Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ασκήσεις για Γόνατα
- 1. Πτώση λαιμού και αύξηση
- 2. Η κλίση της κεφαλής
- 3. Περιστροφή του αυχένα
- 4. Συρρίκνωση του αυχένα
- 5. Ρόλοι ώμων
Ιατρικό βίντεο: Ασκήσεις για Γόνατα
Οι άνθρωποι που έχουν αρθρίτιδα ή αρθρίτιδα είναι πολύ πιθανό να παρουσιάσουν πόνο στον αυχένα. Λοιπόν, ένας τρόπος που μπορεί να γίνει για τη θεραπεία του πόνου στις αρθρώσεις είναι να τεντωθεί. Δεν είναι δύσκολο, αυτό το τέντωμα μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Έτσι, ποια είναι τα τεντώνοντας κινήσεις για τον πόνο στον αυχένα;
1. Πτώση λαιμού και αύξηση
Πτώση λαιμού και αύξηση είναι η κίνηση του τεντώματος του λαιμού κοιτάζοντας προς τα κάτω και κοιτώντας ψηλά.
Πώς:
- Απλά στέκεστε ψηλά ή καθίστε σε μια καρέκλα.
- Προσαρμόστε απαλά το κεφάλι σας μέχρι το πόδι σας να αγγίξει το στήθος σας. Κρατήστε τη θέση για 5-110 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Κατόπιν ακουμπήστε το κεφάλι σας πίσω κοιτώντας ψηλά και κρατήστε τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε το τέντωμα πάνω και κάτω 5 φορές.
2. Η κλίση της κεφαλής
Κεφαλή κλίσης είναι μια κίνηση που τεντώνει την αρθρίτιδα του αυχένα με κλίση του κεφαλιού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
Πώς:
- Σταθείτε ίσια ή κάθονται σε μια καρέκλα.
- Σιγουρευτείτε αργά το κεφάλι σας προς τον δεξιό ώμο, ενώ διατηρείτε τη θέση του αριστερού σας ώμου κάτω, μην γυμνάζεστε κατά μήκος του κεφαλιού.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε το κεφάλι σας στο κέντρο.
- Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση προς την αριστερή πλευρά γυρίζοντας το κεφάλι στον αριστερό ώμο σας και κρατώντας το δεξιό σας ώμο κάτω. Το κεφάλι και οι ώμοι πρέπει να είναι σε θέση που παραμένει παράλληλη.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα
- Επαναλάβετε από κάθε πλευρά πέντε φορές.
3. Περιστροφή του αυχένα
Περιστροφή του αυχένα είναι μια κίνηση του τεντώματος του λαιμού κοιτάζοντας δεξιά και επίσης προς τα αριστερά. Σε αυτή την κίνηση, μόνο ο λαιμός μπορεί να κινηθεί και οι ώμοι παραμένουν ακίνητοι.
Πώς:
- Καθίστε σε μια καρέκλα ή στο περίπτερο με καλή στάση.
- Στρέψτε αργά την κεφαλή (βλέπετε) προς τα δεξιά και κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στο κέντρο.
- Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα αριστερά και κρατήστε το για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
- Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πλευρά.
4. Συρρίκνωση του αυχένα
Συγκράτηση του αυχένα είναι μια κίνηση τεντώματος για την αρθρίτιδα του λαιμού κάνοντας το κεφάλι προς τα εμπρός και προς τα πίσω με τον ώμο να παραμείνει στη θέση του να μην εμπλακεί. Όχι μόνο προς τα εμπρός και προς τα πίσω, όταν κάνει το κεφάλι προς τα εμπρός αισθάνεται μέχρι το πίσω μέρος του λαιμού αισθάνεται σαν να τράβηγμα, και πίσω με την πλάτη μέχρι να παραμείνει ισορροπημένη με τον ώμο.
Πώς:
- Καθίστε σε μια καρέκλα με τους ώμους σας και πηγαίνετε κατευθείαν προς τα εμπρός.
- Σπρώξτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός με τους ώμους σας να μην κινούνται. Σπρώξτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και θα αισθανθείτε σαν να υπάρχει μια μικρή έλξη από το πίσω λαιμό.
- Κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. Ρόλοι ώμων
Ρόλοι ώμων είναι μια κίνηση τεντώματος για την αρθρίτιδα που εκτελείται για να περιστρέψει τον ώμο. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στον αυχένα λόγω αρθρίτιδας, μην ξεχάσετε να διατηρήσετε την κατάσταση των ώμων. Επειδή, ο πόνος στην αρθρίτιδα μπορεί να εξαπλωθεί προς τον ώμο. Με την κατάρτιση των ώμων σας, μπορείτε να βοηθήσετε στην ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν το λαιμό σας. Πώς:
- Καθίστε σε μια καρέκλα ή στηρίξτε το πλάτος των ώμων στα πόδια σας.
- Γυρίστε τους ώμους προς τα επάνω, προς τα πίσω και προς τα κάτω σε μια σειρά κινήσεων.
- Εκτελέστε αυτήν την κίνηση πέντε φορές.
- Στη συνέχεια, αντιστρέψτε την κίνηση, από την ανύψωση των ώμων προς τα επάνω, προς τα εμπρός, και στη συνέχεια κάτω πέντε φορές.
