Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
- Υδατάνθρακες
- Πρωτεΐνη
- Σίδερο
- Ασβέστιο
- Φολικό οξύ
Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
Όταν αισθάνεστε υπέρβαροι ή δεν είστε ικανοποιημένοι με τη μορφή του σώματός σας τώρα, αυτό που είστε βέβαιοι να κάνετε, ειδικά οι γυναίκες, είναι μια διατροφή απώλειας βάρους. Ωστόσο, μην πάτε απρόσεκτα σε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος. Η διατροφή δεν σημαίνει ότι πρέπει να κόψετε πολλές θερμίδες και να περιορίσετε σημαντικά την πρόσληψη τροφής. Πρέπει να ικανοποιείτε τις σημαντικές διατροφικές ανάγκες ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα. Τα παρακάτω είναι μερικά σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να εκπληρώσετε, ακόμα κι αν είστε σε δίαιτα.
Υδατάνθρακες
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να καθαριστεί κατά τη διάρκεια της διατροφής. Ωστόσο, στην πραγματικότητα το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά υδατάνθρακες, ακόμη και αν είναι σε δίαιτα. Οι υδατάνθρακες αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα σας. Εάν δεν υπάρχουν υδατάνθρακες στο σώμα σας, ο οργανισμός θα πάρει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους και πρωτεϊνών. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
Αυτό που πρέπει πραγματικά να κάνετε είναι να αποφύγετε την πρόσληψη υδατανθράκων που προέρχεται από τη ζάχαρη ή από τρόφιμα και ποτά που περιέχουν ζάχαρη. Και, λάβετε πηγές υδατανθράκων από λαχανικά, φρούτα, ινώδη τρόφιμα και καρύδια. Πηγές υδατανθράκων από αυτά τα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε τις διατροφικές και φυτικές σας ανάγκες και να σας αποτρέψουμε από προβλήματα υγείας.
Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι επίσης μια από τις θρεπτικές ουσίες που πρέπει να εκπληρώσετε όταν σε μια δίαιτα. Στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Οι πηγές πρωτεϊνών τροφίμων, όπως το άπαχο κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια, το γάλα, τα αυγά και τα καρύδια, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι και πιο ικανοποιημένοι μετά το φαγητό. Αυτό σας κάνει πιο ικανό να ελέγχετε την όρεξή σας, μειώνοντας την επιθυμία σας να φάτε πολύ στο επόμενο γεύμα. Το σώμα χρειάζεται επίσης περισσότερη ενέργεια κατά την πέψη πρωτεϊνών, έτσι ώστε να χάσετε βάρος πιο εύκολα.
Σίδερο
Η διατροφή είναι σημαντική όταν η επόμενη διατροφή που πρέπει να εκπληρώσετε είναι ο σίδηρος. Ο σίδηρος είναι μια σημαντική θρεπτική ουσία για τις γυναίκες. Αυτός ο σίδηρος βοηθά τα ερυθροκύτταρα να μεταφέρουν οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα σε όλο το σώμα. Χωρίς αρκετό οξυγόνο στο σώμα, μπορείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι. Σας κάνει τεμπέλης να κάνετε διάφορες δραστηριότητες, όπως ο αθλητισμός, έτσι ώστε αυτό να αυξάνει το βάρος σας.
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, δηλαδή τη αναιμία από έλλειψη σιδήρου. Μπορείτε να πάρετε μια πηγή σιδήρου από την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, κοτόπουλου, ψαριών, πράσινων λαχανικών και ξηρών καρπών.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών. Αυτό είναι ένα από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά σε μια δίαιτα που πρέπει να εκπληρώσετε. Η κάλυψη των αναγκών σε ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στην ενίσχυση των μυών και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Επομένως, είναι σημαντικό να ανταποκριθείτε στις ανάγκες σε ασβέστιο, που είναι περίπου 1000 mg ημερησίως.
Μπορείτε να καλύψετε αυτή την ανάγκη καταναλώνοντας τρόφιμα με βάση το ασβέστιο, όπως γάλα, τυρί, γιαούρτι, πράσινα λαχανικά (όπως σπανάκι, καλαμπόκι και μπρόκολο), φασόλια και πολλά άλλα.
Φολικό οξύ
Το φυλλικό οξύ είναι μια πολύ σημαντική θρεπτική ουσία για τις γυναίκες, ειδικά τις γυναίκες σε ηλικία τεκνοποίησης ή τις γυναίκες που έχουν αρχίσει να προγραμματίζουν μια εγκυμοσύνη. Το φολικό οξύ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να εμφανιστεί ένα ελάττωμα γέννησης (όπως χείλη σχισίματος ή σχιστόλιθος).
Επιπλέον, το φολικό οξύ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τόνωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος συμμετέχοντας στην παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων στην καταπολέμηση των ασθενειών. Επίσης, μπορεί να σας προστατεύσει από ορισμένους τύπους αναιμίας. Μπορείτε να πάρετε το φολικό οξύ από τα πράσινα λαχανικά, τα πορτοκάλια, τα μούρα και τα καρύδια.
