Περιεχόμενα:
- Μπορούν οι διαβητικοί να τρώνε ζυμαρικά;
- Αυτός είναι ένας ασφαλής τρόπος για να φάτε ζυμαρικά για τους διαβητικούς
- 1. Επιλέξτε νούγιες που περιέχουν υψηλές ίνες
- 2. Προσθέστε λαχανικά και άλλα υγιεινά συστατικά τροφίμων
- 3. Περιορίστε τα μέρη όχι πάρα πολύ
- 4. Ισορροπία με ρουτίνες άσκησης
Τυρί είναι ένα από τα τρόφιμα που πολλοί άνθρωποι όπως. Εκτός από την εύκολη γεύση, οι χυλοπίτες έχουν καλή γεύση και μπορούν να σερβιριστούν με πρόσθετα λαχανικά και άλλα υγιεινά τρόφιμα. Ωστόσο, οι άνθρωποι που πάσχουν από διαβήτη τείνουν να αποφεύγουν να τρώνε ζυμαρικά επειδή φοβούνται ότι το σάκχαρο του αίματός τους θα αυξηθεί. Υπάρχει λοιπόν ένας υγιεινός τρόπος κατανάλωσης ζυμαρικών για τους διαβητικούς; Έλα, δείτε την πλήρη ανασκόπηση παρακάτω.
Μπορούν οι διαβητικοί να τρώνε ζυμαρικά;
Οι χυλοπίτες είναι ένα από τα βασικά τρόφιμα που προέρχονται από την ομάδα σιτηρών. Βασικά, οι κόκκοι περιέχουν μεγάλους υδατάνθρακες ώστε να μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διαβητικοί τείνουν να αποφεύγουν τα ζυμαρικά έτσι ώστε το σάκχαρο αίμα τους να παραμένει σταθερό
Τα καλά νέα, η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη αποκαλύπτει αυτό οι διαβητικοί μπορούν να φάνε ζυμαρικά και άλλα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως ανέφερε ο Livestrong. Ωστόσο, εξετάστε τους τύπους και τα μέρη των χυλοπίτες που τρώτε.
Επειδή, τρώγοντας πολλά noodles και άλλες τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες μπορεί να σας κάνει να λιπαίνετε πιο γρήγορα. Όχι μόνο αυτό, η κατανάλωση ζυμαρικών πολύ συχνά μπορεί επίσης να κάνει το σάκχαρο στο αίμα ανεξέλεγκτο. Αντί να κάνετε το σώμα σας υγιές, κινδυνεύετε από την παχυσαρκία και τις επιπλοκές του διαβήτη.
Αυτός είναι ένας ασφαλής τρόπος για να φάτε ζυμαρικά για τους διαβητικούς
Τώρα δεν χρειάζεται να διστάσετε να είστε σε θέση να τρώτε ζυμαρικά ακόμη και αν έχετε διαβήτη. Αλλά θυμηθείτε, υπάρχουν ορισμένοι σημαντικοί κανόνες που πρέπει να γίνουν ώστε να μπορείτε να φάτε noodles πιο υγιείς. Το πιο σημαντικό είναι ότι το σάκχαρό σας δεν θα αυξηθεί γρήγορα.
Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.
1. Επιλέξτε νούγιες που περιέχουν υψηλές ίνες
Οι χυλοπίτες που πωλούνται στην αγορά κατασκευάζονται από διάφορα συστατικά, αλλά τα περισσότερα είναι φτιαγμένα από άσπρο αλεύρι, όπως τα ζυμαρικά αυγών. Αυτός ο τύπος ζυμαρικών περιέχει πραγματικά απλούς υδατάνθρακες που μπορούν να αυξήσουν δραματικά το σάκχαρο του αίματός σας.
Έτσι, επιλέξτε τον τύπο των ζυμαρικών που είναι πιο υγιεινά. Για παράδειγμα, noodles από ολόκληρο το σιτάρι, κόκκινο αλεύρι ρυζιού, quinoa αλεύρι, και ούτω καθεξής. Οι τύποι noodles περιέχουν υψηλές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση του πεπτικού συστήματος. Ως αποτέλεσμα, γίνετε γεμάτοι γρηγορότερα και αποφύγετε τρελό.
2. Προσθέστε λαχανικά και άλλα υγιεινά συστατικά τροφίμων
Υγιή ή όχι τα ζυμαρικά που τρώτε εξαρτώνται από το πώς τα μαγειρεύετε. Αντί να μαγειρεύετε τηγανητά ζυμαρικά, σερβίρετε βρασμένα ζυμαρικά που είναι ασφαλέστερα για την υγεία σας.
Επειδή, noodles τηγανισμένο σε λάδι μπορεί να προσθέσει περισσότερες θερμίδες και λίπος. Ως αποτέλεσμα, αυτό μπορεί να προκαλέσει υψηλή χοληστερόλη και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Μην ξεχάσετε να προσθέσετε λαχανικά και άλλα θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσετε στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια κοτόπουλου, μουστάρδας και ελαιόλαδου. Εκτός από το ότι αισθάνεστε καλύτερα και πιο υγιεινά, το σώμα σας θα είναι πιο ενεργητικό χωρίς να αυξάνει το σάκχαρο του αίματος.
3. Περιορίστε τα μέρη όχι πάρα πολύ
Βασικά, οι χυλοπίτες περιέχουν μέτρια τιμή γλυκαιμικού δείκτη. Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι μια τιμή που δείχνει πόσο γρήγορα το σώμα σας μετατρέπει υδατάνθρακες σε σάκχαρο του αίματος. Όσο υψηλότερος είναι ο γλυκαιμικός δείκτης των τροφίμων, τόσο ταχύτερη είναι η αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα στο σώμα.
Ως εκ τούτου, περιορίστε το τμήμα της κατανάλωσης noodles τουλάχιστον δύο φορές το μήνα. Θυμηθείτε, τρώνε μόνο μια μερίδα κάθε φορά για να διατηρήσετε το ζάχαρη στο αίμα σας σταθερό.
Είναι αλήθεια ότι αν έχετε φάει noodles δεν μπορεί να σταματήσει. Λοιπόν, για να μην φάει, προσπαθήστε να σνακ σε υγιεινά σνακ που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες πριν φάτε noodles. Ένας από αυτούς είναι ένα σνακ με βάση τη σόγια.
Οι σπόροι σόγιας έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που μπορεί να σας κάνει να γελάσετε περισσότερο. Έτσι, θα είναι πιο εύκολο να ελέγξετε τα μερίδιά σας και να αποφύγετε το φαγητό.
4. Ισορροπία με ρουτίνες άσκησης
Ακόμα κι αν είστε συνηθισμένοι στον έλεγχο μιας υγιεινής διατροφής, μην ξεχάσετε να το ισορροπήσετε με την άσκηση. Ο λόγος είναι ότι οι άνθρωποι που έχουν διαβήτη διατρέχουν υψηλό κίνδυνο παχυσαρκίας και εύκολη πτώση.
Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την ισορροπία των διαβητικών. Σύμφωνα με τον Δρ. Ο Colberg-Ochs, PhD, ιδρυτής της Ακαδημίας Διαβήτης Motion στη Σάντα Μπάρμπαρα της Καλιφόρνια, που ασκεί τακτικά δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει στην διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους.
Δεν χρειάζεται να κάνετε βαριά προπόνηση έτσι ώστε το βάρος σας και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να μειώνονται γρήγορα. Επιλέξτε τον τύπο της άσκησης φωτισμού που σας αρέσει, όπως το περπάτημα, το τσι τσι, το κολύμπι, τη γιόγκα και ούτω καθεξής. Το πιο σημαντικό είναι ότι το κάνετε με συνέπεια και απολαμβάνετε κάθε διαδικασία.
