Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 τροφές για να κάψετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς
- Τι είναι η δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη;
- Πώς πηγαίνετε σε μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη;
- Αρκεί να εφαρμόζετε μόνο μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη;
Ιατρικό βίντεο: 10 τροφές για να κάψετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς
Θέλετε να πάτε σε μια δίαιτα, αλλά ποια σύγχυση θέλετε; Προσπαθήσατε ποτέ μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη; Αυτή η δίαιτα πιστεύεται ότι βοηθά στη μείωση του βάρους και στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Τι ακριβώς είναι η δίαιτα γλυκαιμικού δείκτη; Ποια είναι τα οφέλη;
Τι είναι η δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη;
Η κύρια αρχή της δίαιτας χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη είναι η επιλογή τροφίμων ή ποτών που έχουν μικρό γλυκαιμικό δείκτη. Ο ίδιος ο γλυκαιμικός δείκτης ερμηνεύεται ως η ταχύτητα με την οποία ένα τρόφιμο μετατρέπεται σε ζάχαρη στο σώμα. Όσο ταχύτερα το τρόφιμο μετατρέπεται σε ζάχαρη, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο του γλυκαιμικού δείκτη και αντιστρόφως.
Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη θα πρέπει να αποφεύγονται από άτομα με διαβήτη, διότι θα επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους. Ως εκ τούτου, μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη είναι πράγματι πολύ κατάλληλη για άτομα που έχουν ιστορικό διαβήτη.
Εκτός από τη δυνατότητα ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, αυτή η δίαιτα μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος. Σε αρκετές μελέτες αναφέρθηκε ότι ομάδες ατόμων που κατανάλωναν τρόφιμα χαμηλής γλυκαιμίας είχαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους από εκείνα που δεν ενδιαφέρονται για τον γλυκαιμικό δείκτη στα τρόφιμά τους.
Πώς πηγαίνετε σε μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη;
Εάν θέλετε να πάρετε αυτή τη δίαιτα, τότε εδώ είναι ο οδηγός:
- Μην καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη αξίας άνω των 70, όπως λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, πατάτες, μπισκότα και διάφορα γλυκά τρόφιμα και ποτά.
- Περιορίστε τα τρόφιμα που περιέχουν μέτριο γλυκαιμικό δείκτη με κλίμακα μεταξύ 56-69, για παράδειγμα φιστίκια, μπιζέλια, καρότα, φασόλια, γάλα, καλαμπόκι, μπανάνες.
- Αναπτύξτε τρόφιμα που περιέχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη με τιμή μικρότερη από 50, όπως λαχανικά, διάφορα είδη φρούτων, σιτάρι και καστανό ρύζι.
Αρκεί να εφαρμόζετε μόνο μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη;
Για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε αυτή η δίαιτα δεν είναι πραγματικά πολύ χρήσιμη για εσάς. Αν και έχει αντίκτυπο στην απώλεια βάρους, αλλά η επίδραση αυτής της δίαιτας δεν είναι τόσο γρήγορη όσο εάν εφαρμόσετε δίαιτα χαμηλών λιπαρών ή άλλες δίαιτες.
Τότε τι γίνεται αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα με την εφαρμογή αυτής της δίαιτας; Μπορείτε να το ξεπεράσετε συνδυάζοντας αυτές τις δίαιτες για να σχεδιάσετε το γεύμα σας. Για παράδειγμα, εφαρμόζετε δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη μαζί με δίαιτα χαμηλών λιπαρών ή χαμηλών αλάτων.
Αυτό σίγουρα θα σας κάνει πιο κοντά στον τελικό στόχο, ο οποίος παίρνει το ιδανικό βάρος. Επίσης, ο συνδυασμός υγιεινής διατροφής, λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες του σώματός σας, είναι ο καταλληλότερος τρόπος για να απομακρυνθείτε σωστά από το σωρό και το σώμα σας υγιές.Κάντε τα ακόλουθα πράγματα μαζί με την εφαρμογή της δίαιτας γλυκαιμικού δείκτη, εάν θέλετε να πάρετε γρήγορα το ιδανικό βάρος σώματος:
- Τακτοποιήστε με κατάλληλα χρονοδιαγράμματα και μερίδια γευμάτων.
- Μειώστε τη ζάχαρη, το άλας και το λίπος.
- Αναπτύξτε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών ως πηγή ινών.
- Αποφύγετε τη συσκευασία τροφίμων και ποτών.
