατανθράκων στο πρωινό, αντί να πάρετε μια επιτυχημένη διατροφή, θα αισθανθείτε ακόμη και κουρασμένοι και δεν αισθάνεστε καλά όλη την ημέρα.
Επειδή οι υδατάνθρακες αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας για να λειτουργήσει κανονικά το σώμα. αν αφήσετε το σώμα γρήγορα υδατάνθρακες από το πρωί - ειδικά μετά από ένα κενό κενό το βράδυ - τότε το σώμα δεν θα είναι σε θέση να ενεργοποιήσει για να κινηθεί βέλτιστα.
Δεν τρώει ρύζι στο πρωινό πράγματι κάνει τη δίαιτα να αποτύχει
Όχι μόνο δεν υπάρχει κατανάλωση ρυζιού ή άλλων πηγών υδατανθράκων που σας κάνουν να μην είστε πρόθυμοι να περάσετε τη μέρα, αυτή η συνήθεια θα βλάψει πραγματικά το πρόγραμμα διατροφής σας. Έχει αποδειχθεί ότι σκόπιμα λιμοκτονεί όταν η δίαιτά σας κάνει να δυσκολεύεστε περισσότερο να χάσετε βάρος.
Για να αποφευχθεί η πείνα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, το σώμα θα εξοικονομήσει ενέργεια που χρησιμοποιείται μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Το σώμα τελικά επιλέγει να χρησιμοποιήσει ενέργεια από τους μυς ώστε να πέσει η μυϊκή μάζα. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται.
Όσο περισσότερο περιορίζετε την καθημερινή πρόσληψη τροφής, τόσο λιγότερες θερμίδες το σώμα σας θα απελευθερώσει. Αυτός είναι ο φυσικός μηχανισμός του σώματος για να σας προστατεύσει από την πείνα. Η κατάσταση πείνας μπορεί να συμβεί όταν το σώμα λαμβάνει πολύ λίγες θερμίδες μακροπρόθεσμα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα περιορίσει την καύση των θερμίδων και η απώλεια βάρους δεν θα είναι αδύνατη.
Η έλλειψη πρόσληψης υδατανθράκων αυξάνει τον κίνδυνο επικίνδυνης κετοξέωσης
Πολλοί υποστηρίζουν ότι δεν υπάρχει ανάγκη να τρώνε πολύ καρμπο, ενώ σε δίαιτα, επειδή έχουμε ακόμα αποθεματική ενέργεια από σωματικό λίπος. Αυτό είναι αλήθεια. Όταν δεν χάσετε την πρόσληψη υδατανθράκων που είναι η κύρια πηγή ενέργειας, το σώμα σας θα πάρει αμέσως αποθέματα λίπους. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό είναι ένα καλό πράγμα και μπορεί να κάνει τη λίπη στοίβα μείωση.
Ωστόσο, δυστυχώς αυτή η διαδικασία θα παράγει ουσίες που ονομάζονται κετόνες. Αυτή η ουσία θα παράγεται αυτόματα από το σώμα, όταν ο οργανισμός δεν παίρνει ζάχαρη από τα τρόφιμα. Όταν το σώμα παράγει υπερβολική κετόνη, το αίμα σας γίνεται όξινο και εμφανίζεται κετοξέωση. Αυτή η κατάσταση θα προκαλέσει διάφορα συμπτώματα όπως:
- Το αίσθημα πρέπει να συνεχιστεί
- Κόπωση
- Πιθανή
- Να ουίνεστε συνεχώς
Έτσι, μην αποφεύγετε να καταναλώνετε ρύζι ή άλλους υδατάνθρακες στο πρωινό, επειδή το σώμα σας χρειάζεται να παράγει ενέργεια.
Πόσες μερίδες υδατανθράκων πρέπει να φάτε στο πρωινό;
Σε υγιείς ανθρώπους, η συνολική απαίτηση υδατανθράκων σε μια ημέρα είναι περίπου 45-60% των συνολικών θερμιδικών αναγκών. Εν τω μεταξύ, για πρωινό μπορείτε να πάρετε την ποσόστωση του 20%. Έτσι, για παράδειγμα, οι θερμίδες σας χρειάζονται σε μια ημέρα 2000 θερμίδων, τότε χρειάζεστε 900-1200 θερμίδες από υδατάνθρακες. Ή ισοδύναμο με 225-300 γραμμάρια υδατανθράκων.
Έτσι, όταν το πρωινό σας το μέρος των υδατανθράκων που καταναλώνετε είναι 20% από 225-300 γραμμάρια, που είναι 45-60 γραμμάρια υδατανθράκων. Οι ανάγκες σε υδατάνθρακες ισοδυναμούν με μισή έως μία μερίδα ρυζιού ή δύο σκέλη απλού ψωμιού.
Έτσι, μην φοβάστε το λίπος ή το κέρδος βάρους. αν πράγματι τρώτε ρύζι ή άλλους υδατάνθρακες ανάλογα με τις ανάγκες σας, τότε το βάρος σας θα είναι σταθερό. Μην ξεχνάτε επίσης, για να καταναλώσετε τον σωστό τύπο υδατανθράκων. Επιλέξτε, πολύπλοκες υδατάνθρακες όπως βασικές τροφές και αποφύγετε τους υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη που δεν θα σας κάνει να γεμίσετε.
