Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: YOU HAD ONE JOB! - with editor Brad1 /r/youhadonejob/ #33 [REDDIT REVIEW]
- Μην πεθαίνετε από τα νυχτερινά σπορ
- Τι συμβαίνει με τον οργανισμό μετά την άσκηση;
- Τι πρέπει να καταναλώσετε μετά την άσκηση;
- Αν δεν είχατε δείπνο και εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι
- Αν έχετε δείπνο και δεν μπορείτε να φάτε πια
Ιατρικό βίντεο: YOU HAD ONE JOB! - with editor Brad1 /r/youhadonejob/ #33 [REDDIT REVIEW]
Απασχολημένη δραστηριότητα ή μπορεί να αισθάνεται πραγματικά πιο ισχυρή τη νύχτα, κάνοντας μερικούς ανθρώπους να επιλέξουν να κάνουν αθλήματα τη νύχτα. Αντί να μην ασκεί καθόλου, η άσκηση τη νύχτα μπορεί να είναι μια ασφαλής επιλογή. Αλλά το ερώτημα τώρα, είναι καλό να φάμε μετά από τα νυχτερινά σπορ; Δεν είναι καιρός να κοιμηθείς; Τι θα έπρεπε να είναι; Εξετάστε την ακόλουθη αναθεώρηση.
Μην πεθαίνετε από τα νυχτερινά σπορ
Αναφέρεται στη σελίδα Υγεία, ένας διατροφολόγος της Chyntia SASS, ο MPH, ο RD σας υπενθυμίζει ότι δεν πρέπει να αφήνετε το στομάχι σας να πεθαίνει από τα νυχτερινά σπορ. Πρέπει να φάτε κάτι για να γεμίσετε διάφορα θρεπτικά συστατικά που χάνονται επειδή χρησιμοποιούνται ήδη κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Το να επιτρέπεται στο σώμα σας να μην αναπληρώνει σας κάνει πιο αδύναμους, ευάλωτους σε τραυματισμούς και επιρρεπείς σε προβλήματα ύπνου.
Τι συμβαίνει με τον οργανισμό μετά την άσκηση;
Μετά την άσκηση, το σώμα θα δαπανήσει για την προμήθεια γλυκογόνου, το οποίο είναι το καύσιμο που χρησιμοποιείται για να μετακινηθεί. Επιπλέον, οι μυϊκές ίνες εμφανίζονται επίσης μετά από κινήσεις άσκησης.
Όταν συμβαίνει αυτή η κατάσταση, το σώμα προσπαθεί και πάλι να δημιουργήσει αποθέσεις γλυκογόνου και να επισκευάσει και να αναγεννηθεί η πρωτεΐνη στις μυϊκές ίνες. Η κατανάλωση τροφής μετά την άσκηση θα βοηθήσει το σώμα σας να ολοκληρώσει όλες τις εργασίες αποκατάστασης που έχουν τελειώσει άριστα. Έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να επανατροφοδοτηθεί γρήγορα, αντί να είναι ακόμα πιο ληθαργικό μετά την άσκηση.
Τι πρέπει να καταναλώσετε μετά την άσκηση;
Αν δεν είχατε δείπνο και εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι
Επιλέξτε ένα μενού που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ως κύριο παροχέα ενέργειας που χρειάζεται ο οργανισμός μετά από άσκηση. Μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη ως μια ουσία που βοηθά στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων μυϊκών ιστών μετά την άσκηση. Για παράδειγμα,
- Ψωμί σιταριού με περιεκτικότητα σε αυγά βοδινού ματιού, μαρούλι και ντομάτες.
- Ένα μπολ ζυμαρικών με κομμάτια από στήθος κοτόπουλου με σάλτσα και λαχανικά στον ατμό όπως φασόλια και καρότα είναι νόστιμα αναμιγνύονται με τη σάλτσα που καλύπτει τα ζυμαρικά σας.
- Ένα πιάτο κόκκινου ρυζιού με ένα κομμάτι ψαριού, μαζί με μαρούλι, αγγούρι και φασόλια.
Αν έχετε δείπνο και δεν μπορείτε να φάτε πια
Εάν δεν τρώτε δείπνο τις επόμενες δύο ώρες, ή έχετε δείπνο πριν ασκήσετε, μετά την άσκηση θα πρέπει ακόμα να σνακ.
Αφού επιστρέψετε από το γυμναστήριο, πάρτε αμέσως φαγητό που είναι εύκολο και πρακτικό για εσάς. Φυσικά, τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Ή, εάν ασκείτε σε εξωτερικούς χώρους, ετοιμάστε τρόφιμα ή ποτά που είναι πρακτικά για φαγητό αργότερα μετά την άσκηση. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ένα από τα σνακ σας αφού ολοκληρώσετε την άσκηση:
- Ψωμί με φέτες από φυστικοβούτυρο
- Ξηροί καρποί (για παράδειγμα, κάσιους, αμύγδαλα, καρύδια) και πίνετε γάλα σοκολάτας ή γάλα σόγιας
- Smoothies ή πρωτεϊνικά κουνήματα
- Γιαούρτι με φρούτα
