Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Το Χάρβαρντ αποφάνθηκε: Αυτές είναι οι 5 τροφές που ρίχνουν τη χοληστερίνη
- Πώς μπορούν τα φρούτα να μειώσουν τη χοληστερόλη;
- Κατάλογος των φρούτων που μειώνουν τη χοληστερόλη και πρέπει να καταναλώνονται τακτικά
- 1. Apple
- 2. Αβοκάντο
- 3. Αχλάδια
- 4. Μούρα (φράουλα, βατόμουρο, βακκίνιο)
- 5. Κρασί
- 6. Παπάγια
- 7. Γκουάβα
- 8. Πορτοκαλί
Ιατρικό βίντεο: ✅ Το Χάρβαρντ αποφάνθηκε: Αυτές είναι οι 5 τροφές που ρίχνουν τη χοληστερίνη
Εάν δεν ελέγχεται, η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο ή ακόμα και καρδιακή προσβολή. Εκτός από την άσκηση και λήψη φαρμάκων χοληστερόλης, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό που τρώτε. Ξεκινήστε να μειώνετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως τα τηγανητά τρόφιμα, και να πολλαπλασιάζετε τα υγιεινά τρόφιμα, Ναι, Υπάρχουν πολλά φρούτα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης. Έλα, εξοικειωθείτε με διάφορα είδη φρούτων που μειώνουν τη χοληστερόλη κάτω.
Πώς μπορούν τα φρούτα να μειώσουν τη χοληστερόλη;
Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα τελικά προκαλούν τη συσσώρευση και τη σκλήρυνση του λίπους στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Στο τέλος, αυτή η λιπώδης πλάκα θα περιορίσει τα αιμοφόρα αγγεία έτσι ώστε το αίμα να μην μπορεί να ρέει ομαλά. Αυτή η στένωση των αρτηριών αυξάνει τον κίνδυνο ενός ατόμου να υποστεί καρδιακή προσβολή ή / και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Τα φρούτα περιέχουν υδατοδιαλυτές ίνες. Οι υδατοδιαλυτές ίνες μπορούν να δεσμεύσουν χολικά οξέα, τα οποία μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση των λιπών και της χοληστερόλης στο αίμα. Ένας τύπος διαλυτής ίνας που αποδεδειγμένα μειώνει τη χοληστερόλη έως και 10% είναι η πηκτίνη.
Εκτός από τις ίνες, τα φρούτα περιέχουν επίσης χημικές ενώσεις που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα HDL καλής χοληστερόλης, τα οποία συμβάλλουν στη διευκόλυνση της ροής του αίματος και την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.
Κατάλογος των φρούτων που μειώνουν τη χοληστερόλη και πρέπει να καταναλώνονται τακτικά
1. Apple
Τα μήλα, ειδικά το δέρμα τους, περιέχουν πηκτίνη - μια υδατοδιαλυτή ίνα που είναι αποτελεσματική στη μείωση της χοληστερόλης. Η πηκτίνη λειτουργεί για να απορροφήσει τη χοληστερόλη και τα κακά λίπη στο λεπτό έντερο, να αφαιρεθεί από το σώμα μέσω των ούρων και των περιττωμάτων.
Τα μήλα περιέχουν επίσης βιταμίνες και αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες που συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής. Επιπλέον, οι ίνες μήλων παρέχουν μια μακρά κορεσμό, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε πόθους για φαγητό ανθυγιεινών τροφίμων.
2. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι πηγή μονοακόρεστων λιπών, τα οποία είναι καλά για την υγεία της καρδιάς. Τα αβοκάντο είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες, ανόργανα συστατικά και ενώσεις που αναστέλλουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στο σώμα. Η κατανάλωση 1 αβοκάντο την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL).
Οι έρευνες δείχνουν ότι εκτός από το γεγονός ότι επηρεάζουν τα επίπεδα χοληστερόλης, το αβοκάντο μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση πληρότητας που είναι πιο ανθεκτική - ακόμη και 3-5 ώρες μετά την κατανάλωση - και να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.Τα αβοκάντο είναι επίσης πλούσια σε γλουταθειόνη, ένα αντιοξειδωτικό που παίζει ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων.
3. Αχλάδια
Τα αχλάδια είναι υψηλά σε φυσικές ίνες. Ένα αχλάδι μεσαίου μεγέθους μπορεί να καλύψει το 16% των καθημερινών σας αναγκών σε φυτικές ίνες. Στην πραγματικότητα, η αξία των ινών αχλαδιών είναι υψηλότερη από τα μήλα. Ο τύπος ινών που περιέχονται στα αχλάδια είναι η πηκτίνη. Η πηκτίνη δεσμεύει τη χοληστερόλη και την μεταφέρει έξω από το σώμα, έτσι ώστε τα κακά επίπεδα της LDL χοληστερόλης στο σώμα να μειωθούν.
4. Μούρα (φράουλα, βατόμουρο, βακκίνιο)
Τα μούρα της οικογένειας είναι πλούσια σε πηκτίνη, μια υδατοδιαλυτή ίνα που μπορεί να δεσμεύσει την χοληστερόλη που απορροφάται στο λεπτό έντερο, έτσι ώστε τα κακά επίπεδα χοληστερόλης να μειώνονται και να αντικαθίστανται με καλή HDL χοληστερόλη.
Η έρευνα ανήκειErlund et αϊ με 72 ερευνητικά άτομα που είχαν παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, διαπιστώθηκε ότι η πρόσληψη 2 μερίδων μούρων ανά ημέρα (1 μερίδα μετά το μεσημεριανό γεύμα, 1 μερίδα μετά το δείπνο) μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης και να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση.
Στην έρευνα του Basu et αϊ με 16 θηλυκά άτομα, η τακτική πρόσληψη μούρων μειώνει τη χοληστερόλη LDL σε 4 εβδομάδες.
Επιπλέον, βΟι καρποί του μούρου είναι επίσης υψηλοί σε πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικά που είναι καλά στο σώμα.
5. Κρασί
Ίδια με άλλα φρούτα, τα σταφύλια είναι επίσης πλούσια σε υδατοδιαλυτές ίνες που μπορούν να δεσμεύσουν χοληστερόλη που απορροφάται στο λεπτό έντερο.
Έρευνα δείχνει ότι το κρασί έχει υψηλές αντιοξειδωτικές ενώσεις, ειδικά κόκκινο κρασί. Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της χοληστερόλης HDL και στη μείωση της κακής LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων στο αίμα. γι 'αυτό το κρασί είναι ένα εξαιρετικό σνακ για τους ανθρώπους που το έχουνστεφανιαία αρτηριοσκλήρωση.
Η αντιοξειδωτική quercetin που υπάρχει στο κρασί μπορεί επίσης να καταπολεμήσει τη φλεγμονή στο σώμα.
6. Παπάγια
Η παπάγια είναι ένας καρπός που μειώνει τη χοληστερόλη HDL που είναι επίσης υψηλός σε αντιοξειδωτικά όπως το λυκοπένιο, η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε.
Η χοληστερόλη μπορεί να προσκολληθεί στα αιμοφόρα αγγεία σε περίπτωση οξείδωσης, μέχρι να συγκεντρωθεί τελικά για να σχηματίσει πλάκες και να καλύψει αιμοφόρα αγγεία. Οι βιταμίνες Ε και C στην παπάγια θα αναμειχθούν με ένα ένζυμο που ονομάζεται παραξονάση το οποίο θα εμποδίσει την εμφάνιση οξείδωσης της χοληστερόλης στα αιμοφόρα αγγεία.
7. Γκουάβα
Το Guava περιέχει βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που προστατεύουν την καρδιά από τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Τα επίπεδα καλίου και υδατοδιαλυτής ίνας στη γουάβα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης, ενώ αυξάνοντας τα επίπεδα HDL της καλής χοληστερόλης μπορούν να αποτρέψουν διάφορες καρδιακές παθήσεις.
Έρευνα που διεξήχθη στη Μαλαισία για 9 εβδομάδες έδειξε ότι η πρόσληψη φρούτων guava έως και 400 γραμμάρια την ημέρα αύξησε τη συνολική HDL χοληστερόλη στο αίμα και τα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο σώμα.
8. Πορτοκαλί
Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε υδατοδιαλυτές ίνες που μπορούν να δεσμεύσουν χοληστερόλη που απορροφάται στο λεπτό έντερο. Αυτός ο καρπός για τη μείωση της χοληστερόλης περιέχει d-λιμονένιο, μια χημική ουσία που είναι χρήσιμη για τη διάλυση της χοληστερόλης και συγχρόνως βοηθά στην αναστολή της ανάπτυξης καρκίνου του καρκίνου του μαστού και του καρκίνου του παχέος εντέρου. Τα οφέλη από τα εσπεριδοειδή ως αντικαρκινικό φάρμακο αναφέρονται από ένα άτομοέρευνας το 2007.
Το πορτοκάλι είναι επίσης ένας καρπός με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Η βιταμίνη C όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη της συσσώρευσης των επιπέδων της LDL χοληστερόλης αλλά επίσης μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
Έλα, αρχίστε να συνηθίζετε να τρώτε καλά φρούτα τουλάχιστον 2-3 μερίδες την ημέρα για τη διατήρηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης.
