Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Shark Lake (Full Movie) Action. Thriller | Dolph Lundgren
- Πότε πρέπει να αντικαταστήσουμε τα υγρά του σώματός μας;
- Έτσι, ποια ποτά καταναλώνονται καλύτερα μετά την άσκηση εκτός από το νερό;
Ιατρικό βίντεο: Shark Lake (Full Movie) Action. Thriller | Dolph Lundgren
Όταν πρόκειται να ασκήσουμε, είναι καλή ιδέα να πίνετε πρώτα νερό, περίπου 1-2 ώρες πριν την έναρξη. Ο στόχος είναι ότι όσο ασκούμε, τα σώματά μας θα παραμείνουν καλά ενυδατωμένα. Ακριβώς τόσο σημαντικό όσο όταν τελειώσετε την άσκηση, όταν το σώμα χάνει πολύ υγρό από τον ιδρώτα που απελευθερώνεται.
Μερικές φορές θέλουμε να πίνουμε νερό εκτός από το νερό, το οποίο είναι πιο γευστικό και ίσως καλύτερα. Αλλά δεν μπορούμε να επιλέξουμε αυθαίρετα ποτά για άσκηση, πρέπει να έχουμε θρεπτική αξία και να ωφελήσουμε το σώμα και να βοηθήσουμε το σώμα να ενυδατωθεί και πάλι, αντί να το κάνει ακόμα πιο διψασμένο.
Όπως γνωρίζουμε, όταν ασκούν και υποβάλλονται σε πρόγραμμα διατροφής, το νερό είναι πολύ αξιόπιστο. Αναφέρεται Kompas, ερευνητές από το πανεπιστημιακό κράτος της Πενσυλβανίας, Barbara Rolls, PhD και επίσης ο συγγραφέας του βιβλίου Το Σχέδιο Ελέγχου Βάρους Ογκομετρίας, είπε ότι το νερό είναι ένα μη θερμιδικό ποτό που είναι επωφελές για το σώμα.
"Ένα πρόγραμμα διατροφής θα λειτουργήσει αν επιλέξετε ποτά ή ποτά χωρίς θερμίδες ως υποκατάστατο ποτών θερμίδων. Στη συνέχεια, μια δίαιτα με υγρά πλούσια σε τρόφιμα τρόφιμα που είναι πιο υγιεινά, περιέχει και σας βοηθά να κόψετε θερμίδες », είπε.
Το λευκό νερό είναι σίγουρα σημαντικό για τη διατήρηση επαρκών ρευστών στο σώμα μας. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συστήνει επίσης ότι δύο ώρες πριν από την άσκηση θα πρέπει να πίνετε 17 ουγκιά υγρού. Τότε τι γίνεται αν θέλουμε να πίνουμε άλλα ποτά εκτός από το νερό;
Το American College of Sports Medicine συνιστά επίσης αρωματισμένα ποτά, αλλά καταναλώνεται μόνο όταν πρέπει να αντικαταστήσετε χαμένα ιόντα και σωματικά υγρά κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, να διατηρήσετε την ισορροπία του σώματος και να γεμίσετε το σώμα σας με νέα υγρά.
Πότε πρέπει να αντικαταστήσουμε τα υγρά του σώματός μας;
Ο διευθυντής της Sports Nutrition στο Penn State University Park, Kristine Clark, Ph., FACSM, δήλωσε ότι η άσκηση 1.5-3 ωρών κάνει το σώμα να χρειαστεί να αλλάξει υγρό γιατί θα υπάρξει πολλή εφίδρωση που θα βγει. «Πόση εφίδρωση θα βγάλει θα επηρεάσει πόσο νάτριο και κάλιο χάνεται», ανέφερε ο ίδιος WebMD.com.
Όσο περισσότερο ασκείτε και όσο περισσότερο ιδρώνετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη να καταναλώνετε αθλητικά ποτά ή αρωματισμένα ποτά για άσκηση για να αντικαταστήσετε τα χαμένα σωματικά θρεπτικά συστατικά.
"Τα αθλητικά ποτά μπορούν να κάνουν πολλά καταπληκτικά πράγματα για να αυξήσουν την ενέργεια χωρίς τις επιπλοκές της πέψης και απορρόφησης των τροφίμων", δήλωσε ο Clark.
Γενικά, τα αθλητικά ποτά προσφέρουν τρία πράγματα που μπορεί να χρειαστούν πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, όπως τα εξής:
- Ενυδάτωση. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής συνιστά να πίνει κάποιος περίπου 0,5 λίτρα υγρού περίπου 2 ώρες πριν την άσκηση, να αυξήσει την ενυδάτωση και να δώσει στον οργανισμό το χρόνο να εκκρίνει νερό.
- Καύσιμο. Οι υδατάνθρακες που υπάρχουν στα γλυκά αθλητικά ποτά παρέχουν ενέργεια για την επιβράδυνση της κούρασης, είπε ο Clark. Οι εργαστηριακές εξετάσεις δείχνουν ότι οι υδατάνθρακες 6% (14 γραμμάρια υδατανθράκων ανά 0,2 λίτρα νερού) αποτελούν το βέλτιστο ποσοστό υδατανθράκων για την επιτάχυνση της επιστροφής υγρών και ενέργειας στο σώμα.
- Ηλεκτρολύτες ή μέταλλα. Αυτά περιλαμβάνουν το νάτριο, το κάλιο και το χλωριούχο που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης μέσω του ιδρώτα. Όταν βγαίνει νερό από το σώμα, ο ηλεκτρολύτης εξέρχεται επίσης. Και όταν το σώμα χάνει πολύ νερό, σημαίνει ότι πρέπει να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες.
Έτσι, ποια ποτά καταναλώνονται καλύτερα μετά την άσκηση εκτός από το νερό;
Στην πραγματικότητα, ποιο είναι το ποτό και πάλι. Τα περισσότερα αθλητικά ποτά και ενεργειακά ποτά έχουν 106 θερμίδες υδατανθράκων (27 γραμμάρια) και 193 χιλιοστόγραμμα νατρίου, συν την περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά ενεργειακά ποτά χωρίς ζάχαρη, τα οποία σας δίνουν ένα τράνταγμα χωρίς πρόσθετους υδατάνθρακες και θερμίδες.
Σύμφωνα με τον Clark, υπάρχουν ενδείξεις ότι η καφεΐνη δεν είναι επικίνδυνο διεγερτικό και μπορεί πραγματικά να προσφέρει οφέλη στον αθλητισμό, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της αντοχής, της αντοχής και της αντίδρασης. "Σε πολλές περιπτώσεις, η καφεΐνη διεγείρει την εγρήγορση, την ικανότητα των μυών και τη συγκέντρωση", δήλωσε ο Clark.
Ωστόσο, ο Clark προειδοποιεί να μην καταναλώνει υπερβολική ποσότητα καφεΐνης επειδή μπορεί να βλάψει το σώμα. Έτσι, εσείς που επιθυμείτε να ασκήσετε πρέπει να γνωρίζει τα όρια. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να καταναλώσετε και άλλα ενεργειακά ποτά που περιέχουν διάφορα συστατικά που είναι επωφελή για τον οργανισμό μετά την άσκηση, όπως τα εξής:
- Ταυρίνη, παρόμοια με αμινοξέα αλλά όχι πρωτεϊνικό συστατικό. Η γλυκουρονολακτόνη, μια ουσία που παράγεται από το μεταβολισμό της γλυκόζης στην καρδιά του ανθρώπου, πιστεύεται ότι είναι σε θέση (αν και δεν έχει αποδειχθεί ακόμα) να ξεπεράσει την κόπωση.
- Ginkgo biloba, είναι γνωστό ότι βοηθά στην πρόληψη της ψυχικής απόρριψης λόγω κόπωσης, αλλά το ίδιο το αποτέλεσμα εξακολουθεί να βρίσκεται στη συζήτηση εμπειρογνωμόνων.
- Ginseng, ικανή να αυξήσει την ενέργεια και την πνευματική εγρήγορση, αλλά το αποτέλεσμα δεν είναι ιδιαίτερα σαφές.
- Guarana, ή που ονομάζεται "φυτική καφεΐνη", διεγείρει την καφεΐνη και πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο εντός των κανονικών ορίων.
Αν και τα αρωματισμένα ποτά ή τα ενεργειακά ποτά μπορούν να κάνουν το σώμα μας να επιστρέψει καλύτερα μετά από την άσκηση, είναι καλή ιδέα να συνεχίσουμε να γεμίζουμε και να αντικαθιστούμε τα υγρά του σώματός σας πίνοντας πολύ νερό.
Εάν έχετε περισσότερες ερωτήσεις, μπορείτε να ζητήσετε ή να συζητήσετε με έναν ειδικό αθλητισμού ή γιατρό, ο οποίος μπορεί να έχει την καλύτερη λύση για τη δική σας κατάσταση. Επειδή κάθε σώμα και κατάσταση κάθε ατόμου είναι διαφορετική, σωστά;
