Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τι να Τρώω ΠΡΙΝ και ΜΕΤΑ τη Γυμναστική για Μέγιστα Αποτελέσματα
- Επιδράσεις στο σώμα εάν τρώτε πριν τρέξετε
- Επιδράσεις στο σώμα εάν τρέχει μετά το φαγητό
Ιατρικό βίντεο: Τι να Τρώω ΠΡΙΝ και ΜΕΤΑ τη Γυμναστική για Μέγιστα Αποτελέσματα
Ποιες τροφές πρέπει να τρώγονται πριν και μετά το τρέξιμο; Ποιες τροφές πρέπει να τρώγονται πριν και μετά το τρέξιμο; Το αποτέλεσμα θα είναι διαφορετικό στο σώμα; Εδώ είναι η εξήγηση.
Επιδράσεις στο σώμα εάν τρώτε πριν τρέξετε
Αισθάνεστε χαρούμενοι αφού ξοδέψετε ένα μεγάλο μέρος του nasi padang και κοτόπουλου στη σχάρα. Στη συνέχεια, σκεφτείτε να κάψετε αυτές τις θερμίδες τρέχοντας. Αυτό μπορεί να μην είναι μια καλή ιδέα. Δεν πρέπει να αισθάνεστε πεινασμένοι ή γεμάτοι πριν τρέξετε. Επιπλέον, η κυκλοφορία μετά από ένα γεύμα μπορεί να προκαλέσει κοιλιακό άλγος ή κράμπες. Θυμηθείτε, δεν θέλετε να κάνετε το στομάχι σας κακό, έτσι το ελαφρύ φαγητό είναι πραγματικά αρκετό.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος δεν είναι αυτά που θέλετε. Προτεινόμενα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθρακικό ασβέστιο, επειδή μπορούν να παράσχουν χρήσιμη ενέργεια για λειτουργία. Επιπλέον, το μενού προ-τρέξιμου φαγητού είναι αρκετά ενδιαφέρον. Μπορείτε να δοκιμάσετε το πουτίγκα, τα εσπεριδοειδή επειδή παρέχει βιταμίνη C, δημητριακά, βρώμη, καρότα ή ακόμη και ένα ποτήρι γάλα καφέ επειδή το γάλα είναι πρωτεΐνη και καφές για συγκέντρωση. Αυτές είναι μόνο μερικές προτάσεις γιατί υπάρχουν ακόμα πολλοί άλλοι και η διατροφή κάθε ατόμου θα είναι διαφορετική.
Πρέπει μόνο να θυμάστε ένα πράγμα: απλά και ελαφριά γεύματα. Όσον αφορά το τρέξιμο με άδειο στομάχι, δεν θα αισθανθείτε πόνο εάν τρέχετε για περίπου 30 λεπτά. Εάν τρέχετε για περισσότερο από μία ώρα, τότε τα σνακ είναι τα καλύτερα.
Επιδράσεις στο σώμα εάν τρέχει μετά το φαγητό
Η πείνα θα σας συνοδεύσει τώρα. Η σπατάλη ενέργειας όταν τρέχετε σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται να αναπληρώσει την ενέργεια του, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε όπως θέλετε. Τρώγοντας ό, τι σας προσελκύει και αισθάνεται καλό θα είναι μόνο το αντίθετο από το τρέχον γκολ σας.
Είναι καλύτερο να φάτε σε μία ώρα μετά τη φάση ψύξης και να θυμάστε ότι αυτό είναι το πρωινό σας - το πιο σημαντικό φαγητό της ημέρας. Έτσι ίσως χρειαστεί να φάτε κάτι που περιέχει ιδανικά θερμίδες, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Το μενού μπορεί να είναι οτιδήποτε δελεαστικό που περιλαμβάνει αυγά, τηγανίτες, σάντουιτς, ή οτιδήποτε μπορεί να θεωρηθεί και υγιές, και αυτό δεν σας κάνει πάρα πολύ γεμάτο.
Θα υπάρξουν στιγμές που θα το σκεφτείτε McDonald's θα σας γεμίσει μετά από το τρέξιμο, αλλά αυτή η επιλογή φαγητού θα σας κάνει να τρέχετε περισσότερο για να κάψετε το λίπος που παράγει - παρόλο που το γρήγορο φαγητό είναι ακόμα νόστιμο. Έτσι, μην περιορίζετε τον εαυτό σας πολύ συχνά. Μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας, αλλά θυμηθείτε να υπακούτε στο τρέχον πρόγραμμα και στη διατροφή που έχετε σχεδιάσει. Το κλειδί είναι η εξισορρόπηση της καλύτερης διατροφής ανάλογα με τις ανάγκες σας, τόσο πριν όσο και μετά την εκτέλεση.
Γεια σας ομάδα υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
