Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Φαίη Σκορδά: Οι 6 κανόνες που ακολουθεί πιστά για να διατηρεί τη σιλουέτα της
- Γιατί είναι σημαντικό να λαμβάνετε βιταμίνη C και ψευδάργυρο ενώ νηστεύετε;
- Λειτουργία της βιταμίνης C
- Λειτουργία ψευδαργύρου
- Η λήψη βιταμίνης C και ψευδαργύρου πρέπει να ξεκινήσει πριν από το μήνα νηστείας
- Πού μπορώ να πάρω βιταμίνη C και ψευδάργυρο;
Ιατρικό βίντεο: Φαίη Σκορδά: Οι 6 κανόνες που ακολουθεί πιστά για να διατηρεί τη σιλουέτα της
Για τους μουσουλμάνους, η νηστεία είναι κάτι που πρέπει να κάνετε όταν έρχεται ο μήνας του Ραμαζανιού. Στην Ινδονησία, συνήθως πρέπει να υπομείνετε πείνα, δίψα και διάφορα άλλα ταμπού σε νηστεία γύρω στις 13 ώρες την ημέρα.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν υπάρχει φαγητό ή ποτό που εισέρχεται στο σώμα καθόλου και πολλές σωματικές λειτουργίες υποβάλλονται σε αλλαγές λόγω αυτού. Ένα από αυτά είναι η μείωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ως εκ τούτου, πρέπει να πάρετε βιταμίνη C και ψευδάργυρο, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι ισχυρό στη νηστεία.
Γιατί έχετε βιταμίνη C και ψευδάργυρο; Πραγματικά ποια είναι τα δύο οφέλη αυτών των θρεπτικών συστατικών για το σώμα;
Γιατί είναι σημαντικό να λαμβάνετε βιταμίνη C και ψευδάργυρο ενώ νηστεύετε;
Δεν είναι λίγοι άνθρωποι που αρρωσταίνουν εύκολα ή απλώς βιώνουν βήχα και κρυολογήματα στο μήνα νηστείας. Εάν το δοκιμάσετε, τότε αυτό είναι ένα σημάδι ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα μειώνεται. Αλλαγές στη διατροφή και η τάση να μην πάρουν αρκετά θρεπτικά συστατικά από το φαγητό που τρώτε κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας είναι η αιτία.
Δεν είναι τόσο ελεύθερη όσο η συνήθης ημέρα, στο μήνα νηστείας μπορείτε να φάτε μόνο όταν sahur ή σπάσει γρήγορα - ενώ τη νύχτα που χρησιμοποιείτε για να ξεκουραστούν. Αυτό προκαλεί στον οργανισμό διατροφικές ανεπάρκειες και καταλήγει σε μείωση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Αλλά μην ανησυχείτε, μπορείτε να το ξεπεράσετε καταναλώνοντας πηγές βιταμίνης C και ψευδαργύρου που μπορούν να αυξήσουν ξανά την άμυνα του σώματός σας.
Λειτουργία της βιταμίνης C
Γιατί πρέπει να πάρετε βιταμίνη C; Επειδή η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που έχει μια κύρια λειτουργία:
- Βοηθά το σώμα να επισκευάσει τον κατεστραμμένο ιστό
- Κάντε το ανοσοποιητικό σώμα του σώματος ισχυρότερο αυξάνοντας τα λευκά αιμοσφαίρια που αποτελούν τις κύριες δυνάμεις στην επίθεση βακτηρίων και ξένων ουσιών.
- Αποφύγετε τη γήρανση
- Ως καλό αντιοξειδωτικό για την πρόληψη των ελεύθερων ριζών που μπορεί να προκαλέσουν χρόνιες ασθένειες.
Λειτουργία ψευδαργύρου
Ενώ ο ψευδάργυρος είναι ένας τύπος ορυκτών που δεν απαιτείται μόνο για ανάπτυξη και ανάπτυξη, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο:
- Αυξήστε την άμυνα του σώματος
- Επιταχύνετε την επούλωση των πληγών
- Βοηθά στον μεταβολισμό των υδατανθράκων
Αφού γνωρίσετε κάθε λειτουργία της βιταμίνης C και του ψευδαργύρου, μπορεί να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι οι καταναλωτικές πηγές βιταμίνης C και ψευδαργύρου είναι το σωστό πράγμα που δεν πέφτει εύκολα κάτω από τη νηστεία.
Η λήψη βιταμίνης C και ψευδαργύρου πρέπει να ξεκινήσει πριν από το μήνα νηστείας
Στην αρχή του μήνα νηστείας, το σώμα σας είναι πολύ πιθανό να αισθάνεται σοκαρισμένο και πρέπει να προσαρμοστεί ξανά στις αλλαγές στον τρόπο ζωής, είτε πρόκειται για διατροφικές συνήθειες, χρόνο ύπνου και χρόνο για να μετακινήσετε δραστηριότητες. Ως εκ τούτου, δεν είναι ασυνήθιστο οι άνθρωποι να αρρωσταίνουν εύκολα στον μήνα νηστείας, ειδικά στις αρχές του μήνα Ramadan, λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν.
Λοιπόν, για αυτό πρέπει να πάρετε περισσότερη βιταμίνη C και ψευδάργυρο ακόμη και πριν εισέλθετε στη νηστεία για να κάνετε το σώμα σας έτοιμο για τις αλλαγές που θα συμβούν. Επιπλέον, η βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή, η οποία χαλαρώνει πολύ εύκολα και απελευθερώνεται από το σώμα μέσω του ιδρώτα και των ούρων. Μπορεί να βιώσετε πολλή βιταμίνη C ενώ είστε νηστείας και αυτή η εξοικονόμηση μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες της βιταμίνης C.
Δεν διαφέρει πολύ από τη βιταμίνη C, τα ανόργανα άλατα ψευδαργύρου που πρέπει επίσης να προετοιμάσετε στο σώμα πριν να τα μεταδώσετε, ώστε να μπορέσετε να υποστείτε τη λατρεία ομαλά και χωρίς διακοπή.
Πού μπορώ να πάρω βιταμίνη C και ψευδάργυρο;
Στην πραγματικότητα, πολλές πηγές τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη C και ψευδάργυρο είναι υψηλές. Οι πηγές τροφίμων που έχουν υψηλή βιταμίνη C είναι διάφορα είδη φρούτων όπως τα μάνγκο, τα πορτοκάλια, η παπάγια και τα πεπόνια. Ενώ πηγές λαχανικών που περιέχουν υψηλή βιταμίνη C είναι το μπρόκολο, το κουνουπίδι και οι ντομάτες. Ενώ μπορείτε να βρείτε υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου σε πηγές τροφίμων όπως το βόειο κρέας, διάφορα είδη θαλασσινών, κρέας κοτόπουλου και σπανάκι.
Αν δεν μπορείτε να καταναλώσετε όλες αυτές τις πηγές τροφής μαζί - επειδή έχετε περιορισμένο χρόνο γεύματος - μπορείτε να βασιστείτε σε συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη C και ψευδάργυρο για να καλύψουν τις ανάγκες σας σε βιταμίνες και ανόργανες ουσίες.
