Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΝΕΡΟ ΜΕ ΛΕΜΟΝΙ | Αδυνατισμα & ΕΥΚΟΛΗ ΔΙΑΙΤΑ ΑΣΤΡΑΠΗ για χασιμο ΛΙΠΟΥΣ, χασιμο ΚΙΛΩΝ & χασιμο ΒΑΡΟΥΣ
- Ποια είναι η απόδειξη της ζύγισης του σώματος για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
- Εύκολο βάρος προς τα πάνω και προς τα κάτω
- Η ζύγιση αυξάνει τον αυτοέλεγχο
- Πώς να ζυγίσει το σώμα για να υποστηρίξει την απώλεια βάρους;
Ιατρικό βίντεο: ΝΕΡΟ ΜΕ ΛΕΜΟΝΙ | Αδυνατισμα & ΕΥΚΟΛΗ ΔΙΑΙΤΑ ΑΣΤΡΑΠΗ για χασιμο ΛΙΠΟΥΣ, χασιμο ΚΙΛΩΝ & χασιμο ΒΑΡΟΥΣ
Εσείς εφαρμόζετε ένα πρόγραμμα για να χάσετε βάρος; Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένα πολύ εύκολο πράγμα που μπορεί να μειώσει το βάρος, δηλαδή ζυγίζοντας τακτικά. Ακόμα ζυγίζει τακτικά στους 4 πυλώνες ισορροπημένης διατροφής που θέτει το Υπουργείο Υγείας.
Ποια είναι η απόδειξη της ζύγισης του σώματος για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η κανονική απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους γρήγορα. Ένας από αυτούς είναι έρευνα που διεξάγεται από το Πανεπιστήμιο Cornell. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Παχυσαρκίας, περιελάμβανε 162 ενήλικες που την έζησαν το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία δίνουν προσοχή στο πρότυπο και τη διατροφική συμπεριφορά για 2 χρόνια. Στη συνέχεια, από τους συνολικά ερωτηθέντες, οι ερευνητές τις διάρθρωσαν σε δύο ομάδες, δηλαδή στην ομάδα που κλήθηκε να ζυγίζει καθημερινά το βάρος τους και η άλλη ομάδα δεν ζυγίζει το σώμα. Στο τέλος της μελέτης διαπιστώθηκε ότι η ομάδα που κλήθηκε να ζυγίζει καθημερινά είχε μείωση 2 έως 5 κιλά μηνιαίως σε σύγκριση με την άλλη ομάδα που μειώθηκε μόνο κατά 0,5 έως 4 κιλά.
Άλλες έρευνες πρότειναν το ίδιο πράγμα, μια μελέτη που διεξήχθη κατά τη διάρκεια των τελευταίων 6 μηνών διαπίστωσε ότι μέχρι 91 παχύσαρκοι ενήλικες, που ζύγιζαν το σωματικό βάρος κάθε μέρα, εμφάνισαν μια μέση απώλεια βάρους 6,13kg μέσα σε 6 μήνες. Όχι μόνο αυτό, είναι επίσης γνωστό ότι με αυτή τη συνήθεια μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων τους ανά ημέρα.
Από έρευνα που διεξήχθη από το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους, διαπιστώθηκε ότι το 20% του συνολικού πληθυσμού κατάφερε να χάσει βάρος και να το διατηρήσει ξανά να αυξάνεται, ένας από αυτούς ζυγίζοντας καθημερινά. Αυτό ενισχύεται από τις διατροφικές συνήθειες και τον καλό και υγιεινό τρόπο ζωής, έτσι ώστε το βάρος να επιστρέψει εύκολα στο φυσιολογικό.
Εύκολο βάρος προς τα πάνω και προς τα κάτω
Βασικά, το βάρος μας είναι πολύ εύκολο να αυξηθεί ή να μειωθεί, ακόμα και σε ασθενείς. Η μείωση ή η αύξηση του σωματικού βάρους επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η πρόσληψη υγρών, η πρόσληψη λίπους ή άλλα θρεπτικά συστατικά, οι ορμόνες και η μυϊκή μάζα. Ένας αθλητής μπορεί να έχει το ίδιο βάρος με κάποιον που το βιώνει υπερβολικό βάρος, η διαφορά είναι η μυϊκή μάζα. Επίσης, όταν δεν είστε πόσιμο ή αφυδατωμένο, το βάρος σας θα μειωθεί σημαντικά. Αλλά λίγο μετά το φαγητό ή το ποτό, το βάρος σας θα αυξηθεί ξανά. Για το λόγο αυτό, η ζύγιση είναι πολύ σημαντική για να μπορείτε εύκολα να ελέγχετε το βάρος σας.
Η ζύγιση αυξάνει τον αυτοέλεγχο
Με βάση την έρευνα που αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η απώλεια βάρους μπορεί να γίνει με ζύγιση συχνά. Οι συνήθειες ζύγισης μπορούν να αποτελέσουν τον έλεγχο της διατροφής και του τρόπου ζωής. Ίσως δεν συνειδητοποιήσατε αν ήσασταν υπέρβαροι ή ακόμα και παχύσαρκοι. Ζυγίζοντας το σώμα σας για πρώτη φορά, θα γνωρίζετε και θα ξέρετε τι είναι το βάρος σας.
Σε αυτή τη βάση, θα κάνετε διάφορους τρόπους για να μειώσετε το υπερβολικό βάρος, είτε μειώνει τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα, κάνουν αθλήματα και καταναλώνουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Στη συνέχεια, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα που έχετε κάνει το πρόγραμμα, ζυγίζετε πάλι και βλέπετε τις αλλαγές στους αριθμούς στις κλίμακες που μειώνονται από τις προηγούμενες κλίμακες και αυτό θα προκαλέσει ικανοποίηση. Αντίθετα, αν η ζύγιση δεν έχει καμία αλλαγή, αυτό θα σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε να το κάνετε μέχρι να λειτουργήσει. Οι συνήθειες ζύγισης κάθε μέρα μπορούν επίσης να σας κάνουν πιο αυστηρούς με τους περιορισμούς που πρέπει να αποφύγετε όταν πηγαίνετε σε μια δίαιτα, να κάνετε πιο συχνή και συνηθισμένη άσκηση, να περιορίζετε τις εισερχόμενες θερμίδες και να αυξάνετε τον εαυτό σας τον έλεγχο.
Πώς να ζυγίσει το σώμα για να υποστηρίξει την απώλεια βάρους;
Εδώ είναι συμβουλές για τη ζύγιση προκειμένου να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, δηλαδή "
- Ζυγίζετε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ζυγίζετε το βάρος κάθε πρωί μετά από ένα ντους, έτσι δεν υπάρχει βάρος στα ρούχα σας ή τα ρούχα που μετράνε.
- Κάντε μια σημείωση ή ακόμα και ένα γράφημα για να δείτε πώς αλλάζει το βάρος σας, όταν είναι μια εβδομάδα, μπορείτε να δείτε αν το γράφημα μειώνεται ή αυξάνεται.
- Συνιστούμε τη χρήση ψηφιακής κλίμακας. Παρόλο που στην πραγματικότητα όλες οι κλίμακες είναι η ίδια λειτουργία, αλλά αν ζυγίζετε με ψηφιακές κλίμακες, ο υπολογισμός θα είναι πιο ακριβής. Οι ελλειπτικές κλίμακες που χρησιμοποιούνται συχνά μπορεί να μην είναι ακριβείς πια επειδή συχνά ανεβαίνουν και τα ελατήρια δεν λειτουργούν σωστά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Γιατί το σωματικό βάρος μπορεί να μειωθεί σε μια μέρα;
- Το φαινόμενο Yoyo: Αιτίες της δραστικής απώλειας βάρους κατά τη δίαιτα
- 10 Συμβουλές για την επιστροφή στο ιδανικό σωματικό βάρος μετά τον τοκετό
