Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Οι τύποι νυχτερινών σπορ που είναι ασφαλείς για εσάς
- 1. Γιόγκα
- 2. Κάντε μια βόλτα
- 3. Γυμναστήριο
- 4. Tai chi
- Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν ασκηθείτε τη νύχτα
Ιατρικό βίντεο: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να ασκούνται αργά τη νύχτα επειδή δεν έχουν αρκετό ελεύθερο χρόνο όλη την ημέρα. Η νυχτερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά και να σας αποτρέψουμε από τον κίνδυνο θερμοπληξίας όταν ασκείτε στη φωτιά. Αλλά, νυχτερινά σπορ δεν μπορεί να γίνει απρόσεκτα, ξέρετε! Λάθος-λάθος, είστε πραγματικά εξαντλημένοι ή ακόμα και τραυματίες και ο αντίκτυπος γίνεται δύσκολο να κοιμηθεί σωστά. Οποιοδήποτε άθλημα είναι ασφαλές να το κάνετε τη νύχτα.
Οι τύποι νυχτερινών σπορ που είναι ασφαλείς για εσάς
1. Γιόγκα
Η γιόγκα είναι ένα από τα νυχτερινά σπορ που είναι αρκετά ασφαλές γιατί κάνει το σώμα και το νου να χαλαρώσουν πριν προετοιμαστούν για ύπνο. Η γιόγκα είναι χρήσιμη για την ανακούφιση από την κούραση όλη την ημέρα, την προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος και τη ρύθμιση της αναπνοήςακόμη και ο ύπνος θα είναι ήχος.
2. Κάντε μια βόλτα
Αν δεν σας αρέσει πολύ η γιόγκα, το περπάτημα μπορεί να γίνει μία από τις ίδιες εναλλακτικές επιλογές νύχτας. Υπάρχουν πολλά οφέλη από το περπάτημα, ξεκινώντας απόχάνοντας βάρος, βοηθώντας στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, έτσι ώστε ένα μέσο διαλογισμού να αποκρούει αρνητικές σκέψεις πριν πάτε για ύπνο.
3. Γυμναστήριο
Μια επιλογή της άσκησης το βράδυ είναι να κάνουμε τα βάρη ανύψωσης fitness σε ένα γυμναστήριο. Πολλοί άνθρωποι σήμερα ρυθμίζουν τα σπορ τη νύχτα για να προσαρμόσουν τις καθημερινές τους συνήθειες.
4. Tai chi
Το Tai chi είναι ένας συνδυασμός αθλημάτων τέχνης και γυμναστικής που στοχεύει στην εκπαίδευση της ισορροπίας του σώματος και του μυαλού. Οι κινήσεις που πραγματοποιούνται μοιάζουν με μια ήρεμη ροή νερού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που εξασκούν τα τσι τσι εισέρχονται αργά σε μια πολύ χαλαρή κατάσταση όπως ο διαλογισμός. Λοιπόν, αν αυτή η άσκηση γίνει τη νύχτα, το σώμα θα αισθανθεί τα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ροής του αίματος στον εγκέφαλο πιο ομαλά, θα κοιμηθεί καλύτερα και το σώμα θα γίνει πιο χαλαρό.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν ασκηθείτε τη νύχτα
Τα νυχτερινά αθλήματα δεν απαγορεύονται στην πραγματικότητα, αλλά σας συμβουλεύουμε να ασκείστε ως συνήθως 3 έως 4 ώρες πριν από τον ύπνο σας. Συνιστάται επίσης να επιβραδύνετε τον ρυθμό άσκησης από το συνηθισμένο. Η άσκηση τη νύχτα με πολύ πιο αργή ταχύτητα και δύναμη, θα διευκολύνει το σώμα να ρυθμίσει τον καρδιακό ρυθμό, να αναπνεύσει και να διατηρήσει τα επίπεδα των ορμονών κανονικά.
Επίσης, μην ξεχνάτε τη θέρμανση και την ψύξη μετά την άσκηση. Η θέρμανση και η ψύξη είναι πολύ χρήσιμα για χαλάρωση των μυών, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και βοηθώντας σας να προετοιμαστείτε για έναν καλύτερο ύπνο στη συνέχεια.
