Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
- Πόσο συχνά έχετε γυμναστική Zumba;
- Αναγνωρίζοντας την ένταση της γυμναστικής Zumba
- Μπορεί η Zumba να ασκεί καθημερινά;
Ιατρικό βίντεο: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
Εάν είστε από εκείνους που συμπαθούν χορός ενεργητικός, το Zumba μπορεί να είναι η επιλογή σας για άσκηση τακτικά. Το Zumba είναι ένα άθλημα που μπορεί να θρέψει το σώμα με ένα διασκεδαστικό τρόπο λόγω των ευκίνητων κινήσεων του και της συναρπαστικής μουσικής. Ωστόσο, πόσες φορές θα πρέπει να κάνετε γυμναστική Zumba σε μια εβδομάδα εάν θέλετε ένα κατάλληλο σώμα και ιδανικό βάρος σώματος;
Πόσο συχνά έχετε γυμναστική Zumba;
Το Zumba είναι μια σειρά χορευτικών κινημάτων με λατινική και διεθνή μουσική. Η γυμναστική Zumba συνδυάζει την προπόνηση με ένα γρήγορο και αργό ρυθμό, καθώς και την κατάρτιση αντοχής των μυών, ώστε να γίνεται ισχυρότερη.
Αναφερόμενος από τη σελίδα της Κλινικής Mayo, η Zumba συμπεριλαμβάνεται στην αερόβια άσκηση. Ως αερόβια άσκηση, πρέπει να κάνετε γυμναστική Zumba για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα με εκπαίδευση μέτριας έντασης. Ή μπορείτε να κάνετε γυμναστική Zumba για τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα με πιο έντονη ένταση.
Επειδή αυτή είναι μόνο μια ελάχιστη σύσταση, μπορείτε να το κάνετε περισσότερο από εκείνη τη στιγμή. Όσο περισσότερο κάνετε τη γυμναστική Zumba, τόσο περισσότερα οφέλη για την υγεία θα έχετε. Με μια σημείωση, μπορείτε να μετρήσετε τις ικανότητές σας. Επειδή η υπερβολική και απελπιστική άσκηση μπορεί επίσης να σας βλάψει.
Μπορείτε να διαιρέσετε τον χρόνο αυτό σε αρκετές ημέρες, κατά προτίμηση έμμεσα 150 λεπτά. Ειδικά για όσους από εσάς συμπεριλαμβάνουν αρχάριους, ο οργανισμός πρέπει να προσαρμοστεί στις δραστηριότητες αυτές.
Για παράδειγμα, ασκείτε 160 λεπτά την εβδομάδα, μπορείτε να τα διαιρέσετε σε 4 ημέρες την εβδομάδα. Με τη διάρκεια κάθε άσκησης τουλάχιστον 40 λεπτά. Αυτή η άσκηση zumba 40 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 369 θερμίδες.
Αναγνωρίζοντας την ένταση της γυμναστικής Zumba
Για να μάθετε πόσο βαριά είναι η ένταση της γυμναστικής σας Zumba, η μέθοδος είναι πολύ απλή. Όσο βαρύτερη είναι η ένταση της άσκησης, τόσο πιο γρήγορα η καρδιά θα κτυπηθεί, καθώς και ο περισσότερος ιδρώτας που βγαίνει με μεγάλη ένταση. Όσο βαρύτερη είναι η ένταση, δεν μπορείτε να μιλήσετε ενώ ασκείτε.
Έτσι, όταν η γυμναστική σας Zumba κάνει την καρδιά σας να νικήσει πολύ γρήγορα, ο ιδρώτας βγαίνει πάρα πολύ, και δεν μπορείτε πλέον να μιλήσετε επειδή είναι πολύ αγωνίζονται για να πάρετε την αναπνοή σας το συντομότερο δυνατό, αυτό σημαίνει ότι η άσκηση που πραγματοποιείται περιλαμβάνει την ένταση του σώματός σας.
Ο καθένας έχει την ένταση των αντίστοιχων αθλημάτων. Αν νιώθεις ήδη αγωνίζονται έως ότου δεν είναι σε θέση να μιλήσουν, όχι απαραίτητα άλλοι αισθάνονται τον ίδιο τρόπο ακόμα και με το ίδιο βάρος του Zumba.
Μπορεί η Zumba να ασκεί καθημερινά;
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι εθισμένοι ή πολύ παθιασμένοι με το να θέλουν να χάσουν βάρος μέσω του Zumba. Έτσι, υπάρχουν άνθρωποι που κάνουν Zumba κάθε μέρα καλά.
Κάνοντας Zumba κάθε μέρα είναι φυσικά εντάξει, το σημαντικό είναι ότι μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία του σώματός σας υπερβολική προπόνηση. Μην φτάσετε, ο στόχος της ύπαρξης πραγματικά υγιούς υπερβολική προπόνησηγνωστός και ως αθλητισμός. Νιώστε το δικό σας σώμα, αν είστε πολύ κουρασμένοι δεν πρέπει να το κάνετε κάθε μέρα.
Αν αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αρχίζοντας να είστε ευαίσθητοι ή συναισθηματικά ευερέθιστοι, η όρεξή σας μειώνεται, θα μπορούσε να είναι ένδειξη ότι είστε πάρα πολύ άσκηση.
Η άσκηση είναι ωφέλιμη, αλλά το σώμα σας χρειάζεται ακόμα χρόνο για να ξεκουραστεί. Εάν το σώμα σας είναι ήδη εκπαιδευμένο και χρησιμοποιείται για να ασκεί κάθε μέρα, είναι εντάξει.
