Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
- Μπορείτε να φάτε μετά την άσκηση;
- Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με τον τύπο τροφίμων που επιλέγετε
Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
Νιώθετε πεινασμένοι μετά από άσκηση; Φυσικά δεν το νιώθεις αυτό. Σχεδόν όλοι όσοι έχουν μόλις τελειώσει την άσκηση θα αισθάνονται σίγουρα πεινασμένοι και θέλουν να φάνε κάτι. Μερικές φορές, αυτό μπορεί να σας κάνει ένα δίλημμα, αν πρέπει να υπομείνετε πείνα μετά από άσκηση ή να συνεχίσετε να τρώτε μετά από άσκηση. Στην πραγματικότητα δεν μπορείτε να φάτε μετά την άσκηση; Ή μήπως πρέπει να συγκρατήσετε την πείνα έτσι ώστε η συνεδρία σας να μην ήταν μάταιη;
Μπορείτε να φάτε μετά την άσκηση;
Όποια και αν είναι η άσκηση που κάνετε, είτε πρόκειται για εκγύμναση καρδιο, είτε για μυϊκή δύναμη, καταναλώνει ακόμα ενέργεια. Έτσι, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται τότε το στομάχι αναστατωμένος μετά την άσκηση. Δεν είναι μερικοί συγχέονται, θέλετε να διατηρήσετε μια δίαιτα και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, μη τρώγοντας ή να πρέπει να υπακούσετε στις επιθυμίες του στομάχου.
Στην πραγματικότητα, είναι ωραία αν τρώτε μετά την άσκηση, ακόμη και μπορείτε να φάτε γύρω 15-30 λεπτά μετά την άσκηση τελείωσε. Το σώμα εξακολουθεί να χρειάζεται πρόσληψη τροφής ως υποκατάστατο της ενέργειας που έχει προηγουμένως στραγγίσει. Η προηγούμενη άσκηση δεν θα είναι μάταιη αν φάτε αργότερα. Επειδή, όταν ασκείστε, τα αποθέματα λίπους χρησιμοποιούνται ως ενεργειακά συστατικά.
Λοιπόν, τα τρόφιμα που τρώτε μετά την άσκηση δεν θα μετατραπούν αμέσως σε αποθέματα λίπους που έχουν καεί προηγουμένως κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα τρόφιμο θα μετατραπεί σε λίπος αν πράγματι ικανοποιηθούν οι ανάγκες των τροφίμων των ιστών και των κυττάρων του σώματος. Έτσι, θα μπορούσατε να πείτε ότι το λίπος του σώματος είναι το υπόλοιπο αχρησιμοποίητο φαγητό στην ενέργεια.
Μετά από όλα, οι μύες σας χρειάζονται ενέργεια και αντικατάσταση τροφίμων μετά από σκληρή δουλειά. Με αυτόν τον τρόπο, οι μύες μπορούν να ανακάμψουν και θα μπορείτε να επιστρέψετε για να συνεχίσετε τη δραστηριότητα ή ακόμα και να κάνετε την άσκηση στο επόμενο πρόγραμμα. Έτσι, δεν υπάρχει ανάγκη να αισθάνεστε ένοχοι αν αισθάνεστε πεινασμένοι και θέλετε να φάτε μετά από άσκηση.
Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με τον τύπο τροφίμων που επιλέγετε
Δεν υπάρχει καμία βλάβη στην κατανάλωση μετά την άσκηση, αλλά να είστε προσεκτικοί κατά την επιλογή του τύπου τροφής που θα καταναλώσετε. Λάθος-λάθος επιλέγοντας το είδος της τροφής, θα κάνει την άσκηση που προηγουμένως έκανε μάταια.
Όχι ότι μπορείτε να φάτε τίποτα. Μην τεντώστε το στομάχι σας, μπορείτε να φάτε σε μεγάλες ποσότητες. Ακόμα, πρέπει να τακτοποιήσετε και να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα.
Καταναλώνετε τρόφιμα με ισορροπημένη διατροφή μεταξύ υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μετά την άσκηση. Αποφύγετε επίσης να τρώτε βαριά τροφή μετά την άσκηση. Αυτό θα κάνει μόνο το στομάχι σας "σοκαρισμένο".
Αντί να τρώτε όλα αυτά τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, θα πρέπει να τα αντικαταστήσετε με ένα ελαφρύ αλλά αρκετό φαγητό που μπορεί να αντικαταστήσει την χαμένη σας ενέργεια. Επιπλέον, αν αισθάνεστε ζάλη και αδύναμη μετά την άσκηση, τότε αρκετά γλυκά τρόφιμα ή σνακ μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ενέργειας σας γρήγορα.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να φάτε τρόφιμα όπως τα φρούτα που έχουν φυσική περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Σαλάτα ή gado-gado μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή. Μετά από αυτό, να χάσετε 30-60 λεπτά μπορείτε να φάτε βαριά τρόφιμα. Με μια σημείωση, αν είναι ήδη ένα πρόγραμμα γεύματος.
