Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Verena Kast: Jung, Συμπλέγματα και Φαντασία
- Ποια είναι η σχέση μεταξύ της ποιότητας του ύπνου και της λειτουργίας του εγκεφάλου;
- Ποιες είναι οι συνέπειες του να μην κοιμάται καλά;
- 1. Η στέρηση του ύπνου μπορεί να μειώσει τη διαδικασία σκέψης σας
- 2. Η υπερβολική στέρηση ύπνου μπορεί να αποδυναμώσει τη μνήμη σας
- Ποιος είναι ο κίνδυνος να μην κοιμηθεί καλά;
- Πώς ξέρετε εάν η ποιότητα του ύπνου είναι κακή;
Ιατρικό βίντεο: Verena Kast: Jung, Συμπλέγματα και Φαντασία
Έχετε κοιμηθεί ποτέ άσχημα και δυσκολεύεστε να εστιάσετε στην εργασία το πρωί; Γνωρίζατε ότι υπάρχει σχέση μεταξύ καλής ποιότητας ύπνου και λειτουργιών του εγκεφάλου; Ναι, μερικές μελέτες λένε ότι όταν δεν εστιάζεις να κάνεις κάτι, ένας λόγος μπορεί να είναι ο κακής ποιότητας ύπνος. Πώς είναι αυτό;
Ποια είναι η σχέση μεταξύ της ποιότητας του ύπνου και της λειτουργίας του εγκεφάλου;
Όταν ξυπνούμε, η θερμοκρασία του σώματος, η αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή αυξάνονται. Κατά τη διάρκεια της περιόδου «βαθιάς ύπνου», θα βιώσετε τέσσερα στάδια. Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει, οι μύες χαλαρώνουν, ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή αργά. Ο βαθύς ύπνος εισέρχεται στο υποσυνείδητο στάδιο και κάνει φυσικές αλλαγές με τη μορφή αυξημένων λειτουργιών του ανοσοποιητικού συστήματος. Μία από τις κατηγορίες ύπνου, REM (γρήγορη κίνηση των ματιών) ύπνο είναι η περίοδος κατά την οποία οι άνθρωποι ονειρεύονται. Οι έρευνες αναφέρουν ότι σε αυτό το στάδιο παρατηρείται αύξηση της μάθησης και της μνήμης και έχει επίδραση στη συναισθηματική υγεία.
Η σχέση μεταξύ ύπνου, μάθησης και μνήμης είναι ένα φαινόμενο που είναι δύσκολο να κατανοηθεί. Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει μια σχέση μεταξύ της ποσότητας και της ποιότητας του ύπνου κάποιου με τη μνήμη. Οι ερευνητές αποκάλυψαν ότι ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει κάποιον να μάθει και να θυμηθεί. Οι άνθρωποι που στερούνται τον ύπνο συχνά δεν μπορούν να εστιάσουν την προσοχή με τον καλύτερο τρόπο και δεν μπορούν να μάθουν αποτελεσματικά. Ο ύπνος έχει επίσης τον δικό του ρόλο στο συνδυασμό της μνήμης και είναι σημαντικό για τον εγκέφαλο να μαθαίνει νέες πληροφορίες.
Παρόλο που δεν υπάρχει καθορισμένος μηχανισμός, η εκμάθηση και η μνήμη μπορούν να περιγραφούν σε τρεις λειτουργίες. Η διαδικασία λήψης, δηλαδή όταν υπάρχει εισαγωγή σε νέες πληροφορίες στον εγκέφαλο. Η διαδικασία συγχώνευσης είναι μια διαδικασία που κάνει τη μνήμη σταθερή. Αφού αποθηκευτούν οι πληροφορίες, υπάρχει διαδικασία κλήσης. Αυτή η διαδικασία αναφέρεται στην ικανότητα πρόσβασης στις πληροφορίες (τόσο συνειδητά όσο και ασυνείδητα). Οι ερευνητές υποψιάζονται ότι αυτή η διαδικασία συγχώνευσης συμβαίνει όταν κοιμάμαστε, για να ενισχύσουμε τις νευρικές συνδέσεις που συνθέτουν τη μνήμη. Οι ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι ορισμένα χαρακτηριστικά των κυμάτων του εγκεφάλου κατά τα στάδια του ύπνου σχετίζονται με ειδικούς τύπους σχηματισμού μνήμης.
Ποιες είναι οι συνέπειες του να μην κοιμάται καλά;
Αφού διαπιστώσετε ότι χρειαζόμαστε καλή ποιότητα και ποσότητα ύπνου, ίσως θα αναρωτηθείτε, ποιος είναι ο αντίκτυπος της έλλειψης ύπνου.
1. Η στέρηση του ύπνου μπορεί να μειώσει τη διαδικασία σκέψης σας
Οι επιστήμονες που εξέτασαν τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου, που ανέφερε το webMD, διαπίστωσαν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη εγρήγορση και συγκέντρωση. Όταν λείπει ο ύπνος, μπορεί να είναι δύσκολο να εστιάσετε και να δώσετε προσοχή, ώστε να αισθάνεστε εύκολα συγκεχυμένη. Ο μηχανισμός δεν είναι ακόμη γνωστός, αλλά μπορεί να σας εμποδίσει να εκτελέσετε εργασίες που απαιτούν πολύπλοκες συλλογιστικές ή δεξιότητες σκέψης.
Επίσης, όταν είστε υπνηλία, η εκτίμησή σας για κάτι θα μειωθεί επίσης. Η λήψη αποφάσεων είναι πιο δύσκολη επειδή δεν μπορείτε να αναλύσετε την κατάσταση και να δυσκολευτείτε να έχετε τη σωστή συμπεριφορά.
2. Η υπερβολική στέρηση ύπνου μπορεί να αποδυναμώσει τη μνήμη σας
Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, οι νευρικές συνδέσεις μπορούν να ενισχύσουν τη μνήμη σας κατά τη διάρκεια του ύπνου σας. Τα στάδια κατά τα οποία κοιμάστε παίζουν διαφορετικό ρόλο συνδυάζοντας νέες πληροφορίες στη μνήμη μας. Εάν ο ύπνος σας αποκοπεί, είναι σαφές ότι αυτό θα διαταράξει τα στάδια του συνδυασμού πληροφοριών. Όταν κοιμάσαι, συνήθως θα ξεχάσεις και θα βάλεις κάτι λάθος.
Ο κακός ύπνος μπορεί να σας δυσκολευτεί να μάθετε. Όταν έχετε αρκετή ποιότητα ύπνου, θα είναι πιο εύκολο να ανακτήσετε πληροφορίες, ώστε να μπορείτε να μάθετε αποτελεσματικά. Στα παιδιά, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει υπερκινητικότητα. Το αποτέλεσμα, έχοντας τον καλόν ποιοτικό ύπνο στους εφήβους, μπορεί να το κάνει περισσότερο εστιασμένο, έξυπνο και να έχει ικανότητα μνήμης για να δείξει καλές επιδόσεις στο σχολείο.
Ποιος είναι ο κίνδυνος να μην κοιμηθεί καλά;
Η στέρηση του ύπνου μπορεί να μειώσει τον χρόνο σας για να αντιδράσει. όπως όταν κάνετε δραστηριότητες που απαιτούν υψηλή εστίαση, όπως η οδήγηση και η εργασία που απαιτεί ταχεία ανταπόκριση. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου έχει επίσης αντίκτυπο στην ψυχική υγεία, καθώς η διάθεσή σας θα διαταραχθεί σαφώς.
Διαταραχές διάθεση, η μνήμη και άλλες λειτουργίες μπορεί να προκαλέσουν κακή ποιότητα ζωής. Φυσικά, μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να επηρεάσει τη δουλειά και τις κοινωνικές σας σχέσεις. Ακόμη και σοβαρή έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Εκτός από την κατάθλιψη, σε ασθενείς με διπολική διαταραχή διαπιστώθηκε ότι 69% έως 99% των ασθενών εμφανίζουν διαταραχές ύπνου στο μανιακό στάδιο (στάδια στη διπολική διαταραχή που αναφέρονται σε συνθήκες ευτυχούς υπερφόρτωσης). Η στέρηση του ύπνου μπορεί να ενεργοποιήσει αυτό το στάδιο. Οι διαταραχές άγχους μπορούν επίσης να εμφανιστούν σε άτομα που δεν έχουν την ποιότητα του ύπνου. Όταν ανησυχείτε, θα είναι δύσκολο να σκεφτείτε καθαρά.
Πώς ξέρετε εάν η ποιότητα του ύπνου είναι κακή;
Είσαι υπνηλία όταν ξυπνάς, είναι ένα σημάδι ότι ακόμα δεν σου κοιμάται. Θα πρέπει να αισθάνεστε ενεργητικός όλη την ημέρα. Όταν έρθει ο χρόνος για ύπνο, η ενέργεια μειώνεται σιγά σιγά. Πώς να μάθετε είναι να βρείτε τα σημάδια που αναφέρονται παραπάνω. Ωστόσο, η δυσκολία συγκέντρωσης μπορεί επίσης να προκληθεί από αυτό που σκέφτεστε, όπως όταν έχετε κάποιο πρόβλημα. Προσπαθήστε να ρωτήσετε τον εαυτό σας, πού είναι η τρέχουσα εστίαση, η προσοχή και η συγκέντρωση;
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Μπορεί κάποιος να έχει σεξ ενώ κοιμάται;
- Προσοχή στους κινδύνους Microsleep, σύντομο ύπνο για λίγα δευτερόλεπτα
- Αυτός είναι ο σωστός τρόπος για να ξυπνήσετε έναν ύπνο
