Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως να κόψεις το τσιγάρο 5+1 τρόποι
- Μάθετε τι σας προκαλεί να καπνίζετε
- Κάντε έναν λογικό στόχο
- Σημειώστε γιατί πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα
- Ξεκινήστε ενεργά την άσκηση
- Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας
Ιατρικό βίντεο: Πως να κόψεις το τσιγάρο 5+1 τρόποι
Εάν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα τώρα, μπορεί να είστε στο σωστό δρόμο επειδή η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση της υγείας σας. Αλλά είναι αναμφισβήτητο ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι μια πρόκληση ειδικά για εκείνους που προηγουμένως ήταν καλοί καπνιστές. Παρόλο που είναι δύσκολο, η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι αδύνατο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξεκινήσετε.
Μάθετε τι σας προκαλεί να καπνίζετε
Τι είδους κατάσταση αυξάνει την επιθυμία σας να καπνίζετε; Γνωρίζοντας ποιες συνήθειες σας πυροδοτούν να καπνίζετε, μπορείτε να ελέγχετε πιο εύκολα την επιθυμία σας να καπνίζετε. Για παράδειγμα, αν καπνίζετε για να απαλλαγείτε από το άγχος, να το σημειώσετε και να υπολογίσετε πώς να αντιμετωπίσετε το στρες σας χωρίς να χρειάζεται να καπνίζετε. Ή συνηθίζατε να καπνίζετε μετά το φαγητό;
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στις ΗΠΑ από την ιστοσελίδα του NHS, ορισμένα τρόφιμα, όπως το κρέας, μπορούν να κάνουν τα τσιγάρα πιο ευχάριστα και να σας προκαλέσουν έμμεσα να θέλουν να καπνίζουν. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το φαγητό σας που συνήθως κυριαρχείται από κρέας σε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, γεγονός που μπορεί να μειώσει την επιθυμία σας να καπνίσετε. Επιπλέον, μπορεί να μπορείτε να αλλάξετε τις συνήθειες σας μετά από το φαγητό. Εάν είστε συνηθισμένοι να καπνίζετε αμέσως, μπορείτε να πλύνετε τα πιάτα και να καθαρίσετε το τραπέζι αμέσως μετά το φαγητό, έτσι ώστε να εκτρέπεται από την επιθυμία να καπνίσει.
Κάντε έναν λογικό στόχο
Το σχέδιο για διακοπή του καπνίσματος είναι ένα σχέδιο που είναι προσωπικό, ανάλογα με την προσωπικότητά σας. Θα είναι ευκολότερο για εσάς αν σταματήσετε αμέσως το κάπνισμα; Ή προτιμάτε να μειώσετε σιγά-σιγά τον αριθμό των τσιγάρων που πιπιλώνετε σε μια μέρα; Εάν έχετε βρει το σωστό σχέδιο, πρέπει να τηρήσετε το σχέδιο. Για παράδειγμα, την επόμενη εβδομάδα θα μειώσετε το ήμισυ του αριθμού των τσιγάρων που φυσιολογικά πιπιλίζετε, τότε θα πρέπει να το κάνετε πραγματικά.
Σημειώστε γιατί πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα
Ο καθένας έχει έναν λόγο για τον οποίο θέλει να σταματήσει το κάπνισμα. Θέλετε να ζήσετε υγιέστερα και να αποφύγετε διάφορα είδη ασθενειών στο μέλλον; Προστατεύστε την οικογένειά σας από τον καπνό τσιγάρων; Ή θέλετε να είστε καλό παράδειγμα για τα παιδιά σας; Μπορείτε να σημειώσετε τους λόγους σας και να τους τοποθετήσετε σε ένα μέρος που είναι εύκολο να διαβάσετε αργότερα. Εάν σε οποιαδήποτε στιγμή δεν μπορείτε να αντέξετε την επιθυμία να καπνίσετε ξανά, μπορείτε να θυμηθείτε και να διαβάσετε τους λόγους σας για να σταματήσετε πάλι το κάπνισμα.
Ξεκινήστε ενεργά την άσκηση
Όσοι καπνίζουν είναι συνήθως λιγότερο ενεργητικοί. Εκτός από την έλλειψη κίνησης και την έλλειψη άσκησης, όσοι καπνίζουν συνήθως έχουν υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων σε σύγκριση με τους μη καπνιστές. Όλες αυτές οι πτυχές μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο μελλοντικών ασθενειών. Η εναρκτήρια άσκηση μπορεί να είναι μία από τις δραστηριότητες που θα πρέπει να συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Εκτός από τη δυνατότητα να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα. Όταν είστε σωματικά ενεργός, ο εγκέφαλός σας θα παράγει σημαντικές ουσίες που λειτουργούν για να ελέγξουν την επιθυμία σας να καπνίσετε.
Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας
Μπορείτε να ζητήσετε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας στις προσπάθειές σας να σταματήσετε το κάπνισμα. Εάν τα μέλη της οικογένειάς σας και οι φίλοι σας γνωρίζουν ότι προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, μπορούν να σας υπενθυμίσουν εάν μία μέρα η επιθυμία για κάπνισμα επανεμφανιστεί.
Επιπλέον, η επιλογή των φίλων σας για να σταματήσουν μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα. Γιατί είναι αυτό; Όχι λίγοι άνθρωποι αρχίζουν το κάπνισμα επειδή βρίσκονται σε ένα περιβάλλον όπου η πλειοψηφία είναι επίσης καπνιστές. Στην προσπάθειά σας να σταματήσετε το κάπνισμα, το περιβάλλον μπορεί να αποτελέσει σημαντικό παράγοντα υποστήριξης. Αν κοιμάστε με άλλους καπνιστές, οι πιθανότητες να επιστρέψετε στο κάπνισμα είναι υψηλότερες. Για το λόγο αυτό, προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε κοινότητες των οποίων τα μέλη προσπαθούν επίσης να σταματήσουν το κάπνισμα. Ή μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε στην κοινότητα των λάτρεις του αθλητισμού, οπότε εκτός από την προσθήκη φίλων, ενθαρρύνεστε επίσης να ασκείτε επιμελώς.
Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολο πράγμα, αλλά δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο. Παίρνει πρόθεση και μια μεγάλη προσπάθεια συνοδεύεται επίσης από την υποστήριξη από το περιβάλλον γύρω σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Είναι το αλλοτικό ηλεκτρικό τσιγάρο αποτελεσματικό βοηθώντας να σταματήσει το κάπνισμα;
- Σταματήστε το κάπνισμα με βελονισμό
- Σταματήστε διάφορους λόγους για κλίκες για να ξεκινήσετε πάλι το κάπνισμα
- Φυσικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη διακοπή του καπνίσματος
