Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ambassador Nikki Haley brags about bullying UN for Israel; angling to be 1st woman president?
- Οφέλη από το σπάσιμο της γρήγορης χρήσης αυγών
- Μενού για νηστεία με αυγά για μια πλήρη εβδομάδα
- 1. Μενού την πρώτη ημέρα
- 2. Μενού δεύτερης ημέρας
- 3. Μενού τρίτης ημέρας
- 4. Μενού της τέταρτης ημέρας
- 5. Το μενού πέμπτης ημέρας
- 6. Μενού έκτης ημέρας
- 7. Μενού έβδομης ημέρας
- Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε το μενού αυγών για να σπάσετε το γρήγορο με τους ακόλουθους τρόπους:
- Θυμηθείτε, μην τρώτε τα περισσότερα αυγά!
Ιατρικό βίντεο: Ambassador Nikki Haley brags about bullying UN for Israel; angling to be 1st woman president?
Τα αυγά είναι εύκολο να αποκτήσουν και να επεξεργαστούν τα τρόφιμα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να μαγειρεύουν αυγά για το καθημερινό μενού γεύματός τους, είτε είναι βρασμένο, τηγανισμένο, ομελέτα, μπερδεμένο, είτε μπαλαντό. Για να μην βαρεθείτε γρήγορα, ας ρίξουμε μια ματιά στις 7 παραλλαγές μενού με iftar με τα παρακάτω αυγά.
Οφέλη από το σπάσιμο της γρήγορης χρήσης αυγών
Εκτός από την ύπαρξη πηγή πρωτεϊνών, τα αυγά έχουν επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται από το σώμα. Ένα ωάριο έχει πολλά οφέλη για την υγεία του σώματός μας επειδή περιέχει βιταμίνη Α, φολικό οξύ, βιταμίνη Β5, βιταμίνη Β12, βιταμίνη Β2, φώσφορο, σελήνιο, βιταμίνη D, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Β6, ασβέστιο και ψευδάργυρο.
Μενού για νηστεία με αυγά για μια πλήρη εβδομάδα
1. Μενού την πρώτη ημέρα
- Δύο αυγά που παχύρρευσαν με μείγμα κρεμμυδιών, μαργαρίνη και λίγο ψιλοκομμένο ψάρι, ζεστό ρύζι 1 μικρό μπολ (45 γραμμάρια).
- Κρύο γάλα και ζελατίνη για την αύξηση της πρόσληψης ινών για το iftar.
2. Μενού δεύτερης ημέρας
- Δύο βρασμένα αυγά, τηγανητό κρεμμύδι σαμπάλ, τηγανητό τόφου, 1 μερίδα καφέ ρύζι.
- Ένα ποτήρι ζεστό τσάι και ένα σφουγγάρι σοκολάτας.
3. Μενού τρίτης ημέρας
- Σάντουιτς γεμάτο αυγά.
- Ένα ποτήρι κρύο μεταλλικό νερό και μια μπανάνα.
4. Μενού της τέταρτης ημέρας
- Δύο ομελέτα, ψιλοκομμένες ντομάτες και ψιλοκομμένες πιπεριές, 150 γραμμάρια ατμοποιημένου τόνου.
- Ένα ποτήρι ζεστό γάλα και ένα μπολ με κομπόστα.
5. Το μενού πέμπτης ημέρας
- Ένα μπολ με σαλάτα και μερικές φέτες αβοκάντο με 1 μαγειρεμένο αυγό.
- Ένα μπολ φρέσκου φρούτου πάγου για να σπάσει το γρήγορο.
6. Μενού έκτης ημέρας
- Δύο αυγά αναμειγνύονται με tofu και ένα μπολ με ζεστό ρύζι.
- Ψυχρός χυμός πορτοκαλιού και ένα κομμάτι καρπούζι.
7. Μενού έβδομης ημέρας
- Τηγανητό αυγό tofu, με πασπαλίζουμε τα λάχανα φασολιών, και φέτα με σάλτσα φιστικιών
- Ένα φλιτζάνι ζεστό πράσινο τσάι και ένα μπολ σπόρων sojil σαλάκι
Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε το μενού αυγών για να σπάσετε το γρήγορο με τους ακόλουθους τρόπους:
- Βράζουμε. Αυτή είναι μια τεχνική για το μαγείρεμα των τροφίμων σε ένα υγρό για να βράσει 6-10 λεπτά. Για παράδειγμα, βάλτε ένα ολόκληρο ωμό αυγό σε μια κατσαρόλα βραστό νερό.
- Απαιτείται. Αυτή είναι μια τεχνική για το μαγείρεμα των τροφίμων σε υγρά που δεν είναι πάρα πολύ σε αριθμό ή μόνο για την κάλυψη τροφίμων που βράζονται σε χαμηλή φωτιά (71-82 βαθμούς Κελσίου) 2,5-3 λεπτά. Για παράδειγμα, βάζοντας ωμά αυγά στο νερό, χωρίς το κέλυφος.
- Ψήσιμο. Το τηγανισμένο αυγό σπάει και θερμαίνεται σε ένα ζεστό τηγάνι που περιέχει ένα λεπτό στρώμα λαδιού. Για παράδειγμα, όπως όταν κάνετε ένα γρήγορο αυγό.
- Φρύξη. Τα αυγά σπάζονται και ψήνονται σε ένα ζεστό φούρνο.
Θυμηθείτε, μην τρώτε τα περισσότερα αυγά!
Παρόλο που είστε υγιείς, νόστιμοι και οικονομικοί, δεν πρέπει να τρώτε πάρα πολλά αυγά. Συνιστάται στην πραγματικότητα να τρώτε μόνο 3 αυγά ημερησίως, εάν η κατάσταση του σώματος είναι υγιής και δεν έχει ιστορικό υψηλής χοληστερόλης ή υπέρτασης.
Επειδή το αυγό είναι μια τροφή υψηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη, ειδικά στο κίτρινο μέρος. Ένα μεγάλο αυγό μπορεί να περιέχει 186 mg χοληστερόλης. Στην πραγματικότητα, συνιστάται να καταναλώνετε μόνο 300 mg χοληστερόλης από τα τρόφιμα σε μια μέρα.
Η χοληστερόλη στα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των αυγών, δεν αυξάνει αυτόματα την αρτηριακή πίεση. Αλλά εάν τρώτε πάρα πολύ μαζί με άλλα τρόφιμα που περιέχουν επίσης χοληστερόλη, φυσικά η ένταση μπορεί να αυξηθεί γρήγορα.
Για να αντισταθμίσετε την πρόσληψη χοληστερόλης από το telu, πρέπει να μεταβάλλετε το μενού στην πλάκα του δείπνου σας έτσι ώστε το σώμα να παίρνει διαφορετική διατροφή κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Τρώτε πολλές ίνες και βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να ληφθούν εύκολα από λαχανικά και φρούτα. Αν έχετε αμφιβολίες, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να κάνετε μενού με τα αυγά, απενεργοποιήστε το κίτρινο τμήμα.
