Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ★ 5 νόστιμα & υγιεινά σνακ μέχρι 300 θερμίδες ★
- Ποια είναι τα σνακ για μια υγιεινή διατροφή αλλά ακόμα νόστιμα;
- 1. Ελληνικό γιαούρτι με επιπλέον βατόμουρα και μέλι
- 2. Ένα μήλο και μη λιπαρά γάλα
- 3. Αβοκάντο και τυρί
- 4. Πλιγούρι βρώμης και βατόμουρα
- 5. Κονσέρβες τόνου και κροτίδες ολόκληρο σιτάρι
- 6. Θαλασσινά
- 7. Γνωρίστε το miso καρύκευμα
- 8. Μπανάνα με φυστικοβούτυρο
Ιατρικό βίντεο: ★ 5 νόστιμα & υγιεινά σνακ μέχρι 300 θερμίδες ★
Ένα δίλημμα επειδή είστε σε μια δίαιτα, αλλά σαν σνακ; Η διατροφή δεν σημαίνει ότι δεν τρώτε καθόλου ή δεν περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα αγαπημένο σνακ, ξέρετε! Μπορείτε ακόμα να σνακάρει, είναι απλά ότι πρέπει να είναι πιο σοφός στην επιλογή του τύπου φαγητού και στη διαχείριση των μερίδων. Τα σνακ μπορούν να αποτελέσουν αντίγραφο ασφαλείας της ενέργειας έκτακτης ανάγκης πριν φτάσουν τα μεγάλα γεύματα. Μπορείτε να επιλέξετε υγιεινά σνακ που δεν θα σας λιμοκτονούν όταν φτάνετε τα γεύματα, κάτι που μπορεί να σας κάνει να τρώνε περισσότερο. Επιπλέον, υγιεινά σνακ θα κρατήσουν το μεταβολισμό του σώματός σας από το κάψιμο λίπους. Ποια είναι τα σνακ για μια δίαιτα που μπορείτε να απολαύσετε όταν απεργία πείνας;
Ποια είναι τα σνακ για μια υγιεινή διατροφή αλλά ακόμα νόστιμα;
Εδώ είναι συστάσεις για διάφορες επιλογές σνακ για μια υγιεινή διατροφή και το γεύση εξίσου καλό με άλλα σνακ:
1. Ελληνικό γιαούρτι με επιπλέον βατόμουρα και μέλι
Κατά την ανάγνωση της λέξης 'γιαούρτι«Τι είναι στο μυαλό σας ένας γλυκός και ξινή συνδυασμός στη γλώσσα με μια νέα γεύση που ρέει στο λαιμό. Ναι, γλυκό σνακ, κρεμώδη, περιέχει αυτό πράγματι αισθάνεται χαλαρή γλώσσα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε όταν τρώτε γιαούρτι. Ο συνδυασμός ινών, υγιούς λίπους και πρωτεΐνης μπορεί να ξεπεράσει την πείνα σας κάθε 3 μ.μ.
Το πιστεύετε ή όχι, σύμφωνα με μια μελέτη του περιοδικού Journal of the American College of Nutrition, η οποία δημοσιεύεται στην ιστοσελίδα του Health, το περιεχόμενο της βιταμίνης C στα βακκίνια μπορεί να βοηθήσει να καίει το λίπος στο σώμα σας. Σερβίρουμε ελληνικό γιαούρτι με ένα ποτήρι αγαπημένο σμέουρο ή φρούτα και προσθέστε μισή κουταλιά της σούπας μέλι.
2. Ένα μήλο και μη λιπαρά γάλα
Τα μήλα είναι μια επιλογή από υγιεινά σνακ και ασφαλή για δίαιτα, επειδή τα μήλα είναι χαμηλά σε θερμίδες, δεν περιέχουν λίπος ή χοληστερόλη. Αντ 'αυτού, τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά.
Το γάλα ως σύντροφος μήλου είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Σε σύγκριση με τους γρήγορα χαμένους υδατάνθρακες, η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση των ενεργειακών επιπέδων στο σώμα σας και συμβάλλει στη μείωση της πείνας για αρκετές ώρες στο σώμα σας.
Μπορείτε να επιλέξετε ένα φρούτο και ένα τρόφιμο που περιέχει πρωτεΐνες, όπως τα μήλα και το μη λιπαρό γάλα. Και τα δύο σνακ μπορούν να σας δώσουν 10 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια ίνας και 200 θερμίδες.
3. Αβοκάντο και τυρί
Αν θέλετε ένα πλούσιο σνακ, κρεμώδες,και νόστιμα, μπορείτε να βασιστείτε σε αβοκάντο. Εδώ είναι τρόποι που μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε αβοκάντο: χωρίστε δύο μεσαίου μεγέθους αβοκάντο και αφαιρέστε τους σπόρους. Τρίψτε το τυρί στην κορυφή για να γεμίσετε τη λεκάνη. Αυτό το υγιεινό σνακ μπορεί να προσφέρει θερμίδες 200 θερμίδων, 9 g πρωτεΐνης και 7 g ινών.
4. Πλιγούρι βρώμης και βατόμουρα
Το βρώμης δεν τρώγεται μόνο για πρωινό, αλλά και καλό φαγητό τρώγεται οποιαδήποτε στιγμή. Εκτός από την πλούσια σε φυτικές ίνες, η κατανάλωση πλιγούρι βρώμης μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Εν τω μεταξύ, τα βακκίνια μπορούν να προσθέσουν γλυκύτητα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη πια. Το περιεχόμενο της βιταμίνης C στα βακκίνια είναι επίσης καλό για τη διατήρηση της ασυλίας σας όταν σε μια δίαιτα. Δοκιμάστε στιγμιαία πλιγούρι βρώμης χωρίς γεύση με ένα πασπαλίζισμα από βακκίνια στην κορυφή.
5. Κονσέρβες τόνου και κροτίδες ολόκληρο σιτάρι
Αν δεν θέλετε το γάλα σε μενού σνακ για τη διατροφή σας, ο κονσερβοποιημένος τόνος μπορεί να αποτελέσει το στήριγμα για τη λήψη πρωτεϊνών και ωμέγα-3. Για να πάρετε 200 θερμίδες, μπορείτε να απολαύσετε 85 γρ τόνο και 6 κροτίδες ολόκληρο το σιτάρι, το ποσό που παίρνετε είναι 3 g ίνας και 10 g πρωτεΐνης.
6. Θαλασσινά
Δεν μπορεί ποτέ να θεωρηθεί ότι τα οστρακοειδή και οι γαρίδες περιλαμβάνονται σε σνακ ή σνακ. Τα καλά νέα, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το νόστιμο φαγητό προσθέτοντας ελληνικό γιαούρτι και αβοκάντο, μια πηγή πρωτεΐνης που μπορείτε να πάρετε 9 γραμμάρια σε κάθε πιάτο και 4 γραμμάρια ινών.
7. Γνωρίστε το miso καρύκευμα
Tofu είναι μια τροφή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, περίπου 12 γραμμάρια ανά μερίδα, την οποία μπορείτε εύκολα να πάρετε.
Εν τω μεταξύ, το miso είναι ιαπωνικό φαγητό από φρέσκο σούπας σόγιας, ρύζι ή μείγμα και των δύο συστατικών προσθέτοντας λίγο αλάτι. Tofu παρασκευάζεται από σόγια. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτό το μενού περιέχει επίσης πολλές ίνες, αλλά οι θερμίδες που περιέχονται σε αυτό είναι μόνο 164 γραμμάρια.
8. Μπανάνα με φυστικοβούτυρο
Μπορείτε να απλώσετε μια κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο σε μια μπανάνα. Σύμφωνα με μια μελέτη του περιοδικού British Journal of Nutrition το 2013 που αναφέρεται από την ιστοσελίδα του Health, τα σνακ για αυτή τη δίαιτα είναι αποτελεσματικά για να κρατάτε την όρεξή σας όλη την ημέρα.
Πηγές υδατανθράκων από μπανάνες μπορούν να αυξήσουν την ενέργειά σας, ενώ η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του φυστικοβούτυρου μπορεί να κρατήσει την ενέργεια ανθεκτική για τις επόμενες ώρες. Αλλά θυμηθείτε, να επιλέξετε πάντα το βούτυρο αραχίδων χωρίς ζάχαρη, huh.
