Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews)
- Διάφορα υγιεινά και πρακτικά μενού iftar για επιβίβαση στα παιδιά
- 1. Λαχανικό τηγανητό ρύζι
- 2. Ομελέτα σπανάκι μανιταριού
- 3. Θρεπτική μπριζόλα
- 4. Σάλτσα καλέ
- 5. Φρουτοσαλάτα
Ιατρικό βίντεο: Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews)
Ως μεταναστευτικό παιδί, το μαγείρεμα ενός μενού iftar είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για να εξοικονομήσετε χρήματα στο Ραμαζάνι. Δυστυχώς, τα περισσότερα παιδιά επιβίβασης προτιμούν να σπάσουν το γρήγορο φαγητό τους, επειδή δεν θέλουν να ενοχλούν το μαγείρεμα. Στην πραγματικότητα, η διατροφική αξία και η καθαριότητα δεν είναι απαραίτητα εγγυημένα. Έτσι, ποια είναι τα υγιεινά μενού νηστείας, καθώς και πρακτικά για επιβίβαση στα παιδιά; Συνεχίστε να διαβάζετε τις παρακάτω κριτικές!
Διάφορα υγιεινά και πρακτικά μενού iftar για επιβίβαση στα παιδιά
Τα εξωτερικά παιδιά συνηθίζουν να προετοιμάζουν τα πάντα, ένα από τα οποία είναι να προετοιμάσουν ένα μενού iftar. Πράγματι, το μαγείρεμα ενός μενού iftar μπορεί να σας κάνει τον πειρασμό και θέλετε να σπάσετε γρήγορα το γρήγορο. Ωστόσο, αντί να αγοράσετε τρόφιμα έξω από αυτό δεν είναι κατ 'ανάγκη εγγυημένη διατροφική αξία, είναι καλό εσείς contek μια ποικιλία από υγιή break-γρήγορη επιλογές μενού και εύκολα που γίνεται από τα ακόλουθα παιδιά επιβίβασης.
1. Λαχανικό τηγανητό ρύζι
Σίγουρα είστε πολύ εξοικειωμένοι με αυτό το μενού φαγητού. Ναι, το τηγανισμένο ρύζι είναι το αγαπημένο φαγητό όλων, επειδή είναι εύκολο να παρασκευαστεί και δεν απαιτεί πολλά συστατικά.
Ωστόσο, δεν είναι όλα τα τηγανητά ρύζι υγιή, ξέρετε! Το κλειδί για τη θρεπτική αξία του τηγανισμένου ρυζιού είναι να επιλέξετε υγιεινή και θρεπτική γέμιση. Τώρα, για να είναι πιο υγιεινό και πιο νόστιμο, προσθέστε διάφορα είδη λαχανικών στο σπιτικό ρύζι σας, όπως το μπρόκολο, τα μουστάρδα ή τα μπιζέλια.
Συνήθως, θα χρησιμοποιείτε λάδι καρύδας όταν κάνετε τηγανητό ρύζι. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με κορεσμένα λιπαρά που δεν είναι καλό για την υγεία της καρδιάς. Επιλέξτε τον τύπο παρθένου ελαίου καρύδας που είναι υγιέστερο και ευεργετικό για την αύξηση του μεταβολισμού, της ανοσίας και της υγείας του εγκεφάλου.
Μην ξεχάσετε να σερβίρετε με αυγά (ομελέτα, ομελέτα ή ceplok) για να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών μετά από μια ημέρα νηστείας. Έτσι, είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε σήμερα;
2. Ομελέτα σπανάκι μανιταριού
Όλες οι πανσιόν συμφωνούν σίγουρα ότι τα αυγά είναι ένα από τα βασικά τρόφιμα κατά τη διάρκεια του εξωτερικού. Πώς όχι, αυτό το ένα συστατικό τροφίμων είναι πολύ εύκολο να μεταποιηθεί σε μια ποικιλία από νόστιμα και ορεκτικά πιάτα.
Τα αυγά περιέχουν 75 θερμίδες, 7 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια λίπους. Όταν παρατηρείται, τα αυγά ταξινομούνται ως χαμηλά σε θερμίδες και με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, κάτι που είναι πολύ καλό για όσους από εσάς βρίσκονται σε διατροφή νηστείας. Τα αυγά περιέχουν επίσης λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, δύο ενώσεις που προλαμβάνουν ασθένειες που μπορούν να διατηρήσουν το σώμα φρέσκο ακόμα και όταν νηστεύουν.
Μπορείτε να φτιάξετε ένα πιάτο ομελέτας με σπανάκι για μανιτάρια ως υγιεινό μενού iftar σήμερα. Όταν τα αυγά μεταποιούνται εκτός από το σπανάκι και τα μανιτάρια, αυτό το πιάτο θα παράσχει 240 θερμίδες, 24 γραμμάρια πρωτεΐνης και ακόμη και το 74 τοις εκατό των καθημερινών σας αναγκών σε βιταμίνη Α.
3. Θρεπτική μπριζόλα
Τρυπηθήκατε με το πιάτο της τηγανισμένης tempeh; Έλα, προσπαθήστε να το επεξεργαστείτε λίγο πιο πολυτελές σε ένα πιάτο επιβίβασης παιδιού τύπου μπριζόλας!
Το Tempe είναι ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμο που είναι καλό για την υγεία του σώματος. Βάσει των οδηγιών ισορροπημένης διατροφής που εκδόθηκαν από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, κάθε δύο τεμάχια μέσου μεγέθους tempeh (50 γραμμάρια) περιέχουν 80 θερμίδες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, 3 γραμμάρια λίπους και 8 γραμμάρια υδατάνθρακες.
Όταν παρατηρείται από τη θρεπτική του αξία, το tempeh έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και αποδεδειγμένα βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και στην παραγωγή ινσουλίνης. Προφανώς, η κατανάλωση δύο τεμπεχικών τεμαχίων είναι σχεδόν το ίδιο όπως όταν τρώτε ένα κομμάτι κρέατος που περιέχει 95 θερμίδες.
Για να είναι τόσο πολυτελές όσο η μπριζόλα γενικά, πλήρης μπριζόλα με καρότα, πατάτες και φασόλια που κόβονται κατά μήκος και βρασμένα. Αυτό το ένα υγιές σπάσιμο γρήγορο μενού μπορεί επίσης να σας κάνει να γελάσετε περισσότερο, ξέρετε.
4. Σάλτσα καλέ
Ένα από τα υγιεινά διαλείμματα γρήγορου μενού που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι το σπανάκι με τηγανητό νερό. Αυτό το πράσινο λαχανικό περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της αντίστασης του σώματός σας κατά τη νηστεία.
Σε μία μερίδα (100 γραμμάρια), τα λαχανικά γεμιστά περιέχουν 25 θερμίδες, 1 γραμμάριο πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια υδατάνθρακες. Το σπανάκι του νερού έχει επίσης ένα αριθμό από καροτενοειδή και φολικό οξύ που μπορεί να βοηθήσει στον σχηματισμό ερυθροκυττάρων. Με την κατανάλωση σοταρισμένου λάχανου όταν σπάτε το γρήγορο σας, θα αποφύγετε τα συμπτώματα της αναιμίας που διαταράσσει τη νηστεία σας.
5. Φρουτοσαλάτα
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι τα φρούτα περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που είναι καλές για την αντιμετώπιση πολλών ασθενειών. Το νερό και η υγιεινή περιεκτικότητα σε φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δίψας, ενώ αποκαθιστώντας την στραγγισμένη ενέργεια μετά από μια μέρα νηστείας.
Έτσι, δοκιμάστε να σερβίρετε μια φρουτοσαλάτα ως ένα υγιεινό, πρακτικό γρήγορο μενού με τη μορφή ενός ξενώνα. Πώς να το κάνετε πολύ εύκολο, πραγματικά. Χρειάζεται μόνο να προσθέσετε τα αγαπημένα σας φρούτα σε ένα μπολ και να προσθέσετε μερικές κουταλιές γιαούρτι για να το κάνετε πιο υγιεινό.
Γιατί πρέπει να είναι γιαούρτι; Το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά γνωστά ως βακτήρια που μπορούν να διατηρήσουν την εντερική υγεία. Ως αποτέλεσμα, οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα θα αυξηθούν και το σωματικό σας βάρος δεν θα αυξηθεί γρήγορα όταν νηστεύει.
