7 σημαντικά κλειδιά για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: 7 ευεργετικές ιδιότητες της μουσικής (27/7/18)
  
• Πώς να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι αποτελεσματική;
  
• 1. Διατηρήστε το βάρος
  
• 2. Άσκηση
  
• 3. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού
  
• 4. Τρώτε υγιεινή τροφή
  
• 5. Σταματήστε το κάπνισμα
  
• 6. Δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους
  
• 7. Ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση
  
• Άλλοι τρόποι για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση που μπορείτε να δοκιμάσετε
  
• 1. Τρώτε παντζάρι
  
• 2. Πίνετε γιαούρτι
  
• 3. Μαγειρέψτε με μπαχαρικά
  
• 4. Snacking σκοτεινή σοκολάτα
  
• 5. Φάτε τα ψάρια
  
• 6. Ανασηκώστε το φορτίο
  
• 7. Συμμετάσχετε σε μια τάξη γιόγκα
  
• Δοκιμάστε άλλους τύπους άσκησης ως έναν τρόπο να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση
  
• Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για υπέρταση;
  
• Συνιστώμενοι τύποι άσκησης για υπέρταση
  
• Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε να είστε ένας τρόπος για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση;
  
• Η νηστεία μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
  
• Συμβουλές αν θέλετε να πάρετε γρήγορα για να ξεπεράσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση
  

Ιατρικό βίντεο: 7 ευεργετικές ιδιότητες της μουσικής (27/7/18)

Κάνοντας διάφορες συμβουλές και τρόπους για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι αναμφισβήτητα ένα εύκολο θέμα. Υψηλή αρτηριακή πίεση, ή επίσης ονομάζεται υπέρταση, είναι μια χρόνια κατάσταση στην οποία η αρτηριακή πίεση στο αρτηριακό τοίχωμα αυξάνεται.

Η υπέρταση μπορεί να προκληθεί από τους παράγοντες του τρόπου ζωής, την κληρονομικότητα (γενετική) ή και από τους δύο. Παρόλο που φαίνεται ασήμαντο, ωστόσο, η υπέρταση μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, επειδή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Για να μάθετε την αρτηριακή σας πίεση, ο μόνος τρόπος να το κάνετε είναι μετρήστε την αρτηριακή πίεση.

Εάν η υπέρταση προκαλείται από κληρονομικούς (γενετικούς) παράγοντες, θα πρέπει να παίρνετε ορισμένα φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, εάν η υπέρταση προκαλείται από έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής

Πώς να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι αποτελεσματική;

Υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση είναι μια κατάσταση όταν η πίεση του ατόμου φτάνει τα 140/90 mmHg. Κανονικά, η αρτηριακή πίεση σε υγιείς ανθρώπους κυμαίνεται από 90/60 mmHg έως 120/80 mmHg. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ως έναν τρόπο να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση:

1. Διατηρήστε το βάρος

Ένας τρόπος για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι να διατηρήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος, δηλαδή το βάρος που θα πρέπει να έχετε ανάλογα με το ύψος σας. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους για τον τύπο του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση. Ως εκ τούτου, η ρίψη υπερβολικού βάρους είναι πολύ σημαντική καθώς η επιτυχία του τρόπου μείωσης της υψηλής αρτηριακής πίεσης

2. Άσκηση

Η τακτική άσκηση, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα σε μια εβδομάδα, μπορεί να είναι ένας αργός αλλά σίγουρος τρόπος να μειωθεί η υψηλή αρτηριακή πίεση. Γιατί πρέπει να γίνεται τακτικά; Ο λόγος είναι επειδή αν σταματήσετε να ασκείτε, η αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθεί ξανά.

Αν έχετε προ-υπέρταση, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπέρταση. Ή αν έχετε ήδη υπέρταση, η άσκηση θα βοηθήσει την αρτηριακή σας πίεση σε ένα ασφαλές επίπεδο.

Η μορφή άσκησης που μπορεί να προσπαθήσετε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση είναι ένας τρόπος, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι ή ακόμα και χορός. Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής (ACSM) λέει ότι απλές ασκήσεις όπως το περπάτημα ή η εκτέλεση της εργασίας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Το ACSM συνιστά τουλάχιστον το ήμισυ των μετριοπαθών ωρών φυσικής δραστηριότητας πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Συνδυάζοντας καρδιαγγειακές ασκήσεις (όπως τρέξιμο ή κολύμπι) στη ρουτίνα σας, μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, να αυξήσει την ικανότητα του πνεύμονα και να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της καρδιάς. Αυτός ο συνδυασμός θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.

3. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού

Μια από τις αιτίες της υψηλής πίεσης του αίματος είναι η υπερβολική κατανάλωση αλατιού. Ως εκ τούτου, για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού σε λιγότερο από περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην αρτηριακή σας πίεση.

4. Τρώτε υγιεινή τροφή

Ως μέρος του τρόπου μείωσης της υψηλής πίεσης του αίματος, προσπαθήστε να φάτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και χοληστερόλη. Παρόλο που η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών σας δεν είναι εύκολο, μπορείτε να προσπαθήσετε να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή όπως οι εξής:

• Γράψτε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Ο στόχος είναι να παρακολουθείτε τι και πόσο φαγητό έχετε φάει.
• Εξετάστε το αυξανόμενο κάλιο καταναλώνοντας φρούτα και λαχανικά. Το κάλιο μπορεί να μειώσει την επίδραση του νατρίου στην αρτηριακή πίεση.
• Να είστε έξυπνος αγοραστής, διαβάζοντας επισήμανση διατροφής όταν ψωνίζετε, και να επιμείνετε σε ένα σχέδιο για να φάτε υγιεινά τρόφιμα - ακόμα κι αν τρώτε έξω.

5. Σταματήστε το κάπνισμα

Προφανώς, κάθε τσιγάρο που καταναλώνετε μπορεί να συμβάλει στην αυξημένη αρτηριακή σας πίεση. Ως εκ τούτου, η διακοπή του καπνίσματος θα σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή πίεση.

6. Δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα παίζουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D δεν συνέβαλε στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Για αυτό, ένας τρόπος που μπορείτε να το κάνετε είναι να μετακινηθείτε σε εξωτερικούς χώρους έτσι ώστε το δέρμα σας να εκτεθεί στο ηλιακό φως. Με βάση μια μελέτη το 2014, διαπιστώθηκε ότι όταν το δέρμα εκτίθεται σε ηλιακό φως, η χημική αντίδραση θα προκαλέσει διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και μείωση της αρτηριακής πίεσης.

7. Ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση

Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεσηda σε τακτική βάση μπορεί να είναι ένας τρόπος για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η τακτική παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τις προσπάθειες πρόληψης για να αποφύγετε την αύξηση της αρτηριακής πίεσης ή ακόμα και την υπέρταση.

Άλλοι τρόποι για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση που μπορείτε να δοκιμάσετε

Μείωση των μερίδων φαγητού, διατήρηση της πρόσληψης τροφής, τακτική άσκηση ή απλώς ανεπαρκής ως τρόπος μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Πρέπει ακόμα να κάνετε διάφορες άλλες αλλαγές στη ζωή σας, από την επιλογή των συστατικών ως το είδος της σωματικής δραστηριότητας που μπορεί να γίνει.

1. Τρώτε παντζάρι

Παντζάρια είναι ένας καρπός με πολλή περιεκτικότητα σε νιτρικά που μπορεί να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία έτσι ώστε να μειώνει την αρτηριακή πίεση, δήλωσε ο Christine Rosenbloom, PhD, καθηγητής emerita στο Georgia State University.

Τρώτε παντζάρι ή πίνετε χυμό τεύτλων πριν την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας οξυγόνου που χρειάζονται οι μύες για να κάνουν τη δουλειά τους. Αυτό σημαίνει ότι η αντοχή του σώματός σας μπορεί να αυξηθεί.

Για να φάτε τα τεύτλα, δοκιμάστε να συσκευάσετε τα τεύτλα σε αλουμινόχαρτο και ψήστε τα στο φούρνο στους 200 ° C για 40 λεπτά ή μέχρι να λείψουν. Φέτα και σεζόν με ελαιόλαδο και φρέσκο ​​θυμάρι. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τη μορφή υγρού, πιείτε περίπου 120ml χυμό τεύτλων πριν ασκηθείτε.

2. Πίνετε γιαούρτι

Όχι μόνο για τη διευκόλυνση της πέψης, το γιαούρτι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η κατανάλωση 180 ml γιαουρτιού την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση σε μια υγιή περιοχή. Ειδικές πρωτεΐνες και καλά προβιοτικά βακτηρίδια στο γιαούρτι είναι υπεύθυνα για αυτό το όφελος. Για να αισθανθείτε καλύτερα τα πλεονεκτήματα του γιαουρτιού, μπορείτε να επιλέξετε ελληνικό γιαούρτι χωρίς γεύση με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 2%.

Γιαούρτι μπορεί να σερβιριστεί με μια ποικιλία από πιάτα, να παρουσιάσει ελληνικό γιαούρτι χωρίς άρωμα, πασπαλίζουμε με βατόμουρα. Εκτός από τη γλυκύτητα της απόλαυσης της γλώσσας, τα βακκίνια έχουν επίσης ως αποτέλεσμα τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

3. Μαγειρέψτε με μπαχαρικά

Αν έχετε συνηθίσει να μπαχαρικά με αλάτι ή MSG, αντικαταστήστε τα με φυσικά αρώματα. Δοκιμάστε βότανα που έχουν μια ισχυρή γεύση όπως το σκόρδο, πιπέρι, κανέλα, κύμινο, σκόνη curry, τζίντζερ, πάπρικα και ούτω καθεξής.

Μπορείτε να προσθέσετε το smoothie σας με κανέλα. Η κανέλα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την πίεση του αίματος σας για να παραμείνει σταθερή.

4. Snacking σκοτεινή σοκολάτα

Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα ως επιλογή σνακ. Επιλέξτε τουλάχιστον 60 τοις εκατό κακάο και περιορίστε την κατανάλωση κατά περίπου 30 γραμμάρια την ημέρα. Μαύρη σοκολάτα περιέχει δύο φορές περισσότερα αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή από τη σοκολάτα γάλακτος. Αυτό το περιεχόμενο είναι χρήσιμο για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και τη βελτίωση της ροής του αίματος μειώνοντας την ένταση.  Για να κάνετε το σνακ σοκολάτας πιο υγιεινό, δοκιμάστε τοπροσθέστε τη σκόνη σοκολάτας χωρίς ζάχαρη στο πρωινό σας από oatmeal.

5. Φάτε τα ψάρια

Επιλέξτε σολομό, σκουμπρί, ρέγγα, σαρδέλες ή τόννο. Αυτά τα ψάρια έχουν δύο ωμέγα-3 λίπη. Το ωμέγα-3 μπορεί να μειώσει τις επιδράσεις της φλεγμονής που διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Ως ένας τρόπος για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι καλό για σας τρώνε αυτά τα ψάρια τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

6. Ανασηκώστε το φορτίο

Πάρα πολύ λίπος στην κοιλία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να πάρετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Ως πρόληψη, πρακτική τα βάρη ανύψωσης θα σας ωφελήσει περισσότερο από τη χρήση διάδρομο. Μπορείτε να κάψετε περισσότερο από το διπλάσιο του λίπους ανυψώνοντας τα βάρη αντί να κάνετε μόνο καρδιο.

Η κατάρτιση δύναμης δημιουργεί μυς θα ενθαρρύνει το μεταβολισμό, οπότε είναι πιο εύκολο να κάψετε λίπος. Λάβετε υπόψη σας ότι δεν κάνετε καθόλου καρδιοπάθεια επειδή η καρδιοπάθεια είναι ακόμα ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το υπερβολικό βάρος.

7. Συμμετάσχετε σε μια τάξη γιόγκα

Ναι, η γιόγκα είναι ένας τρόπος να μειωθεί η υψηλή αρτηριακή πίεση που είναι αρκετά αποτελεσματική. Σε μόλις τρεις μήνες της γιόγκα, μπορείτε να επιτύχετε καλύτερους στόχους αρτηριακής πίεσης. Η γιόγκα μπορεί επίσης να ελέγξει το επίπεδο χοληστερόλης σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με την τάξη αρχαία γιόγκα εάν ανησυχείτε ότι το σώμα σας δεν είναι αρκετά ευέλικτο για να κάνει μια ποικιλία από σκληρότερα γιόγκα θέτει.

Δοκιμάστε άλλους τύπους άσκησης ως έναν τρόπο να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση

Εκτός από την αλλαγή της υγιεινής διατροφής σας και τη λήψη φαρμάκων, θα πρέπει επίσης να την εξισορροπήσετε με τακτική άσκηση για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Για όσους από εσάς δεν έχουν υπέρταση όμως, η άσκηση παραμένει ένα από τα κλειδιά για έναν τρόπο ζωής που μπορεί να αποτρέψει τον κίνδυνο αυτής της ασθένειας. Επιπλέον, υπάρχει κίνδυνος υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) μπορεί να αυξηθεί με την ηλικία. Έτσι, ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για την υπέρταση και ποιες είναι οι συστάσεις για επιλογές ασφαλούς δραστηριότητας;

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για υπέρταση;

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα της καρδιάς να αντλεί αίμα χωρίς να χρειάζεται να αναγκαστεί να εργαστεί σκληρά. Δηλαδή, ο καρδιακός ρυθμός θα είναι χαμηλότερος και κανονικός. Όταν η καρδιά λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, η κυκλοφορία της ροής αίματος μέσα και έξω από την καρδιά θα είναι πιο ομαλή. Στο τέλος, αυτό μπορεί να διατηρήσει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων για να μειώσει και να σταθεροποιήσει την αρτηριακή πίεση.

Όχι μόνο αυτό, η τακτική άσκηση σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο είναι ένας άλλος τρόπος για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Ειδικά για άτομα που έχουν ιστορικό υπέρτασης, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την ανάγκη να πίνουν φάρμακο πίεσης του αίματος. Επειδή η άσκηση μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση από 4-9 χιλιοστά υδραργύρου (mm Hg), η οποία είναι τόσο καλή όσο τα οφέλη της λήψης φαρμάκων υπέρτασης.

Θυμηθείτε, για να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο, πρέπει να ασκείτε τακτικά. Χρειάζεται περίπου ένας έως τρεις μήνες να ασκείται τακτικά, έτσι ώστε να μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή σας πίεση. Αυτά τα οφέλη γενικά θα διαρκέσουν όσο συνεχίζετε να ασκείτε τακτικά.

Συνιστώμενοι τύποι άσκησης για υπέρταση

Κάθε άθλημα είναι εξίσου καλό για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης, από την αερόβια άσκηση, το καρδιο, την κατάρτιση ευελιξίας, την κατάρτιση δύναμης όπως τα βάρη ανύψωσης. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολλά χρήματα και χρόνο για την ένταξη στο γυμναστήριο.

Απλά εισάγετε μέτρια ένταση σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα για να μπορέσετε να αποκομίσετε αυτό το όφελος. Βασικά, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας θεωρείται ένα άθλημα για καλή υπέρταση.

Παραδείγματα απλών ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση είναι:

• Πηγαίνετε πάνω και κάτω από τις σκάλες
• Περπατήστε
• Τζόγκινγκ
• Ποδηλασία
• Κολύμπι
• Χορεύοντας

Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε να είστε ένας τρόπος για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση;

Ως ένας τρόπος για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση, συνιστάται να κάνετε μέτρια άσκηση έντασης (όπως γρήγορο περπάτημα και κολύμβηση) για 150 λεπτά την εβδομάδα. Γενικά, μπορείτε να εξασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα, τουλάχιστον 3-5 ημέρες την εβδομάδα. Αν επιλέγετε έναν τύπο άσκησης υψηλής έντασης, για παράδειγμα το τρέξιμο, το κάνετε περίπου 75 λεπτά την εβδομάδα. Αυτή τη φορά μπορείτε να διανέμετε τακτικά κάθε μέρα.

Για μέγιστα αποτελέσματα άσκησης για υπέρταση, μπορείτε να συνδυάσετε και τα δύο. Έτσι, προσπαθήστε να κάνετε μέτρια άσκηση έντασης διαστρεβλωμένη με υψηλή ένταση τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα της εβδομάδας. Λοιπόν, για να μην ξεχάσετε, σκεφτείτε να κάνετε μια υπενθύμιση στο κινητό σας τηλέφωνο.

Επιπλέον, εάν κάθεστε περισσότερο ενώ εργάζεστε, προσπαθήστε να προσπαθήσετε να μετακινηθείτε ακόμα και να σταθμεύσετε ή να περπατήσετε για λίγες ώρες. Επειδή διάφορες μελέτες το έχουν βρει κάθονται πάρα πολύ μπορούν να συμμετέχουν σε πολλές σοβαρές καταστάσεις υγείας. Επίσης, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε τις δικές σας οικιακές δραστηριότητες, ώστε να είστε πιο δραστήριοι, όπως κοπή χόρτου, σκούπισμα, κηπουρική ή σκούπισμα του δαπέδου.

Η νηστεία μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Εκτός από την κατανάλωση υγιεινών τροφών, την άσκηση διαφόρων τύπων άσκησης και τη διατήρηση του μυαλού από την πίεση, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί με νηστεία, ξέρετε. Ακόμα κι αν κατά τη διάρκεια της νηστείας πιθανότατα θα εμφανιστεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Γιατί η νηστεία αυξάνει την πίεση του αίματος; Επειδή η μεταβολική διαδικασία στο σώμα είναι πιο αργή, έτσι ώστε η συσσώρευση λίπους να συμβεί πιο γρήγορα.

Αυτό κάνει την ροή του αίματος να μην είναι ομαλή, έτσι ώστε το σώμα χρειάζεται περισσότερη πίεση έτσι ώστε το αίμα που μεταφέρει οξυγόνο να φτάσει αμέσως στα όργανα του σώματος. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται.

Ακόμα κι έτσι, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Hypertension 2016, η νηστεία μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε ήπιους έως μέτριους υπερτασικούς ασθενείς. Όταν γίνεται νηστεία, υπάρχουν αλλαγές στη διατροφή και τα πρότυπα ύπνου. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το σύστημα ρενίνης και την αντιδιουρητική ορμόνη που μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Επιπλέον, η νηστεία παρέχει επίσης την ευκαιρία στο σώμα σας να κάνει ένα διάλειμμα από τα τρόφιμα που προκαλούν υψηλή αρτηριακή πίεση και συναισθηματικά προβλήματα. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση τείνει να είναι σταθερή κατά τη διάρκεια νηστείας.

Χωρίς να το καταλάβετε, η έλλειψη υγρών στο σώμα μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή σας πίεση. Επομένως, το καλύτερο κλειδί για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη νηστεία είναι η αύξηση του πόσιμου νερού κατά την αυγή και η γρήγορη διακοπή.

Συμβουλές αν θέλετε να πάρετε γρήγορα για να ξεπεράσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα τα υγρά του σώματος για τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα. Αυτό είναι χρήσιμο για την πρόληψη αφυδάτωση κατά τη διάρκεια νηστείας η οποία μπορεί να αναπτύξει τον κίνδυνο εμφάνισης υπερτασικών επιπλοκών στο μέλλον.

Θυμηθείτε, δεν συνιστάται να πίνετε ποτά με καφεΐνη όπως καφές, τσάι ή αναψυκτικά. Επειδή τα ποτά με καφεΐνη αναφέρονται ότι αυξάνουν την αρτηριακή πίεση μέχρι 10 mmHg.