Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 9 αποτελεσματικοί Τρόποι να αυξήσετε τον Μεταβολισμό και να χάσετε γρήγορα τα περιττά Κιλά
- Ο κίνδυνος είναι εάν είναι πολύ λεπτός
- Γιατί μπορεί κάποιος να χάσει βάρος;
- Πώς να αυξήσετε το υγιές βάρος;
- 1. Τρώτε συχνότερα
- 2. Επιλέξτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
- 3. Δοκιμάστε να καταναλώσετε smoothies ή κουνήστε
- 4. Επιλέξτε τον τύπο τροφής που είναι πυκνό σε θερμίδες
- 5. Κοιτάξτε πότε είναι ο καλύτερος χρόνος για να πιείτε
- 6. Μπορείτε να πολλαπλασιάσετε σνακ
- 7. Άσκηση τακτικά
Ιατρικό βίντεο: ✅ 9 αποτελεσματικοί Τρόποι να αυξήσετε τον Μεταβολισμό και να χάσετε γρήγορα τα περιττά Κιλά
Παρά το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι προσπαθούν απεγνωσμένα να χάσουν βάρος, δεν μερικοί θέλουν επίσης να κερδίσουν βάρος. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η αύξηση του σωματικού βάρους είναι σίγουρα ευκολότερη, απλώς και μόνο για να τρώνε περισσότερα τρόφιμα από ό, Αλλά για εκείνους που θέλουν να κερδίσουν βάρος, αυτό είναι δύσκολο να γίνει. Δεν είναι ασυνήθιστο για όσους είναι λεπτό να βρουν δύσκολο να κερδίσουν βάρος ακόμα κι αν τρώνε πολύ. Αυτή η κατάσταση προκαλεί τους ανθρώπους που θέλουν να κερδίσουν βάρος, μετά από υπερκατανάλωση, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων που έχουν υψηλές θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αλλά είναι αλήθεια πώς να κερδίσετε βάρος σαν αυτό;
Ο κίνδυνος είναι εάν είναι πολύ λεπτός
Όσοι θέλουν να κερδίσουν βάρος είναι συνήθως αυτοί που αισθάνονται ότι είναι πολύ αδύνατοι. Το λεπτό ή το χαμηλό βάρος μπορεί να οριστεί ως δείκτης μάζας σώματος κάτω από το σχήμα 18.5. Ακόμα κι αν αυτό δεν σημαίνει ότι είσαι λεπτός δεν είσαι υγιής αλλά απλά σαν να είσαι πάρα πολύ παχύς, πολύ λεπτός και σε κάνει να είσαι ευάλωτος σε ασθένειες. Εκείνοι που είναι πάρα πολύ λεπτοί θα είναι πιο ευαίσθητοι σε μολυσματικές ασθένειες επειδή το ανοσοποιητικό τους σύστημα δεν λειτουργεί καλά. Εκτός από τις μολυσματικές ασθένειες, την οστεοπόρωση και τα κατάγματα, τα προβλήματα γονιμότητας απευθύνονται και σε άτομα με φυσιολογικό σωματικό βάρος μικρότερο από το φυσιολογικό. Ακόμη και αν η έλλειψη βάρους βρίσκεται ήδη σε σοβαρό στάδιο, ο κίνδυνος θανάτου είναι επίσης υψηλότερος.
Γιατί μπορεί κάποιος να χάσει βάρος;
Αν και γενικά υπάρχει μικρότερο βάρος λόγω έλλειψης πρόσληψης σε σύγκριση με τις ανάγκες, υπάρχουν αρκετές καταστάσεις που προκαλούν ένα άτομο να συνεχίσει να βιώνει μια φάση χαμηλού βάρους, δηλαδή:
- Διατροφικές διαταραχές όπως η ανορεξία ή άλλες ψυχικές ασθένειες.
- Ο υπερθυρεοειδισμός μπορεί επίσης να προκαλέσει υπέρμετρη λειτουργία του μεταβολισμού ενός ατόμου, προκαλώντας μη φυσιολογική απώλεια βάρους.
- Ασθένειες όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος και οι μολυσματικές ασθένειες όπως το HIV / AIDS.
Εάν αντιμετωπίσετε ξαφνική και απρογραμμάτιστη απώλεια βάρους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό επειδή φοβούνται ότι η απώλεια βάρους που συμβαίνει λόγω ασθένειας.
Πώς να αυξήσετε το υγιές βάρος;
Εάν είστε λεπτό και η απώλεια βάρους σας δεν προκαλείται από ασθένεια, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να πάρετε για να αυξήσετε το βάρος σας.
1. Τρώτε συχνότερα
Εάν είστε υποβαθμισμένοι ή έχετε μικρότερο βάρος, συνήθως είναι πιο εύκολο να γεμίσετε σε σύγκριση με εκείνους που έχουν κανονικό βάρος. Σε σύγκριση με το φαγητό τρεις φορές την ημέρα, προσπαθήστε να τρώτε πιο συχνά για παράδειγμα πέντε έως έξι φορές την ημέρα. Με αυτό τον τρόπο είναι πιο εύκολο για εσάς να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων χωρίς να χρειάζεται να αισθάνεστε πάρα πολύ γεμάτοι.
2. Επιλέξτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
Καταναλώστε πρόχειρο φαγητό και η άμεση τροφή με στόχο την αύξηση του σωματικού βάρους δεν είναι ένας καλός τρόπος. Διότι ακόμη και αν είστε λεπτό, υπάρχει μια κατάσταση που ονομάζεται κοκαλιάρικο fat. Αυτή είναι μια κατάσταση όπου ένα άτομο φαίνεται λεπτό αλλά στην πραγματικότητα το επίπεδο λίπους στο σώμα του είναι υψηλότερο από το κανονικό. Τα επίπεδα λιπών στο αίμα, όπως η ολική χοληστερόλη και η LDL, τείνουν επίσης να είναι υψηλά. Επομένως, επιλέγοντας να τρώτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του βάρους σας διατηρώντας παράλληλα την υγεία σας. Για παράδειγμα, επιλέξτε τον τύπο του καροϋδρίτη που προέρχεται από ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα, γάλα και μεταποιημένα προϊόντα, κρέας, σπόροι και καρποί.
3. Δοκιμάστε να καταναλώσετε smoothies ή κουνήστε
Σε σύγκριση με την κατανάλωση σόδας, καφέ ή άλλων ποτών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αλλά έχουν χαμηλή διατροφική ποιότητα, μπορείτε να δοκιμάσετε να τα καταναλώσετε smoothies ή γάλα κουνήστε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κατεψυγμένο γάλα ή το χυμό φρούτων ως βασικά συστατικά smoothies Εσείς. Πασπαλίστε κομμάτια αμύγδαλα ή λιναρόσπορο μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή για να προσθέσετε θερμίδες, ειδικά πρωτεΐνες.
4. Επιλέξτε τον τύπο τροφής που είναι πυκνό σε θερμίδες
Τα τρόφιμα, όπως τα καρύδια, εξακολουθούν να είναι με τη μορφή φιστικιών και με τη μορφή μαρμελάδων, και τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένα είδος τροφής που είναι θρεπτικό. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να καταναλώνετε πάρα πολύ για να πάρετε πολλές θερμίδες. Επιπλέον, τα φρούτα όπως το μάνγκο και το αβοκάντο μπορούν επίσης να είναι η επιλογή σας, επειδή έχουν υψηλές θερμίδες.
5. Κοιτάξτε πότε είναι ο καλύτερος χρόνος για να πιείτε
Σε μερικούς ανθρώπους, το πλύσιμο στα γεύματα μπορεί να μειώσει την όρεξη και να σας καταστήσει γεμάτο γρηγορότερα. Για να προλάβετε αυτό, μπορείτε να μάθετε πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να πιείτε. Ίσως πριν το φαγητό ή ίσως μετά το φαγητό. Μπορείτε επίσης να παραγγείλετε ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (όπως χυμό φρούτων, για παράδειγμα) σε σύγκριση με το νερό, ώστε να μπορείτε να πάρετε ακόμα περισσότερη θερμιδική πρόσληψη.
6. Μπορείτε να πολλαπλασιάσετε σνακ
Σίγουρα ένα καλό σνακ διατροφής. Όπως φρούτα, σάντουιτς, ψωμί, γάλα, καρύδια και τυρί. Αποφύγετε τα σνακ τα οποία είναι υψηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αλλά δεν έχουν θρεπτική ποιότητα, όπως πατατάκια, καραμέλα, σοκολάτα και άλλα. Μπορείτε να φάτε σνακ μεταξύ των γευμάτων και πριν από το κρεβάτι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε επιδόρπιο στο καθημερινό σας μενού. Επιλέξτε τον τύπο επιδόρπιο όπως γιαούρτι ή πλιγούρι βρώμης.
7. Άσκηση τακτικά
Ειδικά ο τύπος άσκησης που αυξάνει τη μυϊκή σας μάζα. Η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε το υγιές βάρος. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει την όρεξή σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Γιατί οι λεπτόι άνθρωποι εξακολουθούν να αναπτύσσουν το στομάχι;
- Τα λεπτά άτομα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακή νόσο
- 7 Προβλήματα υγείας λόγω της κατανάλωσης πολύ λίπους
