Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: LISTEN EVERY DAY! I AM affirmations for Success
- Έμπνευση για το 2018 ψήφισμα για μια πιο υγιεινή και πιο ευτυχισμένη ζωή
- 1. Αυξήστε το πόσιμο νερό
- 2. Μασήστε τα τρόφιμα αργά
- 3. Περισσότερες σκάλες περπατήματος και αναρρίχησης
- 4. Να κοιμηθεί πιο τακτικά
- 5. Μειώνει το άγχος
Ιατρικό βίντεο: LISTEN EVERY DAY! I AM affirmations for Success
Έχετε καταλήξει σε ψήφισμα το 2018; Υπάρχει μια ανάλυση για την υγεία σας φέτος; Εάν όχι, ας δούμε τις ακόλουθες αναθεωρήσεις που μπορείτε να κάνετε την έμπνευση για μια πιο υγιεινή ζωή το 2018, και ελπίζουμε ότι θα συνεχίσετε.
Έμπνευση για το 2018 ψήφισμα για μια πιο υγιεινή και πιο ευτυχισμένη ζωή
1. Αυξήστε το πόσιμο νερό
Φροντίστε να συνηθίσετε στο πόσιμο νερό ως ένα από τα ψηφίσματα του 2018. Το νερό είναι πολύ σημαντικό για την υγεία του σώματός σας - από τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, τη διατήρηση υγιών νεφρών και εντέρων, τη διατήρηση υγιούς δέρματος, για να σας αποτρέψουμε από αφυδάτωση, δυσκοιλιότητα, ξηροστομία και νεφρική νόσο.
Πρέπει να έχετε ακούσει συχνά συμβουλές υπογραμμίζοντας ότι πρέπει να πίνουμε 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα, που ισοδυναμεί με 1,5 λίτρα. Ωστόσο, γνωρίζατε ότι αυτή η δόση δεν είναι σωστή; Το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής αναφέρει ότι οι γυναίκες χρειάζονται καθημερινά 2,6 λίτρα νερού και οι άνδρες χρειάζονται περίπου 3,7 λίτρα καθημερινά.
Η συνηθισμένη κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να γίνει με πολλούς τρόπους. Για παράδειγμα, φέρτε το δικό σας μπουκάλι ποτό με ελκυστικό σχεδιασμό ή τρώτε πικάντικα τρόφιμα που θα σας κάνουν να θέλετε να πιείτε νερό.
Η λήψη σωματικού υγρού δεν είναι απαραίτητα μόνο από το νερό, αν και είναι η καλύτερη επιλογή σας. Εάν δεν σας αρέσει πάρα πολύ το νερό, μπορείτε να το κάνετε γύρω από το πλύσιμο με νερό (νερό που δίνει "κομμάτι φρούτων και λαχανικών" σε μπαχαρικά), πίνοντας ζωμό κοτόπουλου, τρώγοντας φρούτα και λαχανικά που περιέχουν πολλά νερά .
2. Μασήστε τα τρόφιμα αργά
Ό, τι τρώτε θα έχει σίγουρα αντίκτυπο στην υγεία σας. Αν θέλετε να ζήσετε υγιεινά, φυσικά θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ισορροπημένα. Ωστόσο, η επιλογή μόνο υγιεινής διατροφής δεν αρκεί για να γίνει αυτό το ψήφισμα του 2018.
Οι γονικές συμβουλές για να αποφύγετε να τρώτε πολύ γρήγορα αποδεικνύεται πολύ χρήσιμη για την υγεία σας, ξέρετε. Το μασήμα των τροφών πολύ γρήγορα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο του διαβήτη μέχρι και δύο φορές μεγαλύτερη από εκείνη που μασάει σιγά-σιγά τα τρόφιμα μέχρι να είναι πιο ομαλή.
Σε γενικές γραμμές, σιγά-σιγά μασάζ φαγητό θα σας δώσει μια αίσθηση πληρότητας και όχι τρώει σε μια βιασύνη. Επειδή το φαγητό πάρα πολύ γρήγορα μπορεί να κάνει το πεπτικό σύστημα να μην έχει αρκετό χρόνο για να λειτουργήσει άριστα, ειδικά για την παροχή πλήρους ανταπόκρισης μετά το φαγητό. Όσο πιο γρήγορα αισθάνεστε πεινασμένοι, θα είστε πιο ευάλωτοι στο να ψάχνετε για πρόσκρουση με μη θρεπτικά ελαφριά σνακ.
Επιπλέον, η έρευνα που διεξήγαγε ο Masaki Eto, MD, καθηγητής φαρμακολογίας και ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Ohu στην Ιαπωνία, διαπίστωσε ότι η μάσηση των τροφών πολύ γρήγορα έδειξε ότι το σώμα απελευθέρωσε μόνο λίγα πεπτίδια τύπου GLP-1 και YY (PYY). Και οι δύο παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, το οποίο σχετίζεται στενά με την αντίσταση στην ινσουλίνη.
3. Περισσότερες σκάλες περπατήματος και αναρρίχησης
Η άσκηση ρουτίνας είναι ένα από τα δημοφιλή νεοεμφανιζόμενα ψηφίσματα που διακηρύσσονται από πολλούς, τα οποία, δυστυχώς, πέφτουν συχνά στο μέσο του δρόμου. Είναι καλό να μην είστε μεγαλοπρεπείς για να ξεκινήσετε μια ενεργή ζωή, ειδικά αν ποτέ δεν έχετε συνηθίσει σε αυτό πριν.
Αρχίστε να συνηθίζετε να περπατάτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα - 10 λεπτά πριν από την εργασία (για παράδειγμα από το σταθμό ή τη στάση του λεωφορείου στο γραφείο), 10 λεπτά μετά το μεσημέρι και 10 λεπτά μετά την εργασία. Επιπλέον, επιλέγοντας να ανεβείτε στα σκαλιά και όχι στον ανελκυστήρα ή την κυλιόμενη σκάλα, χωρίς να το καταλάβετε, μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε το σώμα σας.
Αυτή η μικρή αλλαγή, σύμφωνα με τον καρδιολόγο John Hopkins, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H., μπορεί να διατηρήσει το σώμα ενεργό ακόμα κι αν δεν σας αρέσει να ασκείστε και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Αν συνηθίζετε, τότε σχεδιάστε πιο ώριμα αθλήματα.
4. Να κοιμηθεί πιο τακτικά
Η ύπαρξη πιο τακτικού τρόπου ύπνου μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα και τη συνολική υγεία του σώματος. Επειδή η έλλειψη ύπνου κινδυνεύει από την παχυσαρκία, τον διαβήτη, την υπέρταση, μειώνει τη σεξουαλική ορμή, προκαλεί κατάθλιψη, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς σε καρδιακές παθήσεις (συμπεριλαμβανομένων καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων).
Στην ιδανική περίπτωση, οι ενήλικες γενικά πρέπει να κοιμούνται 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Επομένως, ξεκινήστε βελτιώνοντας τα πρότυπα ύπνου σας μέσω της αρχής του καθαρού ύπνου που ονομάζεται υγιεινή ύπνου. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι:
- Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης το απόγευμα και την ώρα του ύπνου.
- Αποφύγετε το κάπνισμα κοντά στην ώρα του ύπνου
- Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα πριν από το κρεβάτι. Η κατανάλωση βαριών τροφών, λιπαρών ή τηγανισμένων τροφίμων, πικάντικων πιάτων, εσπεριδοειδών και αεριούχων ποτών πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία που σας κάνει να κοιμηθείτε άσχημα.
- Περιορίστε το χρόνο ύπνου. Είναι καλύτερο να πάρετε έναν υπνάκο μόνο 15-3ο λεπτά αν χρειαστεί, και το κάνετε πριν από τις 3μμ.
- Κρατήστε τον εαυτό σας μακριά από οτιδήποτε είναι ενοχλητικό. Τα φώτα των λαμπτήρων, τα κινητά τηλέφωνα και η θέση του λάθους μαξιλαριού μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας.
- Κάντε το δωμάτιό σας ιδανικό μέρος για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ένα μέρος που είναι σκοτεινό, δροσερό και ήρεμο. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για βαθύ ύπνο είναι 20-23 ° C.
- Πάρτε χρόνο για να προετοιμαστείτε για ύπνο για 90 λεπτά πριν από τον ύπνο σας. Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να κοιμηθείτε στις 11:00, σταματήστε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι επαχθή στις 9.30, ή γρηγορότερα αν είναι δυνατόν.
- Ξυπνήστε και ξυπνήστε την ίδια στιγμή, τοποθετήστε ένα συναγερμό για να σας βοηθήσει να το συνηθίσετε.
5. Μειώνει το άγχος
Εκτός από την προσοχή στην υγεία του σώματος, η διατήρηση της ψυχικής υγείας είναι εξίσου σημαντική με ένα από τα ψηφίσματα του 2018. Ο καθένας πρέπει να έχει και θα βιώσει άγχος στη ζωή του. Ωστόσο, μην αφήνετε το μυαλό να συσσωρεύεται σε παρατεταμένο στρες. Το σοβαρό άγχος έχει συνδεθεί με πολλά σοβαρά προβλήματα, που κυμαίνονται από την απώλεια τρίχας, την ασθένεια των ούλων και τα δόντια, το κέρδος βάρους, την ενεργοποίηση της ανάπτυξης ψυχικών διαταραχών όπως η κατάθλιψη, οι διαταραχές άγχους, η διπολική διαταραχή.
Υπάρχουν διάφοροι απλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε το καθημερινό άγχος. Ξεκινώντας από το διαλογισμό, τη γιόγκα, τη σύνταξη περιοδικών, την ακρόαση μουσικής, την ανάγνωση βιβλίων, την παρακολούθηση κωμωδίας για να σας γελάσω ελεύθερα. Το να είστε ευγνώμονες και να πλησιάζεστε στον Θεό μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως ένας τρόπος για να διαχειριστείτε το καθημερινό άγχος.
Θυμηθείτε, δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε μια υγιή ζωή!
