Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Έλλειψη σιδήρου: Πώς θα ανεβάσω τον αιματοκρίτη; - peptiko.gr
- Καρπούζι
- Λεμόνι
- Παντζάρια
- Αγγούρι
- Ντομάτες
- Καρότα
- Σέλινο
- Σπανάκι
- Μεταποιημένα φρούτα
Ιατρικό βίντεο: Έλλειψη σιδήρου: Πώς θα ανεβάσω τον αιματοκρίτη; - peptiko.gr
Τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση ή υπόταση ενθαρρύνονται να καταναλώνουν τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης, σε αντίθεση με τα άτομα με υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση). Για να αυξήσετε την αρτηριακή πίεση, μπορείτε να φάτε πολλά τρόφιμα που περιέχουν νάτριο ή νάτριο.
Στην πραγματικότητα, τα τρόφιμα που περιέχουν νάτριο μπορούν εύκολα να βρεθούν. Για παράδειγμα, σε συσκευασμένα τρόφιμα, έτοιμα για κατανάλωση τρόφιμα ή σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Ωστόσο, αυτά τα τρόφιμα συνήθως περιέχουν επίσης πολλά κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, οπότε δεν είναι καλό για την υγεία σας. Ένας άλλος πιο υγιεινός τρόπος αύξησης της αρτηριακής πίεσης είναι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
Ναι, τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν επίσης φυσικά νάτριο, ακόμη και σε μικρές ποσότητες. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν επίσης πολύ νερό. Το νερό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αρτηριακή πίεση. Κρατώντας το σώμα σας καλά ενυδατωμένο είναι ένας τρόπος για να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση. Η αφυδάτωση ή η έλλειψη νερού μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.
Για όσους από εσάς πάσχετε από χαμηλή αρτηριακή πίεση, ενθαρρύνεστε να καταναλώνετε πολύ νερό. Η κατανάλωση πολλών υδάτων μπορεί να αυξήσει τον όγκο του αίματος, έτσι ώστε να συμβάλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Εδώ είναι μερικά φρούτα και λαχανικά που μπορείτε να καταναλώσετε για να αυξήσετε την αρτηριακή πίεση.
Καρπούζι
Το καρπούζι είναι ένα από τα φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε νερό. Η περιεκτικότητα σε νερό σε ένα καρπούζι μπορεί να φτάσει το 92%. Αυτή η μεγάλη ποσότητα νερού μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, τα καρπούζια περιέχουν επίσης λυκοπένιο, το οποίο είναι ένα από τα αντιοξειδωτικά που βοηθά το σώμα να καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και να προλαμβάνει τον καρκίνο. Άλλα φρούτα που περιέχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό είναι 91% πορτοκάλια, πεπόνι με 90% περιεκτικότητα σε νερό, ανανά και πορτοκάλια που περιέχουν 87% νερό και μήλα και αχλάδια που περιέχουν 84% νερό.
Λεμόνι
Το λεμόνι είναι επίσης ένας από τους καρπούς που συνιστάται για κατανάλωση για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση. Αυτός ο καρπός είναι πλούσιος σε νερό που σας βοηθά να αποφύγετε την αφυδάτωση που μπορεί να κάνει την αρτηριακή σας πίεση χαμηλότερη. Επιπλέον, το λεμόνι είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της κυκλοφορίας του αίματος και τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης.
Παντζάρια
Αυτός ο κόκκινος καρπό αποδεικνύεται ότι έχει πολλά οφέλη. Τα τεύτλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αναμνηστικό αίματος, εκτός από τα τεύτλα που μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση. Σε 100 γραμμάρια τεύτλων περιέχει νάτριο σε 36 mg και κάλιο στα 330 mg. Μπορείτε να πάρετε τα οφέλη των τεύτλων κάνοντας τους σε χυμό ή την προσθήκη τεύτλων στο μαγείρεμα σας.
Αγγούρι
Μπορείτε εύκολα να βρείτε το αγγούρι ως φρέσκα λαχανικά, τουρσιά, σε σαλάτα, πιπεριές, και ούτω καθεξής. Το αγγούρι είναι ένας καρπός που περιέχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Σε ένα αγγούρι μπορεί να περιέχει 96% νερό. Έτσι, όταν υπάρχουν αγγούρια στην πλάκα στο φαγητό που διατάξατε, δεν πρέπει να τα φάτε. Για όσους από εσάς υποτασικά, το αγγούρι μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των αναγκών σας σε νερό για να σας βοηθήσει να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση.
Ντομάτες
Ακριβώς όπως το αγγούρι, οι ντομάτες μπορούν επίσης εύκολα να βρεθούν, όπως διακόσμηση στο μαγείρεμα ή ως λαχανικά. Αλλά, μην το ρίχνετε μακριά και μην το τρώτε, αντίθετα οι ντομάτες έχουν πολλά οφέλη για σας, όπως για να ενυδατώσετε το σώμα και να βοηθήσετε στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι τομάτες περιέχουν πολύ νερό, στο 94%.
Καρότα
Κατά τη σούπα, ένα από τα υποχρεωτικά συστατικά είναι τα καρότα. Απροσδόκητα, αποδεικνύεται ότι τα καρότα μπορούν να ενισχύσουν τη γεύση στη σούπα που κάνετε. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο στα καρότα μπορεί να κάνει το φαγητό σας πιο γευστικό. Τα καρότα περιέχουν 70 mg νατρίου ανά 100 γραμμάρια. Επιπλέον, τα καρότα περιέχουν επίσης νερό κατά 87%, όπου το νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
Σέλινο
Το σέλινο προστίθεται συνήθως σε κάθε πιάτο, για να βελτιώσει την εμφάνιση της κουζίνας ή και ως ενισχυτικό γεύσης. Ναι, το σέλινο μπορεί πράγματι να χρησιμοποιηθεί για να ενισχύσει τη γεύση της κουζίνας. Αυτό συμβαίνει επειδή το σέλινο περιέχει υψηλό νάτριο. Τα φύλλα σέλινου περιέχουν 96 mg νατρίου ανά 100 γραμμάρια, ενώ τα ραβδιά σέλινου περιέχουν 75 mg νατρίου ανά 100 γραμμάρια. Επιπλέον, το σέλινο περιέχει επίσης 95% νερό και περιέχει επίσης φυλλικό οξύ, βιταμίνη Α, βιταμίνη C και βιταμίνη Κ.
Σπανάκι
Το σαφές σπανάκι είναι ένα πιάτο που είναι γνωστό σε σας. Μόλις φτιάξαμε σαφή λαχανικά, το σπανάκι μπορεί να είναι ήδη ένα νόστιμο πιάτο. Προφανώς, το σπανάκι περιέχει επίσης 4 mg νατρίου σε 100 γραμμάρια σπανάκι, μια μικρή ποσότητα πράγματι. Αλλά, το σπανάκι περιέχει αρκετό νερό, το οποίο είναι ίσο με 92%. Έτσι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σπανάκι για να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση. Το σπανάκι περιέχει επίσης λουτεΐνη, φυτικές ίνες, φολικό οξύ και βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε σε σπανάκι μπορεί να λειτουργήσει ως αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες και να αποτρέψει τη βλάβη των κυττάρων.
Μεταποιημένα φρούτα
Τα μεταποιημένα φρούτα έχουν υψηλά επίπεδα νατρίου. Έτσι, μπορείτε να φάτε φρούτα που επεξεργάζεται για να βοηθήσει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Μερικά παραδείγματα φρούτων που μεταποιούνται είναι κονσερβοποιημένα φρούτα, αποξηραμένα φρούτα (όπως σταφίδες), φρούτα φτιαγμένα με τσιπ και άλλα.
