Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 οφέλη για τον οργανισμό σου αν περπατάς κάθε μέρα
- Οφέλη από τη νηστεία για την υγεία της καρδιάς
- Συμβουλές για τη διατήρηση της καρδιάς
- 1. Ρυθμίστε το μέγεθος του γεύματός σας
- 2. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα
- 3. Επιλέξτε μια πηγή υδατανθράκων με ολόκληρο το σιτάρι
- 4. Περιορίστε το ανθυγιεινό λίπος
- 5. Επιλέξτε πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 οφέλη για τον οργανισμό σου αν περπατάς κάθε μέρα
Η νηστεία του Ραμαζανιού είναι γνωστό ότι παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ένα από τα οφέλη της νηστείας είναι η διατήρηση της υγείας της καρδιάς και η πρόληψη διαφόρων επιθέσεων χρόνιων καρδιακών παθήσεων. Τότε, πώς μπορεί η νηστεία να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων; Δείτε την εξήγηση παρακάτω.
Οφέλη από τη νηστεία για την υγεία της καρδιάς
Έρευνα από Ινστιτούτο καρδιάς Intermountain Medical Center εξήγησε ότι η νηστεία μπορεί να μειώσει τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και να αποτρέψει τον διαβήτη. Και οι δύο αυτές συνθήκες, είτε η υψηλή χοληστερόλη είτε ο διαβήτης μπορούν πράγματι να προκαλέσουν καρδιακή νόσο. Έτσι, εάν πρέπει να αποφύγετε και τους δύο κινδύνους εάν δεν θέλετε να πάρετε καρδιακές παθήσεις.
Όταν νηστεύει, το σώμα αισθάνεται πεινασμένο και τελικά αισθάνεται άγχος. Αυτό κάνει το σώμα να απελευθερώσει περισσότερο αποθεματικό λίπος ώστε να χρησιμοποιηθεί ως ενεργό συστατικό, έτσι ώστε να μην αισθάνεται πλέον πεινασμένο.
Φυσικά αυτό κάνει το σωρό σωρό να μειώσει πολύ, έτσι με την πάροδο του χρόνου το συνολικό επίπεδο σωματικού λίπους μειώνεται. Αυτή η κατάσταση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σχηματισμού πλάκας στα αιμοφόρα αγγεία ως πρόδρομος των καρδιακών παθήσεων, όπως οι καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά επεισόδια.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της νηστείας είναι να κάνει το σώμα πιο «σοφό» στη χρήση ζάχαρης, έτσι ώστε να μπορεί να εμποδίσει το σώμα να βιώσει αντίσταση στην ινσουλίνη που οδηγεί σε σακχαρώδη διαβήτη. Εάν η κατάσταση του μεταβολισμού του σακχάρου είναι καλά ελεγχόμενη, το σώμα θα απέχει πολύ από τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Αναφέρονται στη σελίδα της κλινικής Mayo, οι άνθρωποι που ακολουθούν νηστεία με υγιεινή διατροφή έχουν καλύτερες συνθήκες υγείας της καρδιάς από ό, τι οι άνθρωποι που δεν το κάνουν. Αυτό φέρεται να οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι που τακτοποιούν τακτικά θα ασκούν αυτοέλεγχο πάνω σε αυτό που θέλουν να φάνε και να πίνουν.
Οι άνθρωποι της νηστείας τείνουν να ελέγχουν τη συμπεριφορά, έτσι ώστε το βάρος να μπορεί επίσης να ελεγχθεί. Εάν το βάρος μπορεί να ελεγχθεί, οι πιθανότητες να μειωθούν οι καρδιακές παθήσεις.
Η νηστεία έχει επίσης ως αποτέλεσμα τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτή η ελεγχόμενη αρτηριακή πίεση θα σας εξοικονομήσει από τον κίνδυνο μπλοκαρίσματος στα αιμοφόρα αγγεία της καρδιάς.
Συμβουλές για τη διατήρηση της καρδιάς
Αν και η νηστεία μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία της καρδιάς σας, αλλά όλα αυτά που θα πάρετε αν επιλέξετε το σωστό γεύμα κατά τη διάρκεια νηστείας.
1. Ρυθμίστε το μέγεθος του γεύματός σας
Πόσο τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που τρώτε. Χρησιμοποιήστε μια μικρή πλάκα ή μπολ για να ελέγξετε το μερίδιό σας. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα συστατικά της ομάδας τροφίμων βρίσκονται στην πλάκα σας στην κατάλληλη ποσότητα. Τα λαχανικά γεμίζουν μισή πλάκα. Το ένα τέταρτο της πηγής υδατανθράκων και το υπόλοιπο τρίμηνο για τα πλευρικά πιάτα. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε φρούτα σε κάθε αυγή ή σπάσιμο γρήγορα.
2. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι εξαιρετικές πηγές βιταμινών και μετάλλων. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτά τα συστατικά βοηθούν το σώμα να αποτρέψει την καρδιακή νόσο. Η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών και φρούτων σας επιτρέπει επίσης να μειώσετε τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.
3. Επιλέξτε μια πηγή υδατανθράκων με ολόκληρο το σιτάρι
Ολόκληρος ο σίτος ή δημητριακά ολικής αλέσεως είναι εξαιρετικές πηγές ινών που παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της υγείας της καρδιάς. Για παράδειγμα, επιλέξτε αλεύρι ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως, βρώμη, καστανό ρύζι.
4. Περιορίστε το ανθυγιεινό λίπος
Περιορίστε την ποσότητα των κορεσμένων λιπαρών και των trans λιπαρών, όταν σπάσετε γρήγορα και αυγή. Είναι πολύ σημαντικό να βοηθήσετε στη μείωση της χοληστερόλης στο σώμα. Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να προκαλέσουν πλάκες στα αιμοφόρα αγγεία που ονομάζονται αρτηριοσκλήρυνση, γεγονός που μπορεί με ασφάλεια να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Για παράδειγμα, επιλέξτε πηγές λίπους από αβοκάντο, καρπούς με κέλυφος και σπόρους, ελαιόλαδο, έλαιο κράμβης.
5. Επιλέξτε πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Επιλέξτε πρωτεΐνες που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως το κρέας χωρίς δέρμα ή λίπος, ψάρι, αυγά, σόγια, τοφου, tempeh, αποβουτυρωμένο γάλα ή χαμηλά λιπαρά. Η επιλογή μιας πηγής χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνη βοηθά το σώμα σας να μειώσει την πρόσληψη λίπους και χοληστερόλης που μπορεί να προκαλέσει καρδιακή νόσο.
