Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Jesus of Testimony
- Τι είναι η άσκηση μικρού αντίκτυπου;
- Τι είναι η άσκηση υψηλής επίπτωσης;
- Έτσι θα πρέπει να επιλέξετε αθλήματα χαμηλής πρόσκρουσης ή υψηλού αντίκτυπου;
Ιατρικό βίντεο: Jesus of Testimony
Η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης ή υψηλού αντίκτυπου είναι εξίσου επωφελής για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, την καύση θερμίδων και τη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Αυτά τα ονόματα με χαμηλό αντίκτυπο και υψηλό αντίκτυπο διαφέρουν από την υψηλή και τη χαμηλή ένταση (υψηλή ένταση και χαμηλή ένταση) που συχνά ακούτε. Τα ονόματα με χαμηλό αντίκτυπο και υψηλό αντίκτυπο βασίζονται στην ταξινόμηση των ερευνητών στον τομέα του αθλητισμού. Τα αθλήματα διακρίνονται με βάση την επίδρασή τους στις αρθρώσεις. Λοιπόν, αλλά ποια διαφορά είναι καλύτερα να χάσετε βάρος; Ελέγξτε την παρακάτω κριτική.
Τι είναι η άσκηση μικρού αντίκτυπου;
Η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης είναι ένα άθλημα που κινεί και τα δύο πόδια του ή ένα από τα πόδια του είναι ακόμα κολλημένο στο πάτωμα κατά τη διάρκεια μιας αθλητικής συνεδρίας. Για παράδειγμα, περπάτημα, γιόγκα, ποδηλασία, κολύμβηση κλπ.
Η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης συνιστάται συνήθως για αρχάριους που αρχίζουν να αθλούνται, άτομα που είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι, είναι έγκυοι ή βιώνουν νευρικό ή οστικό τραυματισμό. Αυτή η άσκηση είναι καλή για αυτούς, επειδή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να είναι πιο σοβαρή.
Τα αθλήματα χαμηλής πρόσκρουσης δεν σημαίνουν ότι η ένταση είναι χαμηλή σε σύγκριση με τα αθλήματα με υψηλές επιπτώσεις. Όχι και ότι η χαμηλή επίπτωση δεν μπορεί να κάψει πολύ λίπος.Αυτή η άσκηση παρέχει μόνο χαμηλότερο βάρος στις αρθρώσεις σε κάθε κίνηση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται ενέργεια.
Τι είναι η άσκηση υψηλής επίπτωσης;
Η άσκηση υψηλής επίπτωσης συνεπάγεται κίνηση με ρυθμό όπως όταν άλμα. Λέγεται ότι η άσκηση με μεγάλη πρόσκρουση αν υπάρχουν στιγμές που τα πόδια σας δεν βήμα στο πάτωμα ή το έδαφος ταυτόχρονα. Παραδείγματα είναι το τζόκινγκ, το άλμα, το άλμα, η πηδώντας και οι άλλες ασκήσεις που απαιτούν και τα δύο πόδια να πηδούν. Τα αθλήματα με μεγάλη επιρροή θα κάνουν επιπλέον φόρτωση στα γόνατά σας, τους αστραγάλους και τα ισχία σας.
Ωστόσο, η άσκηση υψηλής επίπτωσης δεν είναι κατάλληλη εάν γίνεται καθημερινά χωρίς παύσεις ή παραλλαγές στην πράξη.
Οι αθλητικές δραστηριότητες υψηλής επίπτωσης τείνουν να κάψουν περισσότερες θερμίδες από ό, Επειδή, η καρδιά θα αντλεί αίμα γρηγορότερα, έτσι ώστε η καύση των θερμίδων θα είναι ακόμα μεγαλύτερη. Αν και μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες, αυτός ο τύπος άσκησης έχει και άλλες συνέπειες.
Η ευκαιρία να αντιμετωπίσετε έναν τραυματισμό είναι ευκολότερη για αυτό το άθλημα. Για παράδειγμα, όταν τρέχετε γρήγορα θα δώσει 2,5 φορές το βάρος των ποδιών σας και αυτό θα επιβαρύνει το σώμα σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το είδος άσκησης είναι λιγότερο άνετο για άτομα που έχουν προβλήματα στα πόδια ή έχουν υπερβολικό βάρος.
Τα αθλήματα με υψηλό αντίκτυπο έχουν τη δυνατότητα να καίνε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρόνο από ό, τι τα αθλήματα με χαμηλή επίπτωση. Ακόμη και η έρευνα δείχνει ότι αυτό το άθλημα μπορεί να μειώσει το ποσοστό λίπους περισσότερο από τις χαμηλές επιπτώσεις των αθλητικών κινήσεων
Έρευνα στο επιστημονικό περιοδικό SPIRIT το 2015 σε σύγκριση με ομάδες που πραγματοποίησαν αεροβική άσκηση χαμηλής επίπτωσης και ομάδες που πραγματοποίησαν αερόβιες ασκήσεις με μεγάλη επίπτωση. Από τις δύο ομάδες, τα αθλήματα με υψηλό αντίκτυπο έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση του ποσοστού λίπους περισσότερο από τα αθλήματα με χαμηλή επίπτωση.
Έτσι θα πρέπει να επιλέξετε αθλήματα χαμηλής πρόσκρουσης ή υψηλού αντίκτυπου;
Αν και μπορεί να καεί περισσότερες θερμίδες και να μειώσει το ποσοστό λίπους περισσότερο, οι υψηλές επιπτώσεις αθλητικές κινήσεις απαιτούν κάποια εξέταση. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν μερικοί κίνδυνοι που είναι ευκολότεροι να συμβούν όταν κάνετε αυτόν τον τύπο άσκησης. Επομένως, όταν χάνετε βάρος, επιλέξτε αυτό που είναι το πιο κατάλληλο και ασφαλές για την κατάστασή σας. Ή συνδυάστε και τα δύο.
Εάν θέλετε αθλήματα με υψηλές επιπτώσεις, φυσικά μπορείτε με όλη την ετοιμότητα που έχετε. Αλλά πρέπει επίσης να ξέρετε, όχι μόνο χαμηλή επίδραση και υψηλή επίδραση που επηρεάζουν την καύση περισσότερων θερμίδων. Όχι λιγότερο σημαντική είναι η ένταση.
Κάνοντας άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης δεν σημαίνει ότι καίγονται μόνο λίγες θερμίδες. Αν η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης πραγματοποιείται με υψηλή ένταση, θα καταστήσει την καύση θερμίδων ακόμη μεγαλύτερη. Για παράδειγμα, όταν κυκλοφορείτε σε υψηλή ταχύτητα σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Το σώμα θα κάψει περισσότερες θερμίδες όταν ξοδεύετε σκληρή προσπάθεια ενώ οδηγείτε το ποδήλατο.
Για όσους από εσάς είστε αρχάριοι, παχύσαρκοι και αντιμετωπίζετε κοινά προβλήματα, είναι καλύτερο αν θέλετε να χάσετε βάρος να κάνετε άσκηση χαμηλής επίπτωσης. Με την αύξηση της έντασης μπορείτε ακόμα να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα, το βάρος σας θα μειωθεί επίσης.
