Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Η όλη μέρα που εργάζεται στο γραφείο μας απαιτεί να καθόμαστε όλη μέρα στο τραπέζι. Στην πραγματικότητα, καθισμένος πάρα πολύς κάθε μέρα θέτει κινδύνους για την υγεία που είναι συγκρίσιμοι με το κάπνισμα για να προκαλέσουν διάφορες ασθένειες όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης τύπου 2, η παχυσαρκία και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Ακόμα χειρότερα, οι αρνητικές επιπτώσεις της υπερβολικά μεγάλης καθιστικής περιόδου δεν μπορούν να αντιστραφούν και δεν μπορούν να αντισταθμιστούν με καλές συνήθειες. Ο μόνος τρόπος για να αποφύγετε αυτόν τον κίνδυνο για την υγεία είναι να μειώσετε τη διάρκεια της συνεδρίασης ανά ημέρα και να αρχίσετε να κινείστε ενεργά.
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Warwick αναφέρουν ότι για να ακυρώσουμε τις αρνητικές επιπτώσεις της καθυστέρησης, πρέπει να περπατήσουμε 11 χιλιόμετρα ή να παραμείνουμε για επτά έως οκτώ ώρες. Μπορεί;
Περπατώντας έντεκα χιλιόμετρα την ημέρα (ή ακόμη και 10.000 βήματα) φαίνεται αδύνατο να γίνει για τους περισσότερους ανθρώπους. Αλλά υπάρχουν διάφοροι εύκολοι τρόποι για να μπορέσετε να ξεκινήσετε ενεργά τη μετακίνηση ενώ βρίσκεστε στο γραφείο.
- Κάντε μια βόλτα ή τεντώστε για τουλάχιστον 3-4 λεπτά κάθε ώρα
- Εργασία με τραπέζια
- Κρατήστε συναντήσεις ενώ περπατάτε
- Μεσημεριανό γεύμα ή να αγοράσετε απογευματινά σνακ σε ένα μακρινό μέρος με τα πόδια
- Αγοράστε καφέ σε ένα καφενείο που βρίσκεται λίγο μακριά από το γραφείο με τα πόδια
- Πάρκο αυτοκινήτου ή μοτοσικλέτας μακριά από την είσοδο ενός κτηρίου γραφείων
- Επικάλυψη μεταξύ τους για επικοινωνία μεταξύ τους στο γραφείο, αντί για Skype, chat ή email
- Όταν θέλετε να ουρείτε, επιλέξτε το μπάνιο σε έναν όροφο κάτω / πάνω από το γραφείο σας, ανεβαίνοντας και σκαρφαλώνοντας
- Πηγαίνετε πάνω και κάτω από το κτίριο για να φτάσετε στο πάτωμα του γραφείου σας, κάντε ένα διάλειμμα, πηγαίνετε να αγοράσετε καφέ στο λόμπι ή να γευματίσετε
- Πάρτε το ασανσέρ ή κυλιόμενες σκάλες σε 2-3 ορόφους κάτω από το γραφείο σας, και συνεχίστε το υπόλοιπο μέχρι τις σκάλες
- Τρίψτε τα πόδια σας αγγίζοντας τα πόδια σας ή περιστρέφοντας τους αστραγάλους ενώ εργάζεστε για να βελτιώσετε την κυκλοφορία
- Χρησιμοποιήστε το δοχείο απορριμμάτων / εκτυπωτή / συσκευή φαξ / φωτοαντίγραφο που βρίσκεται πιο μακριά από το γραφείο σας
- Σταθείτε κατά τη διάρκεια συναντήσεων και παρουσιάσεων
- Περπατήστε στο κτίριο γραφείων μετά το γεύμα ή όταν φτάσετε το απόγευμα
- Βγείτε από το λεωφορείο με μια στάση πριν σταματήσει η συνδρομή σας και περπατήστε στο γραφείο
- Κάντε μια βόλτα στο δωμάτιο όταν καλείτε
- Αλλάξτε τη θέση καθισμάτων ή τη στάση του σώματος όσο πιο συχνά γίνεται
- Τεντώστε τους καρπούς, τους μυς των βραχιόνων και του λαιμού σας μετά από λίγες ώρες δακτυλογράφησης
- Κάνετε μισές καταλήψεις, μικρά άλματα ή εναλλάξ να έχετε ισορροπία στο ένα πόδι ενώ περιμένετε να τελειώσει η καφετιέρα
- Πηγαίνετε εμπρός και πίσω όσο πιο συχνά γίνεται για να έχετε πόσιμο νερό
Ο καθένας δεν έχει το χρόνο, την ενέργεια ή τη φιλοδοξία να πάει στο γυμναστήριο μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας. Για όσους από εσάς αρέσει αυτό, παρακαλώ προσπαθήστε να εφαρμόσετε μια σειρά από εύκολες συμβουλές κάθε μέρα για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να είστε πιο δραστήριοι ενώ εργάζεστε.
