Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πέτρος Ιακωβίδης - Βράδια Αξημέρωτα | Petros Iakovidis - Vradia Aksimerota (Official Music Video HD)
- Ποια είναι η σωστή διατροφή για έναν παίκτη μπάσκετ;
- Γιατί είναι σημαντικές οι διατροφικές ρυθμίσεις για τους καλαθοσφαιριστές;
- Ο ιδανικός οδηγός τροφίμων για τους παίκτες με μπάλα
- Πρωινό και σνακ
- Μεσημεριανό φαγητό και σνακ
- Δείπνο
Ιατρικό βίντεο: Πέτρος Ιακωβίδης - Βράδια Αξημέρωτα | Petros Iakovidis - Vradia Aksimerota (Official Music Video HD)
Όπως και τα άλλα αθλήματα, το μπάσκετ είναι ένα είδος αθλητισμού που απαιτεί από τους παίκτες να ρίχνουν πολλή ενέργεια για να συνεχίσουν να κινούνται και να τρέχουν κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Ως εκ τούτου, η σωστή διατροφή πρέπει να εξεταστεί από τους παίκτες μπάσκετ, ώστε να μην το κάνουν εύκολο να αποδυναμωθεί ενώ παίζετε. Η διατροφική πρόσληψη των παικτών μπάσκετ πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία από θρεπτικά τρόφιμα που βοηθούν στη δημιουργία και τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης του σώματος. Δείτε τον παρακάτω οδηγό.
Ποια είναι η σωστή διατροφή για έναν παίκτη μπάσκετ;
Οι διατροφικές ανάγκες των αθλητών μπάσκετ είναι στην πραγματικότητα οι ίδιοι με τους απλούς ανθρώπους, που κυμαίνονται από υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα, νερό, έως ίνες. Το σημαντικό είναι ότι όλοι πρέπει να είναι ισορροπημένοι. Τα τρόφιμα μπορούν να θεωρηθούν ότι είναι θρεπτικά ισορροπημένα όταν περιέχουν τον αριθμό των θερμίδων με αναλογία 60-70%, υδατάνθρακες 10-15%, πρωτεΐνες 20-25% λίπος και αρκετές βιταμίνες, μέταλλα και νερό.
Η διαφορά είναι ότι το μενού των αθλητών πρέπει να ρυθμίζεται αυστηρά ανά πάσα στιγμή, συμπεριλαμβανομένου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι παίκτες μπάσκετ πρέπει πάντα να δώσουν προσοχή φυσική κατάσταση και διανοητικά να είναι πάντα σε θέση να φαίνονται εξαιρετικά σε κάθε αγώνα. Μια θρεπτική ισορροπημένη διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση και βελτίωση της διατροφικής κατάστασης και της φυσικής κατάστασης των παικτών πριν και κατά τη διάρκεια των αγώνων.
Η ανάγκη πρόσληψης θερμίδων για τους αθλητές του μπάσκετ είναι αρκετά υψηλή. Η εκπλήρωση της διατροφής για τους παίκτες μπάσκετ ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με την ηλικία, τη διατροφική κατάσταση, καθώς και τις περιόδους κατάρτισης ή αγώνων. Όσο μεγαλύτερες και ψηλότερες τόσο μεγαλύτερες είναι οι ανάγκες σε θερμίδες. Εάν παίζετε επαγγελματικά και ασκείτε περισσότερα από 90 λεπτά την ημέρα, ίσως χρειαστεί να καταναλώσετε 23 θερμίδες ανά 0,5 κιλά σωματικού βάρους.
Γιατί είναι σημαντικές οι διατροφικές ρυθμίσεις για τους καλαθοσφαιριστές;
Η εκπλήρωση των παικτών καλαθοσφαίρισης και η επιλογή των μενού φαγητού πρέπει να διευθετηθούν έτσι ώστε πριν ξεκινήσει ο αγώνας, διαδικασία πέψης τροφίμων έχει ήδη τελειώσει έτσι ώστε η ροή του αίματος να είναι συγκεντρωμένη προς τον σκελετικό μυ. Αυτή η ροή αίματος προς τον σκελετικό μυ στοχεύει στη διοχέτευση των θρεπτικών ουσιών και του οξυγόνου που απαιτούνται όταν οι μύες συστέλλονται για γρήγορη κίνηση, όπως μπάλες πυροβολισμού.
Αλλά η καταλληλότητα της διατροφής σίγουρα δεν μιλάει μόνο για τρόφιμα. Οι ποδοσφαιριστές πρέπει να παρακολουθούν τη λήψη υγρών. Ενώ ανταγωνίζονται και μετά, Εξακολουθείτε να χρειάζεστε επιπλέον υγρά με νερό, χυμό φρούτων ή αθλητικά ποτά εμπλουτισμένα με ηλεκτρολύτες για να αντικαταστήσουν τα σωματικά υγρά που εξέρχονται από τον ιδρώτα για την αποφυγή της αφυδάτωσης στο πεδίο.
Ενώ οι ρυθμίσεις σίτισης μετά το παιχνίδι πρέπει να περιέχουν επαρκή ενέργεια, ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, για να αντικαταστήσουν τα αποθέματα γλυκογόνου που χρησιμοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και του ανταγωνισμού, κάτι που είναι σημαντικό για την επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης.
Ο ιδανικός οδηγός τροφίμων για τους παίκτες με μπάλα
Μετά από την παραπάνω εξήγηση, αυτή η εικόνα της διατροφής του μπάσκετ είναι ιδανική για πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα
Πρωινό και σνακ
Το πρωινό με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι καλό για την έναρξη μιας ημέρας με ισχυρή αντοχή. Τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες υψηλή για παράδειγμα ψωμί ολικής αλέσεως με αυγά ή μπανάνες με φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Για να διατηρήσετε την ενέργεια των μυών σας ισχυρή και ικανή να διεξάγετε δραστηριότητες, τρώτε σνακ καθώς τα τρόφιμα προστίθενται λίγες ώρες μετά το φαγητό.
Μεσημεριανό φαγητό και σνακ
Εάν πρόκειται να ξεκινήσετε έναν αγώνα μπάσκετ σε περίπου τρεις με τέσσερις ώρες, πάρτε το χρόνο σας για μεσημεριανό γεύμα. Τρώτε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μερικές πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, η κατανάλωση ζυμαρικών από σιτάρι που αναμιγνύεται με μπρόκολο, καρότα, κουνουπίδι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μενού για μπάσκετ για μεσημεριανό γεύμα.
Μία ή δύο ώρες πριν ξεκινήσει το παιχνίδι, φάτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που μπορείτε να πάρετε από ψωμί ολικής αλέσεως με μαρμελάδα ή μπανάνα με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μην ξεχάσετε επίσης να διατηρήσετε την πρόσληψη υγρών.
Δείπνο
Αυτό που τρώτε μετά από έναν αγώνα είναι τόσο σημαντικό όσο αυτό που τρώτε όταν ή πριν ξεκινήσει το παιχνίδι. Για να βελτιώσετε την αποκατάσταση μυών, τρώτε σνακ που είναι υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος 30 λεπτά μετά το τέλος του αγώνα. Στη συνέχεια, δείπνο με ένα υγιεινό μενού μετά από τρεις με τέσσερις ώρες τρώει σνακ.
Αυτό θα βοηθήσει στην οικοδόμηση και τη βελτίωση των μυϊκών σας επιδόσεων. Υγιεινά δείπνα για τους καλαθοσφαιριστές μπορεί να περιλαμβάνουν κοτόπουλο, πατάτες, μπιζέλια, σαλάτες ανακατώματος και ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο. Πίνετε ποτά που αντικαθιστούν όχι μόνο τα υγρά αλλά και τους ηλεκτρολύτες, ειδικά μετά το παιχνίδι.
