Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Realnews 16-09
- Τέσσερα στάδια στη λήψη μιας δίαιτας OCD
- 1. Γεύμα παραθύρου 16: 8
- 2. Τα Windows τρώνε 18: 6
- 3. Τραπεζαρία Windows 20: 4
- 4. Τρώτε ένα γεύμα την ημέρα
- Τρόφιμα για φαγητό, ενώ σε μια δίαιτα OCD
Ιατρικό βίντεο: Realnews 16-09
OCD ή διατροφή διαλείπουσα νηστεία εξακολουθεί να είναι εξαιρετική μεταξύ των ανθρώπων που αδυνατίζουν ενεργά. Υπάρχουν διάφορα οφέλη που μπορούν να ληφθούν όταν κάνετε αυτή τη δίαιτα, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου βάρους. Παρά τη διαμάχη μεταξύ διαφόρων κομμάτων, μια δίαιτα παρόμοια με τη μέθοδο νηστείας μπορεί στην πραγματικότητα να γίνει αν είναι σύμφωνα με τους σωστούς κανόνες. Πώς παίρνετε τη σωστή διατροφή OCD; Υπάρχουν στάδια που ο αρχάριος πρέπει να περάσει; Εδώ είναι ο οδηγός.
Τέσσερα στάδια στη λήψη μιας δίαιτας OCD
Η διατροφή OCD είναι μια μέθοδος δίαιτας ή νηστείας χρησιμοποιώντας ένα σύστημα τροφοδοσίας παραθύρων. Λοιπόν, το φαγητό παράθυρο μόνο είναι το χρονικό διάστημα που μπορείτε να φάτε. Οι χρόνοι γεύματος είναι διαφορετικοί και ελεύθεροι σύμφωνα με την επιλογή, μερικοί ξεκινούν με 8 ώρες, 6 ώρες, έως 4 ώρες την ημέρα. Έλα, δείτε τα στάδια τρώγοντας τα παράθυρα που μπορείτε να επιλέξετε.
1. Γεύμα παραθύρου 16: 8
Ο πρώτος οδηγός για τη λειτουργία αυτής της δίαιτας OCD μπορεί να γίνει στο αρχικό στάδιο ή για αρχάριους. Ναι, αρχικά μπορείτε να δοκιμάσετε 8 ώρες γεύματος παραθύρων σε μια ημέρα (24 ώρες) και γρήγορα για 16 ώρες. Σε αυτό το παράθυρο τραπεζαρίας, μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε τροφή και ποτό για 8 ώρες.
Αφού εξαντληθεί το παράθυρο, δεν πρέπει να τρώτε τρόφιμα ή ποτά εκτός από το νερό. Κατά την τακτοποίηση και την κατανάλωση των παραθύρων, είναι καλύτερο να το κάνετε τακτικά για μια περίοδο 2 εβδομάδων.
Για παράδειγμα, εάν ξεκινήσετε τη διατροφή OCD στις 7 το πρωί, μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε τροφή από τις 7πμ έως τις 3μμ. Μετά την εξάντληση του παραθύρου, ή γύρω στις 3 μ.μ., πρέπει να κάνετε νηστεία μόνο με πόσιμο νερό μέχρι τις 7 το πρωί αύριο.
2. Τα Windows τρώνε 18: 6
Σε αυτό το δεύτερο στάδιο, υπάρχει μικρή διαφορά και πρόσθετος χρόνος διατροφής. Σε αυτό το στάδιο μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε τροφή για διάρκεια 6 ωρών. Μετά από αυτό, θα πρέπει να μετακινηθείτε για 18 ώρες.
Για παράδειγμα, ανοίγετε ένα παράθυρο για φαγητό στις 10 το πρωί. Λοιπόν, τις επόμενες 8 ώρες, που είναι στις 4 μ.μ., έχετε αρχίσει νηστεία. Δεν μπορείτε να φάτε τρόφιμα ή ποτά εκτός από το νερό.
Αυτό γίνεται μέχρι τις 10 π.μ. την επομένη. Συνιστάται σε εκείνους από εσάς που θέλετε να το κάνετε αυτό, καλό είναι να παραλείψετε την πρώτη φάση του παραθύρου νηστείας και καλύτερα να το κάνετε για 2 εβδομάδες.
3. Τραπεζαρία Windows 20: 4
Το επόμενο στάδιο, το σώμα αισθάνεται ικανό να προσαρμοστεί. Έτσι σε αυτό το στάδιο μπορεί να ξεκινήσει με πολύ λίγη τροφοδοσία παραθύρων, η οποία είναι μόνο 4 ώρες την ημέρα.
Ο τρόπος που γίνεται δεν είναι πολύ διαφορετικός από τα στάδια ένα και δύο. Η διαφορά είναι μόνο κατά τη διάρκεια των νησιών νηστείας και φαγητού. Σε αυτό το πολύ βαρύ στάδιο, εάν το δυσκολευτείτε ή αυτή η δίαιτα δεν λειτουργεί για σας, μπορείτε να μείνετε στο δεύτερο στάδιο.
4. Τρώτε ένα γεύμα την ημέρα
Τώρα, ήρθε η ώρα να βρεθείτε σε μια δύσκολη και δύσκολη φάση. Σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να έχετε fast food για 24 ώρες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε καθόλου, ας. Μπορείτε ακόμα να φάτε, αλλά μόνο μία φορά την ημέρα.
Για παράδειγμα, ξεκινάμε αυτή τη δίαιτα OCD στις 6μμ, τότε τρώτε μόνο στις 6μμ. Μετά και κατά τη διάρκεια της νηστείας, επιτρέπεται να καταναλώνετε νερό μόνο μέχρι το γεύμα του παραθύρου την επόμενη μέρα. Συνιστάται επίσης να συνδυάσετε αυτή την δίαιτα OCD με τα προηγούμενα στάδια της δίαιτας. Δοκιμάστε να το κάνετε μόνο για δύο εβδομάδες, ώστε το σώμα να μην παρουσιάζει διατροφικές ανεπάρκειες ή να προκαλεί άλλα προβλήματα.
Τρόφιμα για φαγητό, ενώ σε μια δίαιτα OCD
Τώρα μπορεί να σας ενδιαφέρει και να προκληθείτε να εφαρμόσετε αυτή τη μέθοδο διατροφής. Ωστόσο, πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφική πρόσληψη τροφής που πρέπει να τρώτε, ενώ στο παράθυρο τρώτε μια δίαιτα.
Γενικά, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες. Εκτός από την ύπαρξη ενέργειας, χρειάζονται υδατάνθρακες για τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος, δηλαδή όταν το σώμα παράγει ενέργεια από τα τρόφιμα που τρώτε.
Στη συνέχεια, καθημερινά το σώμα χρειάζεται επίσης πρωτεΐνη για να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα. Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη σε συστατικά τροφίμων όπως αυγά, κρέας ζώων, tofu, ή tempeh.
Όσο για την εκπλήρωση των καθημερινών σας αναγκών σε βιταμίνες, βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν τρόφιμα όπως τα πράσινα λαχανικά ή τα φρούτα στο παράθυρο διατροφής σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα βιταμινών για να αποφύγετε τις διατροφικές ανεπάρκειες.
Και το πιο σημαντικό είναι το μεταλλικό νερό. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας ή της νηστείας, μπορείτε να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο μεταλλικό νερό. Μην αφήσετε το σώμα σας να στερηθεί ή να αφυδατωθεί κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας. Συμβουλές, δοκιμάστε να πίνετε 1-2 ποτήρια νερό κάθε ώρα και είναι επίσης σημαντικό να κάνετε πάντοτε ελαφρές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της διατροφής, ώστε το σώμα να μην είναι αδύναμο.
Για όσους από εσάς έχετε διαβήτη, ιστορικό διατροφικών διαταραχών, υποβαθμία, χαμηλή αρτηριακή πίεση, ιστορικό αμηνόρροιας ή είστε έγκυος, θηλάζετε ή προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα.
